ઘણા માને છે કે દંપતિ માટે મીઠું અને શાકભાજીઓ વિના યોગ્ય પોષણ માત્ર ઉકાળવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, યોગ્ય પોષણનું મેનૂ ખૂબ વિસ્તૃત અને વધુ રસપ્રદ છે, અને વધુમાં - તેના સિદ્ધાંતોનો આદર કરવા માટે પોતાને સળગાવીને, તમે ચોક્કસપણે સામાન્ય બનશો અને ઇચ્છિત વજન જાળવી શકશો.
ખોરાક તરીકે પીપી
યોગ્ય રીતે પોષણ (પીપી), વજન ઘટાડવા માટેના ખોરાકની જેમ - એક અસરકારક રીત છે, અને કદાચ માત્ર એક જ છે જે માત્ર ભીંગડા પરનો પોષાક આકૃતિ જોવા માટે જ નહીં, પણ તે ઘણાં વર્ષો સુધી રાખવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવા યોગ્ય પૌષ્ટિકાનું મૂળ સિદ્ધાંતો નીચે મુજબ છે:
- ખાંડ - બાકાત છે;
- ફળ સિવાયની તમામ મીઠી - અમે બાકાત;
- કોઈ પણ ફેટી, તળેલી વાનગી - અમે બાકાત;
- અનાજની બ્રેડ સિવાય તમામ લોટ - બાકાત રાખવામાં આવે છે;
- રાત્રિનો સમય સૂવાના પહેલાં 3 કલાક પૂરો થાય છે;
- લગભગ એક જ સમયે ખાય છે;
- unsweetened પીણાં માટે વપરાય કરો;
- સવારે અમે ચુસ્ત ખાય છે, અને રાત્રિભોજન પછી અમે પ્રકાશ પસંદ, ઓછી ચરબી ખોરાક;
- એક દિવસમાં 6-8 ચશ્મા પાણી પીવું ભૂલી જશો નહીં.
- અમે ધૂમ્રપાન, ક્ષારયુક્ત ઉત્પાદનો અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરીએ છીએ;
- યાદ રાખો કે મોં પર મોકલવામાં આવતા દરેક વધારાના ભાગ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને અવરોધે છે.
વ્યવહારમાં, તે તારણ કાઢે છે કે આ વિના પણ જીવવું સહેલું છે, પરંતુ સપ્તાહ દીઠ 1 કિલોના દરે વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
મેનુ ખોરાક પીપી
યોગ્ય પોષણ પર આધારીત એક ડાયરી ખોરાક માટે સામાન્ય યોજનાનો વિચાર કરો. સ્વાદિષ્ટ અને વિભિન્ન રીતે ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ સમગ્ર ગુપ્ત છે
- બ્રેકફાસ્ટ - પોરીજ અથવા 2 ઇંડા (કોઈ પણ સ્વરૂપમાં) + ખાંડ વિના ચા.
- બીજા નાસ્તો કોઈપણ ફળ છે
- લંચ એ અનાજની બ્રેડનો ટુકડો ધરાવતી ઓછી ચરબીવાળા સૂપની સેવા છે.
- નાસ્તાની - દહીંનો એક કપ 1%
- ડિનર - માંસ / મરઘા / માછલી / સીફૂડ + વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી
તંદુરસ્ત આહારના આધારે, તમે સમગ્ર દિવસોમાં યોગ્ય રીતે વિતરણ કરી શકો છો, હાનિકારક ખોરાકને ખાલી, બિન- પોષક કેલરીથી દૂર કરી શકો છો અને ભૂખ હડતાળ વગર સરળતાથી વજન ગુમાવી શકો છો.