વજન ઘટાડવા માટે, લોકોને ખાસ આહારનું પાલન કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, ખોરાકની સંખ્યા અને પિરસવાના જથ્થાને મર્યાદિત કરે છે. અને ટૂંકા અંતરાલ પછી ઘટ્યું વજન ફરી પાછો આવે છે. ડૉક્ટ કોવલ્કોવા, એક પ્રસિદ્ધ ડૉક્ટર અને પોષણવિજ્ઞાની, તે કારણે ભારે લોકપ્રિયતા મેળવી, તે તમને ભૂખ્યા નથી, પરંતુ તમને શીખવે છે કે કેવી રીતે ખાય છે
ડો. કોવલ્કોવનું આહાર
આહારશાસ્ત્રી એલેક્સી કોવલ્કોવ દ્વારા વિકસિત વજન નુકશાન માટેની એક પગલું-દર-પગલાની પદ્ધતિને સૌથી અસરકારક ગણવામાં આવે છે. તે વધારાનું કિલોગ્રામ દૂર કરવા અને સામાન્ય ચયાપચય પુન: સંગ્રહ કરવા માટે રચાયેલ છે. ધ્યેય એક તંદુરસ્ત ખોરાક અને પૂર્ણ જીવનશૈલીમાં સંક્રમણ છે. આ ટેકનિકમાં શારીરિક વ્યાયામ - એરોબિક અને પાવર - અને યોગ્ય પોષણ , કોવલ્કોવના મત પ્રમાણે અલગ છે. મૂળભૂત નિયમોમાં: ખાદ્ય અને ઇનકારના ઇન્સ્યુરિટીમાં ઘટાડો, ખાંડના ઉદયને કારણે. Kowalkov માટેનો મેનૂ માત્ર પ્રથમ દિવસોમાં જ કડક છે. આહારનો આધાર:
- તાજા શાકભાજી, ઓલિવ તેલ સાથે સલાડ
- ફળો
- તેમની પાસેથી અનાજ, દહીં. તે વધુ ઉપયોગી છે જો ઉકળતા પાણી સાથે ઉકાળવામાં આવે છે.
- માંસ, માછલી, સીફૂડ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધેલા અથવા ઉકાળવા.
- ઇંડા
- ખાઉધરા-દૂધના ઉત્પાદનો
ડાયેટ Kovalkova - તબક્કા
Kowalkov અનુસાર ખોરાક પ્રણાલી સામાન્ય ઝડપી અને સખત મોનો-આહારથી અલગ છે જેમાં તે લાંબા સમય માટે રચાયેલ છે. આ પ્રક્રિયા એક મહિના કરતાં વધુ સમય લેશે, પરંતુ પરિણામો તે મૂલ્યના છે. સર્જકના જણાવ્યા મુજબ, સુસમાચારના માર્ગ પરનું પ્રથમ પગલું એ વધારાનું વજન અને સ્પષ્ટ ધ્યેય સેટિંગ શોધવાનું છે. નૈતિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક મનોસ્થિતિ સફળ વજન નુકશાનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અને ખાદ્ય ઉપરનું નિયંત્રણ સ્ટેજ દ્વારા મંચ પર કરવામાં આવે છે:
- પ્રથમ તબક્કે પ્રારંભિક (14 થી 30 દિવસ સુધી), સામાન્ય મેનૂની પ્રક્રિયા અને તેમાંથી હાનિકારક તત્ત્વોના બાકાતની જરૂર છે.
- પ્રથમ તબક્કા દરમિયાન, જે સરેરાશ 1-2 મહિના સુધી ચાલે છે, એક વ્યક્તિ વિશેષ મેનૂનું પાલન કરે છે.
- બીજા તબક્કા પ્રથમ પરિણામોને સુધારે છે અને ધોરણમાં વજન જાળવી રાખે છે. તે 30 દિવસથી પણ ચાલે છે અને નવા નિયમો બનાવે છે આ સમય સુધીમાં શરીર પહેલાથી જ કાર્બોહાઈડ્રેટના અભાવે ટેવાયેલું હતું અને અપેક્ષા મુજબ "ફરીથી શિક્ષિત" હતું.
