અઠવાડિયાના ધોરણે જોવા માટે ઓછામાં ઓછો સમય જે તમને ખોરાક પર બેસવાની જરૂર છે. તમારા શરીરની ક્ષમતાઓ અને પસંદગીઓને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે વજન ગુમાવવાની પદ્ધતિઓની સૂચિત ગોઠવણી વચ્ચે મહત્વપૂર્ણ છે.
એક સપ્તાહમાં હું કેટલો વજન ગુમાવી શકું?
માહિતી કે જે સાત દિવસમાં તમે 10 કે તેથી વધુ કે તેથી વધુને ફેંકી શકો છો, અસત્ય છે, કારણ કે આવા ગંભીર નુકસાન આરોગ્ય માટે ખતરનાક છે. જો કોઈ વ્યક્તિ અયોગ્ય રીતે ખાય છે તે ખોરાક પર નીચે બેઠેલું હોય, તો તમે જેટલું પાણી નીકળી જાય છે તે પ્રમાણે તમે કેટલું વજન ગુમાવી શકો છો તે 5 કિલો છે. જ્યારે વજન ઓછું હોય અને તમે પાતળું થવું હોય, તો સાત દિવસ માટે 1 કિલોનું નુકસાન સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે સ્વીકાર્ય ગણાય છે.
અઠવાડિયા માટે અસરકારક આહાર
ઘણાં લોકોનો ધ્યેય - થોડાક સમય માટે ફેંકી દેવું ઘણું ઘણું છે, પરંતુ સાત દિવસ મોટી સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ખર્ચ કરે છે અને સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન પહોંચાડે છે, તમે કરી શકતા નથી. અઠવાડિયા માટેનું સૌથી અસરકારક આહાર યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. તંદુરસ્ત તરફેણમાં હાનિકારક ઉત્પાદનોની અસ્વીકાર એ સાચો નિર્ણય છે સખત અને લાંબા સમય સુધી ખાદ્ય પ્રતિબંધો પ્રતિબંધિત છે. યાદ રાખો કે લગભગ બધા આહારમાં મતભેદો છે, જે ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે. વજન ગુમાવવાની કોઇ પણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતા પહેલાં જો તમને ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યા હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ.
એક સપ્તાહ માટે એગ ડાયેટ
વજન ઘટાડવાની પ્રસ્તુતિ પદ્ધતિ પ્રોટીન છે અને તેની સહાયતા સાથે, વિકાસકર્તાઓના જણાવ્યા મુજબ, તમે 7 કિલો ગુમાવી શકો છો. પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે તમારા ખોરાકમાંથી ખાંડ, મીઠું અને ચરબી દૂર કરવાની જરૂર છે. મંજૂર થયેલ ખોરાકની સૂચિમાં સૂચિબદ્ધ છે શાકભાજી અને ફળો જે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, ઝેરના શરીરને સાફ કરવા માટે જરૂરી છે. એક અઠવાડિયા માટે મેનૂનું આહાર મેન્યુનું કડક પાલન બતાવે છે, અને દિવસો બદલવા માટે દિવસ પ્રતિબંધિત છે. ઇંડાએ ઉકાળીને વરાળના ઈંડાનો ઉપયોગ કર્યો હતો. આહારનો બીજો અગત્યનો ઘટક - સિતારનો ઉપયોગ, ચરબી બર્ન કરવા માટે મદદ કરે છે.
ઓછી કેલરી ડાયેટ - સપ્તાહ માટે મેનુ
આ દ્રષ્ટિકોણ છે કે જો ખોરાક ઓછી કેલરી છે, તો તે ભૂખ્યા અને ખોટી હશે, કારણ કે મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિ વિશાળ છે. વજન ધીમે ધીમે જાય છે, જે શરીરને ફરીથી ગોઠવવા માટે પરવાનગી આપે છે અને પરિણામ લાંબા સમય સુધી વિલંબિત થશે. વજન નુકશાન માટે સાપ્તાહિક આહારનો અર્થ એ છે કે એક દિવસનો વપરાશ 1500 કેસીએલ કરતાં વધી જતો નથી. મેન્યુનું આધારીત પ્રોટીન ઉત્પાદનો ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે છે. સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી છોડવામાં આવવો જોઈએ, અને મીઠું ઘટાડવા માટે હજી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આંશિક શક્તિ પસંદ કરો
ડાયેટ મોન્ટિગ્નાક - અઠવાડિયા માટે મેનૂ
પ્રસ્તુત તકનીક ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારવા અને વજન ઘટાડવા માટેની પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની તક આપે છે. ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ખાસ કરીને મીઠીથી છોડવું તે મહત્વનું છે. પ્રતિબંધ બટાટા, ચોખા અને પાસ્તા છે. ભારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને લિપિડ ભળતું નથી. એક અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવા માટેના આહારનો અર્થ એ છે કે એક જ દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન થાય છે. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિના મુખ્ય ઉત્પાદનો શાકભાજી, કઠોળ અને ફળો છે. આહારને બે સમયગાળામાં વહેંચવામાં આવે છે:
- પ્રથમ તબક્કા દરમિયાન, શરીર વિવિધ સ્લૅગ્સ અને ઝેરનું શુદ્ધિકરણ કરે છે. સરેરાશ કરતાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથેના ખોરાકને ખાવવાનું મહત્વનું નથી.
