તટિયાના માલાખોવા, અથવા તેને "મિત્રતા" ના ખોરાક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે તેના દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે વિકસાવવામાં આવી હતી. એક વખત આ બહાદુર મહિલાએ એકવાર નિર્ણય લીધો અને બધાને વધારાનું વજન પૂર્ણ કરવા માટે, જેના માટે તેણીએ એક ઉત્તમ ખોરાક વિકસાવી, જે દરમિયાન ધીમે ધીમે હાનિકારક ખોરાકના ખોરાકમાંથી દૂર થઈ જાય અને ધીમે ધીમે ખોરાક શક્ય તેટલું યોગ્ય બને છે.
વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ મલખવોય: બાકાત માટે ઉત્પાદનો
સૌ પ્રથમ, વજન નુકશાન માટે તટિયાના મલખાવાનો ખોરાક સંખ્યાબંધ ઉત્પાદનોની એકદમ કડક પ્રતિબંધ પર આધારિત છે. આમાં શામેલ છે:
- ઊંડા ખોરાક પ્રોસેસિંગના ઉત્પાદનો;
- મેયોનેઝ, ટમેટા સૉસ અને મસાલાઓ;
- કોઈપણ શુદ્ધ ઉત્પાદનો;
- આલ્કોહોલિક પીણાં;
- તમામ પ્રકારના મીઠાઈઓ;
- બટાકા અને મકાઈ;
- ચોખા અને બ્રેડ
તેમ છતાં વ્યાપક પ્રતિબંધ હોવા છતાં, આ તમામ જરૂરિયાતો વાજબી છે, કારણ કે આમાંથી કોઈ પણ ઉત્પાદનો બદલી ન શકાય તેવી અથવા ઉપયોગી છે
ધ્યાન કેન્દ્રિત શાકભાજી, ફળો, આથો દૂધની બનાવટો અને માછલીના ઉપયોગ પર હોવું જોઈએ. મીઠીને ઓછામાં ઓછી 70% કોકો સામગ્રી સાથે કડવો ચોકલેટની મંજૂરી છે.
ડાયેટ તાત્યાના માલાખોવા: મેનુ
ડ્રુઝબા ખોરાકમાં તટ્યાના માલાખોવા દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલી સામાન્ય માહિતી ઉપરાંત, લેખક તમામ જરૂરિયાતો અનુસાર વિકસિત મેનૂને સૂચવે છે:
- બ્રેકફાસ્ટ : ઓટમીલનો એક ભાગ
- બીજા નાસ્તો : કોકટેલ "Siberit".
- લંચ : વનસ્પતિ કચુંબર, તાજા અથવા સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજીના સુશોભન માટેનાં કપડાં સાથે લાલ ફેટી માછલીનો એક નાનકડો ભાગ (એક સેવાને કચુંબર પ્લેટ પર સરળતાથી ફીટ થવી જોઈએ).
- રાત્રિભોજન : વનસ્પતિ કચુંબર અને પનીરનો એક સ્લાઇસ, તેમજ કઠણ ઇંડા અથવા ચિકન સ્તન (100 ગ્રામ).
આહાર "મિત્રતા" મલખોવા સંતુલિત છે, અને તમે લાંબા સમયથી આ રીતે ખાઈ શકો છો - તદુપરાંત, સ્વાસ્થ્યને નુકસાન નહીં કર્યા.
આહારમાં ખોરાક ખાવાનાં હુકમનું પાલન કરવું અગત્યનું છે: દાખલા તરીકે, ભોજનમાંનું પ્રથમ માત્ર એક કચુંબર ખાવામાં આવે છે, અને તે પછી જ તમે બીજી વાનગીમાં જઇ શકો છો. સાંજે, તમે ઉકાળવા શાકભાજી રાંધેલા કરી શકો છો, જે મીઠા અને હાનિકારક માટે cravings બદલશે.
શાબ્દિક આ મેનુ ન લો: ખોરાકના લેખક આગ્રહ રાખે છે કે વાનગીઓ અલગ હોવી જોઈએ! તમે દિવસમાં બે વાર એક જ કચુંબર ખાતા નથી, ન તો તમે સતત બે દિવસ માટે એ જ ખોરાક ખાઈ શકો છો. મેનુ વિવિધ પ્રકારના અને હાનિકારક ઉત્પાદનોથી વંચિત હોવું જોઇએ - તે આ અભિગમ છે કે જે તંદુરસ્ત પોષણની આદત રચવા માટે શક્ય બનાવે છે અને તે જ સિસ્ટમની મદદથી ભવિષ્યમાં વજન જાળવવાનું સરળ છે.
આહાર તૈતાનિયા માલાખોવા: વાનગીઓ
તટિયાના માલાખોવા ખોરાક અને ઘણી વાનગીઓની તક આપે છે, જે સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત વાનગીઓ બનાવવાની પરવાનગી આપે છે:
- નાસ્તા માટે સલાડ અડધા મોટા ગાજર, એક કચુંબરની વનસ્પતિનો રુટ છીનવી અને તેમાંથી અડધા ભાગમાં ગ્રેગફ્રૂટમાંથી ટુકડા કાપીને કાપી નાખીએ. સલાડ તલ સાથે છંટકાવ અને લીંબુનો રસ સાથે છંટકાવ.
- નાસ્તા માટે પતીજ . ઝડપી તૈયારી માટે પ્રાધાન્ય, ટુકડાઓમાં 3 ચમચી લો. તેમને 1% કીફિરના અડધા કપમાં સૂકવવા દો, આશરે 20 મિનિટ સુધી ચાલો.
- કોકટેલ "Siberit" હાથ દ્વારા અથવા ચરબી રહિત કોટેજ પનીરની બ્લેન્ડર અડધી મલાઈ કાઢી લીધેલું, એક કિવિ, અડધા સફરજન અને એક ચોથું ગ્રેપફ્રૂટમાંથી. કોકટેલ સહેજ ચરબી રહિત દહીં સાથે ભળે છે.
- લંચ અને ડિનર માટે સલાડ એક નાના છીણી ગાજર અને અડધા તાજા બીટ્સ પર ઘસવું. કચુંબર જગાડવો અને તેને ઓલિવ તેલના 1/2 ચમચી સાથે મીઠા કરવું.
આવા સરળ વાનગીઓમાં "ફ્રેન્ડશિપ" આહાર માલાખોવા સ્વાદને અસામાન્ય, અસામાન્ય અને તદ્દન સુખદ બનાવે છે. મીઠી શાકભાજીઓના વિપુલતાને કારણે, મીઠાઇની ઉત્પાદનો જેવા અયોગ્ય મીઠાઈઓ માટે ઉપદ્રવને ડલ્લડ કરવામાં આવે છે, અને ચરબી રહિત કોટેજ ચીઝ અને ચિકન સ્તનને કારણે, જે દૈનિક આહારમાં પ્રવેશ કરે છે, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું શ્રેષ્ઠ સંતુલન પ્રાપ્ત થાય છે.