Kovalkov પ્રારંભિક તબક્કામાં
પ્રથમ તબક્કામાં સૌથી મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે - તેના પર વ્યક્તિએ સામાન્ય મેનૂમાંથી ફેરફાર કરવો જોઈએ અને નવા શરીર તરફ આગળ વધવું જોઈએ. પ્રથમ અઠવાડિયામાં મુશ્કેલ અને અસામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ તે છોડવું મહત્વપૂર્ણ નથી. આ તબક્કે, ખોરાક વહેંચાયેલો છે: 5 ભોજનની વ્યવસ્થા કરવી જરૂરી છે અને પાણીની સિલક વિશે ભૂલી નથી - પ્રવાહીના દિવસ દીઠ 2 લિટર સુધી પીવું. ચરબી બર્નિંગ હોર્મોન્સ વધારવા માટે આ જરૂરી છે. ઘણું ચાલવું, ખોરાકને નિયમન કરવું, અને હાનિકારક ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની આદત વિકસાવવી એ મહત્વનું છે. કૉવૉકવોવના જણાવ્યા મુજબ, એ સાચું ખોરાક છે:
- તળેલું;
- પીવામાં;
- કેનમાં;
- મદ્યાર્ક;
- સોડા;
- મીઠાઈ, ચોકલેટ (અને સામાન્ય રીતે ખાંડ)
ડાયેટ એલેક્સી કોવલ્કોવ - પ્રારંભિક તબક્કાના મેનૂ
ખોરાકના પ્રથમ અઠવાડિયા માટે કોવલ્કોવનું વિકસિત મેનૂ કદાચ સૌથી વધુ મર્યાદિત છે. હાનિકારક ઉત્પાદનો (ઉપરોક્ત ઉપરોક્ત) ઉપરાંત તેને ભૂલી જવા માટે ઇચ્છનીય છે:
- બ્રેડ અને ઘઉંના લોટના બનાવેલા કોઈપણ પેસ્ટ્રી;
- સૂકા ફળ અને મધ;
- જમીન ચોખા;
- બટાટા, બીટ્સ, ગાજર, કોળું;
- પ્રાણી પ્રોટીન;
મેનૂમાં હાજર સૂપ્સ અને અનાજ, તાજા શાકભાજી અને ફળો (સફરજન, નારંગી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો - લંચ પહેલાં પ્રાધાન્ય) હોવું જોઈએ, અને તમે તમારી જાતને ચરબીથી નકારી શકતા નથી. મંજૂર:
- બદામ;
- અનાજ (ખાસ કરીને સારા બર્ન);
- ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો;
- પનીર;
- ઇંડા ગોરા;
- અઠવાડિયામાં એકવાર તમે લાલ દારૂનો ગ્લાસ પી શકો છો.
ડાયેટ Kovalkova - 1 મંચ
કોવલ્કોવનો પ્રથમ તબક્કો મુખ્ય છે. પ્રથમ અઠવાડિયામાં, વિચાર પરના શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અવલંબન છુટકારો મળતો હતો અને તે જઠરાંત્રિય માર્ગને સાફ કરવા અને ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય બનાવવાની જરૂર છે . સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ એ દિવસના શાસનનું પાલન કરવું છે. Kovalkov ખોરાક આપવાની પદ્ધતિ એવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવી છે કે અધિક વજન ધીમે ધીમે નહીં આવે. આહારશાસ્ત્રનો એક આવશ્યક તત્વ રમતો છે આ તબક્કે, વજનમાં ઘટાડાને ભાગમાં વધારો કરવાની છૂટ આપવામાં આવે છે, પરંતુ શરત પર ભાર વધે છે. તે હોઈ શકે છે:
- સ્વિમિંગ;
- વૉકિંગ અથવા ચાલતું;
- સ્વિમિંગ;
- dumbbells સાથે ચાર્જ;
- તાકાત વ્યાયામ (આ કિસ્સામાં મેનુ જરૂરી porridge પરિચય).
કોવલ્કોવ ખોરાકનો પ્રથમ તબક્કો મેનૂ છે
મંજૂર ઉત્પાદનોની ચોક્કસ સૂચિનું પાલન કરવું તે પોતાના પર સખત કામ છે. કોવલ્કોવ ખોરાકના પ્રથમ તબક્કાના મેનૂ પ્રારંભિક તબક્કાથી ઘણું અલગ નથી, પરંતુ અહીં ઘટકોને યોગ્ય રીતે ભેગા કરવા જરૂરી છે. અમે પાણી વિશે ભૂલી ન જોઈએ અને તેને વિટામિન્સ લેવાની મંજૂરી છે, જે ઉપયોગી પદાર્થોના અભાવને ભરી દેશે. દિવસ અને આહારના અંદાજિત શાસન નીચે મુજબ છે:
- સવારે, બ્રાન સાથેના ગરમ પાણીનો ગ્લાસ નશામાં છે.