- બીજો તબક્કો પસાર થાય છે જ્યારે કિલોગ્રામ નીકળી જાય છે અને તમને પરિણામને ટેકો આપવાની જરૂર છે. અવલોકન કરો કે તે અમર્યાદિત સમય હોઈ શકે છે. હાઇ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે પ્રોડક્ટ્સ પ્રતિબંધિત છે. યોગ્ય પોષણ માટે આ તબક્કા તૈયાર કરો.
ફેટ બર્નિંગ ડાયેટ - સપ્તાહ માટે મેનુ
કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડાના પરિણામે ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. ઊર્જા પ્રોટીન ખોરાક દ્વારા મેળવવામાં આવે છે, જે ચરબીમાં ફેરવાતું નથી. વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિનો બીજો આધાર - શાકભાજી અને ફળો, જેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ ઘણું વધારે છે એક અઠવાડિયા માટે સખત ખોરાક સામાન્ય બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ધરાવતા લોકો માટે આદર્શ છે, પરંતુ ફેટ ડિપોઝિટ છે. નોંધવું મહત્વનું છે કે વજન દૂર થાય છે, પરંતુ સ્નાયુ સામૂહિક નથી સહન નથી. આ માટે, દરેક ભોજન પ્રોટીન દ્વારા વપરાવું જોઈએ.
ભૂમધ્ય ખોરાક - અઠવાડિયા માટે મેનૂ
આ સ્લેમિંગ પ્રોગ્રામ યુનેસ્કો દ્વારા ભૂમધ્ય દેશોની સાંસ્કૃતિક વારસો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે વજનમાં ઘટાડો અને સ્વાસ્થ્ય માટે ભૂમધ્ય આહાર ઉપયોગી છે, તેથી તેનો અમર્યાદિત સમય માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. આવા ખોરાકને કોઈ પણ ઉંમરે લોકોની મંજૂરી છે. તે સખત મર્યાદાઓ નથી, અને મૂળભૂત સિદ્ધાંતો તંદુરસ્ત પોષણ ના સિદ્ધાંતો સાથે સુસંગત છે.
- ફળો અને શાકભાજી કોઈપણ જથ્થામાં ખાવામાં કરી શકાય છે.
- અનાજને બિનજરૂરી સ્ટાર્ચમાંથી દૂર કરવા માટે, તેને રાંધવાના એક દિવસ પહેલાં સૂકવવા જોઈએ.
- આ ખોરાક અપૂરતું રાંધવામાં આવે છે: બાફેલી, સ્ટ્યૂ, બેકડ અને રાંધેલા.
- એક અઠવાડિયા માટે આહાર એક વિભાજીત ભોજન સૂચવે છે, અને ભાગો વિશાળ ન હોવો જોઈએ.
- જરૂરી પ્રવાહીની દૈનિક ધોરણ 1.5 લિટર છે.
- તે માત્ર ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, જેમાં ઘણા ઉપયોગી ફેટી એસિડ હોય છે, જે આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- નાસ્તા માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોય છે, અને સાંજે ભોજન માટે - પ્રોટીન.
