અમે બધા જાણીએ છીએ કે ભૂખમરાના આહારમાં ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી છે અને, તે એકદમ મૂકવા માટે, ચરબી સંચયમાં ફાળો આપે છે. પરંતુ આ અમને તેનો ઉપયોગ કરવાથી અટકાવતા નથી - અમે દિવસમાં 1-2 વખત ખાઈએ છીએ અને ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ફક્ત અપૂરતું છે - 600-800 કેસીએલ. હવે અમે તમને આ પદ્ધતિની વિરુદ્ધના 100% વિશે જણાવવા માગીએ છીએ - વજન ઘટાડવા માટે અપૂર્ણાંક પોષણના મેનૂ વિશે.
પદ્ધતિનો સાર એ સરળ છે, બીજું કશું નહીં - ઘણીવાર અને નાના ભાગો છે ઘણી વખત દિવસમાં 5-6 વખતનો અર્થ છે!
વજન ઘટાડવા માટે આંશિક પોષણના મૂળભૂત નિયમો
જો તમે વજન નુકશાન માટે અપૂર્ણાંક પોષણના નિયમોને જાણતા ન હો તો, સરળ પેટર્નને અનુમાનિત કરી શકાય છે:
- તમારે દરરોજ 5-6 વખત ખાવાની જરૂર છે, એટલે કે, દર 2-3 કલાક;
- દિવસે તમે ગરમ 3 ભાગો, 2 નાસ્તો અને 1 મીઠી સેવા આપવાની જરૂર;
- ખોરાક જાગૃત થયાના એક કલાકની અંદર શરૂ થાય છે - નાસ્તા માટે તમારે સવારે પહેલાં ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી કરવા માટે નાસ્તાની તૈયારીમાં ઉતારવાની જરૂર છે - નાસ્તો પહેલાં - એક ગ્લાસ પાણી પીવું;
- વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આંશિક પોષણનો અર્થ થાય છે સમગ્ર દિવસોમાં વિવિધ પ્રકારનાં પદાર્થોનું વિતરણ - એટલે સવારે, ચરબી - લંચ માટે અને પ્રોટીન - સાંજે - કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે.
- આંશિક શક્તિના એક ભાગનું આદર્શ માપ પામ-મુક્ત પામ છે, અથવા કાચનું કદ;
- પથારીમાં જતા પહેલાં તમે કીફિરનો ગ્લાસ પીવો જોઇએ.
હકીકતમાં, અને બધા - તમે હકીકતમાં અને અમને આ નિયમો જાણ્યા વગર, પણ, અરે, જાણવા અને તેનું પાલન કરવું એ એક જ વસ્તુ નથી.
વજન નુકશાન માટે અપૂર્ણાંક ખોરાક
અલબત્ત, આહાર પર સ્વિચ કર્યા વિના સંપૂર્ણપણે અને સંપૂર્ણપણે આહાર પર સ્વિચ કરવું તે બહેતર છે. જો કે, જો તમે વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો આંશિક પોષણનું વિશેષ આહાર છે.
વાસ્તવમાં, આ કોઈ વિશેષ આહાર નથી કે જે પ્રતિબંધિત ખોરાક સાથે છે - તે માત્ર એક માળખું છે કે જે તમારે ઓવરસ્ટેપ ન કરવું જોઈએ.
પ્રથમ નિયમ એ છે કે પ્રવૃત્તિની પ્રકારના આધારે કેલરી સામગ્રી 1200-1600 કેસીએલની રેન્જમાં હોવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઓછું અને વધુ નહીં - કારણ કે બન્ને ચયાપચય માટે હાનિકારક છે. જો ક્ષણે તમારી કેલરી મૂલ્ય આમાંથી ખૂબ જ જુદો છે - ધીમે ધીમે તેને ધીમે ધીમે બદલો, શારીરિક શ્રમ ઉપરાંત, અલબત્ત.
બીજો નિયમ સફળ વજન નુકશાનનું રહસ્ય છે. તમારે હસ્તગત કરવાની જરૂર છે
તમારા આંશિક મેનુ આના જેવું કંઈક જોવા જોઈએ:
- નાસ્તો - પૉરીજ, ચીઝ સાથે આખા અનાજની બન, 1 ફળ, ચા / કોફી;
- બીજા નાસ્તો - દહીં, અનાજના બ્રેડમાંથી ટોસ્ટ;
- ડિનર - વનસ્પતિ કચુંબર સાથે સૂપ;
- બપોરે ચા - કુટીર ચીઝ, અનાજ બિસ્કીટ અને ચા;
- રાત્રિભોજન - માછલી (અથવા ઓછી ચરબી ધરાવતી માંસ), વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી;
- એક સ્વપ્ન પહેલાં 1 કલાક માટે - દહીંનો એક ગ્લાસ