- પછી ઍરોબિક લોડનું અનુસરણ કરે છે - તાજી હવા, જોગિંગ અથવા ચાર્જિંગમાં ચાલવું.
- બ્રેકફાસ્ટ - કેફિર, આથો અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે બ્રાન (100 ગ્રામ), બદામ.
- લંચ - કોઈપણ ફળ અથવા સીફૂડ
- બપોરે, સૂપ તૈયાર કરવામાં આવે છે (શાકભાજી, માછલી અથવા ચિકન સૂપ), શાકભાજી સાથે ઉકાળવા માંસ અથવા માછલી સાથે પડાય.
- નાસ્તા - દૂધ વગરનું દહીં.
- રાત્રિભોજનમાં કચુંબર અને ઈંડાનો સફેદ ભાગ હોય છે.
Kovalkov ખોરાક તબક્કા 2
ડો. કોવલ્કોવની પોષણ યોજના સારી છે કારણ કે તેની પાસે કડક ભલામણો નથી. પોષણવિદ્ માત્ર સલાહ આપે છે કે કેવી રીતે વજન ગુમાવવું અને તેને ચોક્કસ સ્તર પર છોડી દો. તમામ તબક્કે અને ખાસ કરીને ફાઇનલ પર ગ્લુસેમિક ઇન્ડેક્સના ઉત્પાદનોને ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. "લીલા પ્રકાશ" ડૉક્ટર 50 કરતાં ઓછી ઇન્ડેક્સ સાથે પોષણ આપે છે. તમે કોષ્ટક પર સામાન ખરીદતા પહેલા એક વિશિષ્ટ કોષ્ટકથી તપાસ કરી શકો છો. જે લોકો વજન ગુમાવે છે તે ખુશીથી, કોવલ્કોવ ખોરાકના બીજા તબક્કામાં ખોરાકને મર્યાદિત કરવા માટે કેટલીક અનહદ ભોગ આપે છે, પરંતુ બળ કસરતો રજૂ કરવામાં આવે છે.
કોવલ્કોવ ખોરાકના બીજા તબક્કાના મેનૂ
ડૉ. કોવલ્કોવની પોષણ વ્યવસ્થા લાંબા સમયથી રચાયેલ છે. બીજા સમયગાળામાં સ્પષ્ટ સરહદ હોતી નથી અને જ્યારે વ્યક્તિએ ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા હોય ત્યારે અંત થાય છે. તેથી, વજન ગુમાવવાનું આયોજન આયોજિત વ્યૂહરચનાને અનુસરવાનું ચાલુ રાખવું - રમતોને જોડવા (બંને પ્રકારનાં લોડ્સ) અને યોગ્ય પોષણ. લાંબા-ભૂલી ઉત્પાદનોની મંજૂરી છે:
- બટાટા (બેકડ અથવા બાફેલા);
- આખા અનાજની બ્રેડ;
- માખણ;
- ચોકલેટ (કડવી);
- કોફી
દરેક વ્યક્તિ તેમની પસંદગીઓ અનુસાર મેનૂ વિકસે છે એક વિકલ્પો આ છે:
- નાસ્તા માટે - કેફિર અથવા દહીં, બર, ટોસ્ટ
- નાસ્તાની - કુટીર ચીઝ, વનસ્પતિનો રસ અથવા ચા
- બપોરના સમયે તમે એક દંપતી માટે શાકભાજી સાથે સાઇડ ડીશ અથવા ચિકન કટલેટ સાથે માછલી ખાઈ શકો છો.
- નાસ્તાની - થોડા ફળો અથવા વનસ્પતિ કચુંબર
- સાંજે - ઇંડા ગોરા (4 પીસી.)
ડાયેટ Kovalkov સ્પષ્ટ મર્યાદાઓ અને ભલામણો (જે કરી શકે છે અને નથી) અને હજુ સુધી તે વ્યક્તિગત છે દરેક સ્વયં વિવિધ પ્રકારનાં ખોરાકથી બનેલા ખોરાકને સંયોજિત કરે છે - તાજા અથવા ગરમીથી ચાલતી સારવાર, ઇચ્છિત લોડ્સને પસંદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવું કે પ્રસ્તુત તકનીકની મદદથી, ટૂંકા સમયમાં વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. આ એક લાંબી, લાંબું પ્રક્રિયા છે. રશિયન આહારશાસ્ત્રી અને તેની પ્રણાલી સાથે, લોકો માત્ર તેમના શરીરને જ નહીં, પણ જીવનની શાસન પણ કરે છે.