મેગ્નેશિયમ હાડકાનો અભિન્ન ભાગ છે અને દાંતના મીનો કુદરતી તાણકારક અને વિરોધી તણાવ ખનિજ મીઠું છે. તે શરીર માટે અનિવાર્ય છે અને આશરે 300 ઉત્સેચકોની સામાન્ય કામગીરી સુનિશ્ચિત કરે છે. મેગ્નેશિયમમાં શું છે, ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ, બૉડીબિલ્ડર્સ અને લોકો કે જેઓ આ તત્વની જરૂરિયાત વધે ત્યારે ભાર મૂકવામાં આવે છે તે જાણવું ખૂબ મહત્વનું છે.
શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ભૂમિકા
આ ખનિજ ગ્લુકોઝ, ચરબી, એમિનો એસિડ , પોષક તત્ત્વોના પરિવહનના બદલામાં સામેલ છે અને ઊર્જા ઉત્પાદન માટે પણ તે જરૂરી છે. તેના "ફીડ" સાથે, પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, આનુવંશિક માહિતી અને જ્ઞાનતંતુ સંકેતો સંચારિત થાય છે. હૃદય અને રોગોવાળા લોકો માટે કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ છે તે જાણવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તે આ બિમારીઓના ગુસ્સાને લગતા જોખમો અને જોખમોને ઘટાડે છે. આ તત્વ ચેતા તંતુઓના તણાવને દૂર કરે છે, સોથોસ, સરળ સ્નાયુઓના મલમણોને દૂર કરે છે, લોહીની સુસંગતતાના સ્તરને ઘટાડે છે.
ઉત્પાદનો વિશે બધું જાણો છો અને વૃદ્ધ લોકો માટે શું બરાબર મેગ્નેશિયમ મહત્વનું છે, કારણ કે અમુક અંશે આ ખનિજ પિત્તની બાહ્યતા વધે છે, આંતરડાની પાર્શ્વચલન અને પિત્તાશયના મોટર કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે. તમારા આહારમાં ખોરાકને વધારે મહત્વ આપવો કે જેમાં મેગ્નેશિયમ સૌથી વધુ હોય છે, તમે કોઈ અલગ પ્રકારનું બળતરા અટકાવી શકો છો અને વધુ પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપી શકો છો. યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર, તમે ઘણાં નર્વસ રોગો, અસ્વસ્થતા, અનિદ્રા, અસ્વસ્થતા, માથાનો દુખાવો ટાળી શકો છો. વિટામિન બી 6 સાથે મેગ્નેશિયમ કિડની પથ્થરોની રચનાને અટકાવે છે, અને વિટામિન ડી આ ખનિજની અસરકારકતા વધારે છે.
કયા ખોરાકમાં ઘણું મેગ્નેશિયમ છે?
- કોળું અને સૂર્યમુખી બીજ બાદમાં તે રાઈ બ્રેડ કરતા 6 ગણું વધારે છે.
- ફ્લેક્સ બીજ અને તલનાં બીજ પ્રથમ કબજિયાતની રોકથામ પણ છે, અને બાદમાં રક્તમાં કોલેસ્ટેરોલની સાંદ્રતા ઘટાડે છે.
- નટ્સ - અખરોટ, મગફળી, દેવદાર, બદામ, હેઝલનટ્સ , કાજુ. વધુમાં, તેઓ પાસે ઘણા વિટામિન્સ અને ખનીજ, ફાયટોકાઈડ્સ, એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, પ્રોટીન છે;
- કોકો પાઉડર અને ચોકલેટ નિયમિતપણે તેમને ખાવું, તમે શરીર તણાવ સાથે સામનો અને મૂડ સુધારવા મદદ કરી શકે છે.
- અનાજ - મસૂર, કિડની બીન, વટાણા, બાજરી, ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, જવ. તેઓ ઉર્જાના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે
- સી કાલે, જે આયોડીન માટે શરીરની જરૂરિયાત પણ પૂરી પાડે છે.
મેગ્નેશિયમ કયા પ્રકારનું ફળ ધરાવે છે તે અંગે વાત કરતા, તે સૂકવેલા જરદાળુ, પ્રાયન, સફરજન, કેળા, કિસમિસ, ગ્રેપફ્રૂટ, તરબૂચ, નારંગીમાં હાજર છે. મેગ્નેશિયમ માટે દૈનિક જરૂરિયાત 500-600 એમજી છે અને જો તમે ત્રણ કેળા એક દિવસ અથવા 100 ગ્રામ કોળું બીજ એક દિવસ ખાય છે ફરી ભરવું સરળ છે. જો કે, શરીરમાં આ ખનિજની સામગ્રી કેલ્શિયમ પર આધારિત છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ સાથે, કેલ્શિયમ મુખ્યત્વે છે, જે વાહિની દિવાલો અને આંતરિક અવયવો પર તેની જુબાનીનું કારણ બની શકે છે. વિટામિન ઇના અભાવથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
કેવી રીતે સમજવું કે શરીરમાં મેગ્નેશિયમની અભાવ છે:
- દિવસની શરૂઆતમાં ચીડિયાપણું, થાક પણ છે, અનિદ્રા, અસ્વસ્થતા;
- સંતુલન ગુમાવતા વારંવાર ચક્કર આવતા, તમારી આંખો પહેલાં ફ્લાય ફ્લાય;
- બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફારો, તૂટેલી હાર્ટબીટ;
- સ્નાયુઓ ચપટી અને આંચકો, અવકાશી અવલોકન કરવામાં આવે છે;
- પેટમાં અસ્થિમજ્જાયુક્ત દુખાવો થાય છે, જે ઘણીવાર અતિસાર સાથે આવે છે;
- વાળ પડવાની શરૂઆત થાય છે, નખ બરડ બની જાય છે
મેગ્નેશિયમની ઉણપથી કેટલીક દવાઓ ઉશ્કેરે છે, ખાસ કરીને, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, મદ્યપાન, કોફી ક્રેઝ, અને સતત તણાવ.
