અસરકારક તાલીમ માટે તે મૂળભૂત કસરતો પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને ભાર આપે છે. આડી બ્લોકમાં પુલ એ રોવીંગ જેવું જ છે. તે બધા એથ્લેટ્સ જે તે એક સુંદર રાહત શરીર મેળવવા માંગો છો તે કરવા માટે આગ્રહણીય છે.
આડું ટ્રેક્શન - કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે?
આવી કસરત કરવાથી, લોડ ઘણા સ્નાયુ જૂથો મેળવે છે અને તેમાં મુખ્ય બાબતોનો સમાવેશ થાય છે: ટ્રેપઝોઇડ, રૉમ્બોઇડ અને લેટીસીમસ સ્નાયુઓ અને દ્વિશિર. વિવિધ ટ્રેક્શન વિકલ્પો વહન, તમે વિવિધ સ્નાયુઓ માટે ધ્યાન પાળી કરી શકો છો. જો તમે ઘણાં વજનનો ઉપયોગ કરો છો અને નાના પુનરાવર્તનો કરો છો, તો તમે ટ્રેપઝોઇડ, વ્યાપક અને હીરા આકારના સ્નાયુઓને પંપ કરી શકો છો. નાના વજન અને ઘણા પુનરાવર્તનો કરવાથી, પાછળથી મજબૂત બને છે . પસંદ પકડ અને પકડ મહાન મહત્વ છે.
- જો કસરત એક સાંકડી પકડ દ્વારા કરવામાં આવેલો આડી પુલ છે, તો તમારે એકબીજાથી ટૂંકી અંતર સ્થિત બે ઊભી હેન્ડલ્સ સાથે વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તમારે તેમને લેવાની જરૂર છે જેથી પામ્સ એકબીજા પર જાય. મુખ્ય ભાર પાછળના ભાગમાં ફરે છે.
- વિશાળ પકડ સાથે આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન લાંબા આડી હેન્ડલ સાથે કરવામાં આવે છે અને વક્રનું ઉપયોગ કરવા માટે વધુ સારું છે. કવાયતના આ સંસ્કરણમાં, પાછળથી ઉપર પ્રશિક્ષણ કરવામાં આવે છે.
કન્યાઓ માટે આડી અવરોધિત કરો
અસરકારક તાલીમ માટે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે, કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો ધ્યાનમાં લેવા આવશ્યક છે.
- પીઠના બહોળી સ્નાયુઓના સારા અભ્યાસ માટે, ટ્રેક્શન દરમિયાન મોટાભાગે ખભાનું હાડકું ઘટાડવું જરૂરી છે.
- આડી બ્લોકના પુલને વ્યાયામ કરવું જબરદસ્તી વગર જ કરવું જોઈએ.
- તાલીમ દરમિયાન પગને ઠીક કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ સીધી અને મજબૂત વલણ નથી કરી શકો છો.
- તેમના કામને સરળ બનાવવા માટે, શરીરને આગળ / પાછળથી સ્વીંગ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, એટલે કે, વજનને મુક્ત કરતી વખતે, આગળ વધવું જરૂરી છે જેથી પાછા સહેજ ગોળાકાર હોય. તે વિચારવું મહત્વનું છે કે ગતિના કંપનવિસ્તાર નાની હોવી જોઈએ.
- બ્લોક સિમ્યુલેટરમાં આડી ભાર મૂકાઈ જવો જોઈએ જેથી કોણી નીચે તરફ નિર્દેશ કરી શકે. તેઓ ખૂબ દૂર વાવેતર કરી શકાતી નથી, કારણ કે આ તાલીમની અસરકારકતામાં ઘટાડો કરશે.
પેટમાં આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન
આ કસરત બોડીબિલ્ડર્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. પેટમાં આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન, પાછળના બહોળી સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનો છે. કારણ એ છે કે કસરત માત્ર સ્નાયુઓને વિકસિત કરતી નથી, પણ છટકું દૂર કરવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રસ્તુત યોજના મુજબ, બેલ્ટમાં આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન ખાસ સિમ્યુલેટર પર કરવામાં આવે છે:
- નીચલા બ્લોકની કેબલમાં, વી-આકારના હેન્ડલને જોડી શકાય તે જરૂરી છે, જેના કારણે હથેળી એકબીજાની સામે પકડનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.
- નીચે બેસો અને સ્ટેપ્સ પર તમારા પગ આરામ કરો, સહેજ તમારા ઘૂંટણ વક્રતા. તમારી પીઠ સીધો રાખો, પાછા વળાંક અને હેન્ડલ લો.
- હેન્ડ્સ સંપૂર્ણપણે ખેંચી અને વળાંક આપે છે જેથી શરીર પગ સુધી લંબ છે. સ્તન આગળ દિશામાન કરવાની જરૂર છે. આ પ્રારંભ બિંદુ (આઇપી) હશે.
- શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા માટે હેન્ડલ સજ્જ કરો જ્યાં સુધી બ્રશ પ્રેસને સ્પર્શે નહીં. પાછળના સ્નાયુઓના તણાવને લાગવું તે અગત્યનું છે. થોડીવાર માટે સ્થિતિને લૉક કરો.
- Inhaling દ્વારા પીઆઇ પર પાછા ફરો.
પેટમાં આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન
છાતીમાં આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન
અગાઉના કસરતની વિવિધતા, જે તે હેન્ડલથી પેટમાં નથી, પરંતુ છાતીમાં અલગ છે. તે પાછળના બહોળી સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનો છે. સિમ્યુલેટરમાં આડી ડ્રાફ્ટ વિવિધ હેન્ડલ સાથે ચલાવવામાં આવે છે. કોચ ભલામણ કરે છે કે દરેક કોઈ વિકલ્પ પસંદ કરે જે વધુ અનુકૂળ હોય.
- યોગ્ય વજન નક્કી કરો અને પહેલાની કસરતમાં PI લો, પરંતુ શરીરને થોડું આગળ ધકેલી શકાય.
- ઉચ્છવાસ પર, નિશ્ચિત સ્થિતીમાં શરીરને રાખવા, છાતી પર ખેંચો. પ્રેરણા પર આઇપી પર પાછા ફરો.
પીઠ પર આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન
પાછા સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે, તમે ઉપરોક્ત ચર્ચામાં જ બે કસરત કરી શકો છો, પણ એક બાજુથી ખેંચી શકો છો. પીઠ પર આ આચ્છાદનનું વલણ મધ્ય ભાગ માટે સારી રીતે કામ કરે છે. કેબલને યોગ્ય હેન્ડલ જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
- પહેલી કવાયતની જેમ જ પીઆઇને સ્વીકારો, હેન્ડલને માત્ર એક જ હાથથી લઇ જશો. નીચે બતાવવા માટે પામ માટે મહત્વનું છે બીજી બાજુ તમારા બેલ્ટ પર પકડો.
- ઉઠાવી લેવાથી, હેન્ડલને તમારા કાંડા તરફ ખેંચીને ખેંચો, જેથી હાથ શરીરની સામે આવે. જ્યાં સુધી બ્રશ પેટને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી ખસેડો.
- પોઝિશનને ફિક્સ કરી લીધા પછી, શ્વાસમાં લેવા, FE પર પાછા આવો.
પીઠ પર આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન
માથા પર આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન
આગામી વિકલ્પ ખભાના સ્નાયુઓની તાલીમ આપે છે. માથામાં આડી કેબલનું ટ્રેક્શન આ વિસ્તારમાં તાણ અને ઉન્નતિને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. એક્ઝેક્યુશનની તકનીક કેટલાક વિગતોને અપવાદ સાથે માનવામાં આવતી ચલો સમાન છે.
- પ્રથમ કસરતની જેમ, આઇપી લેતા સિમ્યુલેટર પર ગોઠવો. કેબલ હેન્ડલનો ઉપયોગ કરો, જેથી તે હાંસલ કરે છે.
- પ્રેરણા પર ગરદનને હેન્ડલ જોડો જેથી બ્રશના અંતિમ બિંદુએ માથાના સ્તરે હોય.
- સ્થિતિને ફિક્સ કર્યા પછી, પ્રેરણા પર IP પર પાછા આવો.
માથા પર આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન
ટ્રાઇપ્સે માટે ક્રોસઓવરમાં આડી બ્લોકનો થ્રસ્ટ
ઘણી સ્ત્રીઓ સુંદર હાથમાં નથી અને મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, નબળા બાહુમાંનો તમામ દોષ. ક્રોસઓવરમાં આડી ઝોક ફ્રેન્ચ પ્રેસ જેવું જ છે અને તે ત્રિપુટીઓના ત્રણ વડાઓને રોજગારી આપે છે.
- દોરડું સિમ્યુલેટર પાસે તેને મૂકીને બેન્ચ પર જાતે મૂકો. માથું માળખું તરફ નિર્દેશિત હોવું જોઈએ.
- સીધી હેન્ડલ લો જેથી પામ્સનો સામનો કરવો પડે. તમારા હથિયારો કોણીમાં જમણી બાજુ પર બેન્ડ કરો. કોણી ફોરવર્ડ પોઝિશનમાં હોવી જોઈએ. તમારા હાથને ઓછી ન કરો અને તમારા માથા નજીક હેન્ડલ રાખો.
- ઉચ્છવાસ પર શસ્ત્ર અથવા હાથ વિસ્તૃત કરો, વિચારણા કરો કે તે ચળવળ માત્ર એક અન્તસ્ત્વચિય સંયુક્તમાં થવું જોઈએ. કોણીથી આગળના ભાગ સુધીના હાથનો ભાગ નક્કી કરવો જોઈએ.
ટ્રાઇપ્સે માટે ક્રોસઓવરમાં આડી બ્લોકનો થ્રસ્ટ