ડિનર છેલ્લું ભોજન છે, અને તે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ન હોવું જોઇએ, નહીં તો ખોરાકને લાંબા સમય સુધી પચાવી લેવામાં આવશે, પેટમાં અસ્વસ્થતા પેદા કરશે. જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, તો ડિનર સરળ હોવું જોઈએ. એવું લાગે છે કે દરેક સાંજે ચોક્કસ ભોજન તૈયાર કરવા માટે મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમને તે હકીકત વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે રાત્રિભોજન માટે રસોઇ કરવી સરળ છે.
વજન નુકશાન માટે સ્વાદિષ્ટ અને પ્રકાશ suppers
સાંજે શાકભાજી, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અથવા માછલી ખાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે - આ ખોરાક સરળતાથી પાઉડને ઉમેર્યા વગર શરીર દ્વારા પાચન થાય છે. પરંતુ યાદ રાખો, શાકભાજી અને માછલીને સ્ટયૂઅડ, બેકડ અથવા બાફેલી અને ફ્રાઇડ ન કરવી જોઈએ. અન્ય અગત્યનું ધ્યાન - એક ભાગ નાની હોવો જોઈએ.
બાફવામાં શાકભાજી
ઘટકો:
- ટમેટાં - 4 ટુકડાઓ;
- zucchini - 2 ટુકડાઓ;
- બટાટા "એકસમાન" - 600 ગ્રામ;
- લસણ - 1 દાંત;
- ડુંગળી - 4 ટુકડાઓ;
- ગ્રીન્સ;
- શુષ્ક સફેદ વાઇન - 125 ગ્રામ
તૈયારી
બટાટા અને ઝુચીની નાની કાપીને કાપીને, અને ટમેટાં અને ડુંગળી - મોટા, લસણ વિનિમય કરવો. દસ મિનિટ માટે મરીઓ, ડુંગળી અને લસણ બહાર કાઢો, અન્ય પાંચ મિનિટ માટે મીઠું, મસાલા, વાઇન અને કૂક ઉમેરો. તૈયાર થતાં બે થી ત્રણ મિનિટ સુધી ટામેટાં અને બટાટા ઉમેરો. સેવા આપતી વખતે, અદલાબદલી ઔષધો સાથે છંટકાવ.
ગરમીમાં માછલી
ઘટકો:
- બાફેલી બટેટા - 450 ગ્રામ;
- માછલીનું પૅલેટ - 700 ગ્રામ;
- આખરે મારી પાસે ઓલિવ - 100 ગ્રામ;
- ટમેટા - 1 ટુકડો;
- મીઠું અને મરી
તૈયારી
મોટા કટ બટાટા અને ટમેટાં, માછલીની નાની નાની નાની નાની નાની નાની પિંડી (તમારા મુનસફી પર માછલી પસંદ કરો), ભાગ, મીઠું અને મરીમાં કાપીને. માછલીને ઘાટમાં મૂકો, ટોચ પર બટેટા, આખું અને ટમેટા મૂકો, આ વાનગીને આશરે અડધો કલાક 220 ડિગ્રી પર હલાવો. ઔષધો સાથે વાનગી શણગારે છે.
બ્રોકોલી એક મલ્ટિવેરિયેટ માં ઉકાળવા
ઘટકો:
- બ્રોકોલી - 1 કિલો;
- લીંબુ - 0,5 ટુકડાઓ;
- લસણ - 4 દાંત;
- સોયા સોસ - 2 ચમચી;
- સુગંધિત મરી
તૈયારી
કોબી ધોવા, મલ્ટિવર્કના કન્ટેનરમાં ફલોરાસ્કન્સીસ અને સ્ટેક પર ડિસએસેમ્બલ કરો. વાટકીમાં, પાંચ માપના કપ પાણી રેડવું, અને દસ મિનિટ માટે રાંધવા. આ સમયે, થોડું લસણ ફ્રાય કરો, તેમાં અડધા લીંબુનો રસ અને સોયા સોસ ઉમેરો . પરિણામી ચટણી સાથે તૈયાર બ્રોકોલી ભરો - એક સરળ અને ઓછી કેલરી રાત્રિભોજન તૈયાર છે.
સફરજન સાથે કોટેજ ચીઝ casserole
ઘટકો:
- કોટેજ ચીઝ - 300 ગ્રામ;
- સફરજન -1 ભાગ;
- prunes - 6 ટુકડાઓ;
- તજ
તૈયારી
છાલમાંથી સફરજન છંટકાવ અને પાતળા પ્લેટમાં કાપીને, નાના ટુકડાઓમાં કાપી નાખવામાં આવે છે. કુટીર ચીઝ, પ્રોઇંટ્સ અને સફરજનને મિક્સ કરો, તજ સાથે ટોચ અને તેને એક બીબામાં મૂકો. 200 ડિગ્રી તાપમાન પર લગભગ ચાલીસ મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અને તમે ખૂબ સુગંધી અને તંદુરસ્ત ડિનર મળશે.
સલાડ
ઘટકો:
- સફરજન -1 ભાગ;
- ટોમેટોઝ - 2 ટુકડાઓ;
- સેલરી રુટ - 1 ટુકડો;
- ફળોમાંથી - 0,5 ચશ્મા;
- ચેરીઝ - 0,5 ચશ્મા;
- કાકડી - 2 ટુકડાઓ;
- ખાટા ક્રીમ - 150 ગ્રામ;
- લીંબુ - 0,5 ટુકડાઓ
તૈયારી
કાકડી, ટમેટાં અને સ્લાઇસેસમાં એપલ સ્લાઇસ, અને કચુંબરની વનસ્પતિ - સ્ટ્રો. બધા ઘટકો ભળવું, અડધા લીંબુનો રસ, ખાટી ક્રીમ સાથેના ઋતુમાં ઉમેરો. અલબત્ત, ખાટી ક્રીમ
જો તમે રાત્રિભોજન માટે ખૂબ જ હળવા ભોજન પસંદ કરો છો, તો તમે માત્ર એક દહીં દહીં, દહીં અથવા વનસ્પતિ (કાકડી, ગાજર) ખાઈ શકો છો. ઓછી ચરબી ધરાવતી કુટીર ચીઝ અથવા ઘણાં લીલોતરીવાળા કચુંબર પણ અંતમાં ભોજન માટે યોગ્ય છે.
અલબત્ત, તમે dishes અને વાનગીઓમાં ઘટકો બદલી અથવા તમારા પ્રકાશ suppers શોધ કરી શકો છો. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં રાત્રિનો ઇન્કાર કરતા નથી, જો તમે સાંજે ભૂખ્યા હોય તો, તમારી ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે ધીમો પડી જાય છે