આહાર માટે - અઠવાડિયા માટે મેનુ
પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, વિશેષ વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે, સ્નાયુઓને જાળવી રાખવા આહારને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે લોડ હેઠળ દૈનિક કેલરીનો ઇનટેક 1200 કેસીએલ હોવો જોઈએ, અને જો કોઈ વ્યક્તિ રમતમાં વ્યસ્ત હોય, તો પછી સૂચિત મૂલ્ય પર તે અન્ય 400 કેસીએલ ઉમેરવા જરૂરી છે. BEACH આહાર, જેનો મેન્યુઝ દિવસે દિવસે અલગ પડે છે, તે ભીંગડાને વજન ગુમાવવાનું સારું પરિણામ જોવાની તક આપે છે, જેના માટે તમારે મૂળભૂત સિદ્ધાંતો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
વજન નુકશાનની આ પદ્ધતિ ચાર દિવસના પરિવર્તન પર આધારિત છે. પ્રથમ બે દિવસ પ્રોટીન છે, જે ઊર્જા આપે છે અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. આ પછી, ગ્લાયકોજેન અનામત ભરવા માટે એક કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસ જરૂરી છે. ચોથા દિવસ મિશ્ર છે, એટલે કે, તમે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ બંને ખાઈ શકો છો, જે ચયાપચયની ક્રિયાઓના સ્થિરીકરણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પછી બધું ફરીથી પુનરાવર્તિત થાય છે. BEACH ના એક સપ્તાહ માટેના આહારમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંતોનો સમાવેશ થાય છે:
- પ્રોટિનની માત્રા ગણતરી કરવી જોઈએ જેથી કરીને 1 કિલોગ્રામ વજન 0.5-1 જી હોય. કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ માટે, એ ધ્યાનમાં રાખવામાં આવે છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટની 4 ગ્રામ વજન 1 કિગ્રા દીઠ જરૂરી છે.
- મિશ્ર દિવસો માટે, મૂલ્યો જુદાં હોય છે, તેથી પ્રોટીનને 1.5-2 ગ્રામની જરૂર પડે છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને 2.3 ગ્રામની જરૂર પડે છે.
સપ્તાહ માટે ડાયેટ પીપી - મેનૂ
જેઓ સ્વાસ્થ્ય માટે લાભ સાથે વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે, આ માટેનું શ્રેષ્ઠ ઉકેલ યોગ્ય પોષણ છે. આ આહાર સાથેના પાલનની સમય પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી. પ્રથમ તમારે હાનિકારક ખોરાક છોડી દેવાની જરૂર છે: મીઠી, લોટ, ધૂમ્રપાન અને તેથી વધુ. લઘુત્તમ એ વપરાયેલ મીઠાનું પ્રમાણ છે. એક અઠવાડીયા માટે પીએચ પીઓપી મૂળભૂત નિયમોનું પાલન સૂચવે છે:
- જાગૃત કર્યા પછી, લીંબુના રસ સાથે પાણી પીવું. તે પાણી પીવા માટે આગ્રહણીય છે અને જમ્યા પહેલા અડધા કલાક પહેલાં.
- બ્રેકફાસ્ટ ફરજિયાત હોવું જોઈએ અને તેમાં જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. રાત્રિભોજન માટે, તમારે પ્રોટીન ખોરાક પસંદ કરવો જોઈએ અને સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક કરતાં વધુ સમય પસાર કરવો જોઈએ.
- સમગ્ર દિવસમાં નાના ભાગમાં ખાદ્ય પદાર્થનો ઉપયોગ થવો જોઈએ.
- તમારે પાણી ખાદ્યપદાર્થો પીવું જરૂરી છે, જે વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક દર 1.5-2 લિટર છે;
- પ્રોટિનના ખોરાકમાં, આહાર માંસને ધ્યાન આપવું તે યોગ્ય છે: વાછરડાનું માંસ, મરઘાં, સસલા અને અન્ય. મહત્વનું ખાટા-દૂધનું ઉત્પાદનો, જેમાં ચરબીનું પ્રમાણ 5% કરતાં વધારે ન હોવું જોઈએ.
- એક અઠવાડિયા માટે ખોરાક મેનૂમાં શાકભાજી હોવી જોઈએ, પરંતુ ઘણા સ્ટાચે ધરાવતા ખોરાકની સંખ્યાને ઘટાડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફળો વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબરના મુખ્ય સપ્લાયર્સ છે. મીઠી ફળોનો દુરુપયોગ ન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, કેળા, અંજીર અને દ્રાક્ષ.
- તે ગરમ છે, કારણ કે ઉપયોગી અને ડાયેટરી ફૂડ રાંધવા માટેની પ્રક્રિયા બાકાત છે.
- મેનુ વિવિધ હોવું જોઈએ, તેથી તે જાતે બનાવો, હાલના નિયમો અનુસાર.