દરેક સ્વાભિમાની મહિલા, તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત, વધુ વજન સાથે સંઘર્ષ કરવાનું શરૂ કર્યું, જો આ વધારાની ફક્ત કિલોગ્રામના એક દંપતિ છે. બિયાં સાથેનો દાગી અને કોટેજ પનીર, કિફિર, સફરજન અને ચોકલેટના દિવસો પર હાર્ડ આહાર. અને બધા કારણ કે અમારા દિમાગ સમજી ઊંડે એમ્બેડ છે તે હકીકત: જો તમે વજન ગુમાવી માંગો છો, ઓછી ખાય છે! આહાર - તે પીડા અને દુઃખ છે! અને આ સૂત્ર સાથે અમે, સ્ત્રીઓ, એક સ્વપ્ન માટે જાતને બલિદાન - એક નિર્દોષ અને સુંદર શરીર.
અમે પ્રકાશ સરળ વધશે
ભૂખ ના ગ્રોઇંગ વિશે ભૂલી જાઓ, અધમ કચુંબરની વનસ્પતિ સૂપ યાદ નથી. વજન નુકશાન માટે આહાર ખોરાક - અને સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષ હોવું જોઈએ!
ભોજન ન કરો, ભલે તે સંપૂર્ણ હોય. મુખ્ય નિયમ - અતિશય ખાવું નથી ભૂખ અમારા દુશ્મન છે, જો શરીર લાંબા સમય માટે ઉપયોગી પદાર્થો પ્રાપ્ત નથી - તે આપોઆપ ચરબી સંગ્રહ સ્થિતિ પર સ્વિચ. તેથી, હાર્ડ ખોરાક અને ભૂખ હડતાળ બાદ, બધું પાછું ફેંકવામાં ખૂબ સરળ છે. આ કિસ્સામાં, તંદુરસ્ત આહાર બરાબર તમને જરૂર છે
સંવાદિતા માટે યોગ્ય પોષણ
શ્રેષ્ઠ ખોરાક ખોરાક મોસમી શાકભાજી અને ફળોમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. તમારા આહારમાં તમામ પ્રકારની સલાડ, વનસ્પતિ સ્ટ્યૂઝ અને ફળ મીઠાઈનો સમાવેશ કરો. અને તમે જોશો કે કમર પાતળા બનશે, અને તમે યુવાનો અને સુંદરતા સાથે ચમકશો.
ગુણવત્તાવાળા માંસ અને માછલીને આહારનો આધાર બનાવવો જોઈએ. આ પ્રોડક્ટ્સ પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ છે, ભૂખ સંતોષાય છે અને જે લોકો બિલ્ડ કરવા માગે છે તે માટે તે જરૂરી છે. અલબત્ત, માંસમાં ઓછામાં ઓછા ચરબી હોવા જોઈએ, પક્ષીમાંથી, ચામડીને દૂર કરવાની ખાતરી કરો. પરંતુ તમે માછલી અને જાડું પસંદ કરી શકો છો.
તે મિત્રોને સમઘનનું પણ બનાવવા માટે યોગ્ય છે. સુગંધીદાર ગરમ પૅરીજની સેવા આપના દિવસ સાથે પ્રારંભ કરો. આ તમને તાકાત અને ઉત્સાહ આપશે, શરીરને જરૂરી ટ્રેસ તત્વો સાથે ભરો. મોતી જવ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે - તે પ્રાચીન સમયથી સૌંદર્યના porridge કહેવાય છે!
ડેરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો આહાર, ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે, જે નાસ્તા અને આત્મ-ખોરાક માટે યોગ્ય છે. તે સ્થાનિક ખેતરોમાંથી ઉત્પાદનો ખરીદવા અથવા તમારા ક્લાઇમેટ ઝોનમાં ઉત્પાદન કરવા માટે સલાહભર્યું છે.
બદામ, સૂકા ફળો જેવા ઉત્પાદનો, મધ સમય સમય પર ખોરાકમાં સમાવેશ કરવો જોઇએ. તેઓ ખૂબ જ કેલરી છે, પરંતુ તેઓ સ્ટોરમાંથી મીઠાઈઓ સંપૂર્ણપણે બદલશે.
