તે ડિનર એ છે કે ખોરાક લેવાથી, જે સૌથી નજીકનું ધ્યાન ચૂકવવા જોઇએ. હકીકત એ છે કે સાંજે મેનૂની ખોટી રચના વધુ ચરબીના કોશિકાઓના જુબાની સાથે ધમકી આપે છે, અને જો ડિનર પણ અંતમાં છે, તો પછી જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોના વિકાસ.
રાત્રિભોજન માટે ખાય યોગ્ય વસ્તુ શું છે?
દિવસ દરમિયાન, મેટાબોલિક દરમાં કુદરતી ઘટાડો થાય છે. આમ, સવારે અને બપોરે કલાકોમાં જો શરીર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પર પ્રક્રિયા કરે છે, તો પછી સાંજે આ સમસ્યાઓ ઊભી થશે, અને શરીર ચરબી કોશિકાઓના રૂપમાં ફાજલ જથ્થાને સરભર કરી શકે છે. શા માટે સાંજે મેનુ ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઇએ - આ ભોજન સહેલું હોવું જોઈએ.
યોગ્ય પોષણના ભાગરૂપે, ડિનર શ્રેષ્ઠ બે મુખ્ય ઘટકોમાંથી બનેલું છે - પ્રોટીન ખોરાક (ઉદાહરણ તરીકે, માંસ, મરઘા, માછલી, કુટીર ચીઝ) અને શાકભાજી અથવા અનાજ. આ અભિગમ બિનજરૂરી ભારને વગર શરીરને જરૂરી બધું પૂરી પાડવા માટે મદદ કરે છે.
શું યોગ્ય રાત્રિભોજન પ્રયત્ન કરીશું વિશે એક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્પણી - ઓછી ચરબી! બપોરે ફ્રાઇડ, ફેટ્ટી ડિશ્સને બાકાત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી આ આંકડોને અનુસરવાનું સરળ બને છે અને શરીરને ઓવરલોડ નહીં કરે.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય સપર
સ્લિમિંગ માટે યોગ્ય રાત્રિભોજન શું છે તે ધ્યાનમાં લો. ઘણા બધા વિકલ્પો છે, પરંતુ તેમની પાસે સામ્યતા છે: તેઓ બધા કોઈ પણ માધ્યમ દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે જેને માખણ અને રાંધવાની ચરબીના વિપુલ પ્રમાણમાં વધારો કરવાની જરૂર નથી, તેમાં લોટ અને સ્ટર્ચી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થતો નથી.
રાત્રિભોજન માટે આદર્શ છે કે વાનગીઓ માટે વિકલ્પો ધ્યાનમાં લો:
- કોબી સાથે બાફવામાં ગોમાંસ;
- ઘંટડી મરી, ગાજર અને ડુંગળીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ચિકન;
- તાજા કાકડીઓ અને ટમેટાંના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે પોર્ક;
- ગાજર અને ડુંગળી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ચિકન સ્તન;
- સ્ક્વિડ, ડુંગળી અને ખાટી ક્રીમ સાથે બાફવામાં, ભૂરા ચોખા અને બ્રોકોલી એક સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે;
- માંસ, શાકભાજીના મિશ્રણ સાથે સ્ટ્યૂ;
- પોટ્સમાં મશરૂમ્સ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો;
- માંસ કટલેટ ઉકાળવા અને શાકભાજીના મિશ્રણનું સુશોભન માટે વાપરવું;
- ગ્રીન્સ સાથે કુટીર પનીર, કાકડીઓ અને પેકિંગ કોબીના કચુંબર સાથે પીરસવામાં આવે છે;
- આળસુ કોબી રોલ્સ;
- ભૂખરા ચોખા સાથે જમીનના માંસ સાથે મરીને મરી;
- શાકભાજી, ચિકન અને ઓમેલેટ મિશ્રણમાંથી પૅસેરોલ;
- ઇંડા પેટી અને લાલ કોબીથી સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી;
- ટર્કીની પૅલેટને ઝુસ્કની સાથે સેવા આપી હતી;
- શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે શેકેલા માછલી;
- કોબીજની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે એક braised માછલી.
આનો કોઈ અર્થ એ નથી કે વિકલ્પોની સંપૂર્ણ સૂચિ છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, પરિવર્તન માટે લગભગ દરેક પ્રકારના પ્રોટીન (માંસ, માછલી, સીફૂડ અથવા મરઘાં), શાકભાજી અને કેટલીક વખત અનાજનો સમાવેશ થાય છે. આમ ખાવાનું, તમે તમારા વજનને સામાન્ય રીતે પાછો લાવવા દો છો. ભૂલશો નહીં - યોગ્ય રાત્રિનો સમય સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક પૂરો થાય છે.