રક્ષક આધાર પર ઓરિએન્ટલ રાંધણકળા
ઉત્તમ નમૂનાના સુશી અને રોલ્સ આહાર ખોરાક છે. સૅલ્મોનની સુશીનો એક ભાગ 35 કેલરી કરતાં વધી જતો નથી, અને ધૂમ્રપાન ઈલ સાથે રોલ્સ પ્રતિ સેવા આપતા દીઠ 190 કેલરી હશે. તેઓ પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ છે, જેમાં શરીર માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી છે. ચરબીની સામગ્રી માત્ર વિપરીત છે - જેથી તમે સપ્તાહમાં એક વખત પ્રાચ્ય રસોઈપ્રથા સાથે સ્વસ્થતાપૂર્વક વ્યસ્ત રહેશો. સુશીમાં રસ લેવા માટે તે જરૂરી નથી, કારણ કે સોયા સોસનો ઉપયોગ પ્રવાહી રીટેન્શનનું કારણ બની શકે છે.
પાતળા કમર માટે વાનગીઓ
સ્વાદિષ્ટ તૈયાર કરો અને સૌથી અગત્યનું આહાર ખોરાક તમને નીચેના વાનગીઓમાં મદદ કરશે.
સી કિંગ કચુંબર - 250 કેલરી.
ઘટકો:
- દરિયાઈ કોકટેલ - 100 ગ્રામ;
- સેલરીની દાંડી - 100 ગ્રામ;
- તાજા કાકડી - 100 ગ્રામ;
- ઇંડા - 1 ભાગ;
- કોળું તેલ - 1 ચમચી;
- સ્વાદ માટે મસાલા.
તૈયારી
શાકભાજીનો ઉકાળો, ઇંડા ઉકાળો અને શાકભાજીમાં ઉમેરો. દરિયાઈ કોકટેલમાંથી ભરીને ભેળવી દો (તે સારૂં છે કે તે લાકડાંમાં અથાણું છે) અને કચુંબર બાઉલમાં ઉમેરો. એક ચમચી સાથે મસાલા અને મીઠું અને મોસમ સાથે તેલ spoonful એક ડ્રેસિંગ તૈયાર કચુંબરનો આખા ભાગ 250 કેલરી હશે.
મસાલેદાર ચિકન સ્તન - 100 ગ્રામ દીઠ 140 કેલરી
ઘટકો:
- ચિકન સ્તનના પટલ - 2 પીસી.;
- સોયા સોસ - 3 ચમચી;
- લસણ - 2 લવિંગ;
- લાલ મરી
તૈયારી
આ fillets ચામડી માંથી loosened અને પાતળા, વિશાળ સ્તરો માં કાપી જોઈએ. એક પિલાટમાંથી બે પિરસવાના મેળવવામાં આવે છે. બાઉલમાં સોયા સોસ રેડવાની છે, લસણ કાઢો અને લાલ મરી સાથે ઉદારતા છંટકાવ કરો. આ ચટણીમાં અડધા કલાક માટે ડુક્કરનું મેરિનેટેડ છે, પછી દરેક બાજુ પર બે મિનિટ માટે ડ્રાય ફ્રાઈંગ પૅનમાં ફ્રાય કરો. અંદર, માંસ રસાળ રહેવું જોઈએ.
મધ સાથે સ્વર્ગીય સફરજન - 175 કેલરીનો એક ભાગ.
ઘટકો:
- સફરજન -1 ભાગ;
- મધ - 2 tsp;
- કાજુ - 6 બદામ;
- તજ
તૈયારી
સફરજનને બે છિદ્રમાં કાપો. બીજ સાથે કોર દૂર કરો. બદામ એક છરી સાથે અંગત સ્વાર્થ અને દરેક અડધા રેડવાની તજ સાથે સફરજન છંટકાવ અને દરેક અડધા મધ એક spoonful ઉમેરો. તેને 10 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવમાં મોકલો. એક સેવા એક સફરજનનો અડધો ભાગ છે.