પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત

પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત સામાન્ય રીતે કન્યાઓને વ્યાજ લેવાનું શરૂ કરે છે જ્યારે તેઓ નોંધ કરે કે તેમને મુદ્રામાં સમસ્યા છે. એક ઢંકાયેલ વ્યક્તિ હંમેશા ક્લેમ્બ્ડ દેખાય છે, પોતાની જાતને અનિશ્ચિત છે, જ્યારે શાહી મુદ્રામાંના લોકો વિરુદ્ધ છાપ પેદા કરે છે - એટલે કે, તેઓ પોતાને અને મજબૂતમાં વિશ્વાસ રાખે છે. જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય, તો પુસ્તકોને વળગી રહેવાની ફરજ પડતી, ઊંચી વૃદ્ધિ અથવા નબળી દૃષ્ટિની ટેવ, સ્ત્રીઓ માટે પાછળની જેમ કે સરળ કસરતોમાં મક્કમ ખાતરી કરો:

  1. પીઠ પર મૂળભૂત વ્યાયામ, જે કામ પર પણ કરી શકાય છે. તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથથી બેસો, તમારી પીઠની જાતો, ફક્ત આગળ વળાંક, તમારા પાછા ફ્લેટ રાખીને. પછી મૂળ પર પાછા જાઓ. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  2. કમર પર સીધું, હાથ રાખો. બાજુથી બાજુમાં ધીમા સરળ ઢોળાવો કરો 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  3. પાછળ ખેંચાતો માટે વ્યાયામ. સીધા સ્થાયી સ્થિતીથી, ખભા સીધી છે, નીચે વળે છે અને તમારા હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચો જેથી તમારું માથું તમારા ઘૂંટણ પર રહે. તમારી પીઠને સ્પિન કરો, તેને ગોળાકાર રાખો. પછી મૂળ પર પાછા જાઓ. દસ વખત પુનરાવર્તન કરો
  4. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ બેક માટે સેફ કસરત. સીધા શસ્ત્ર ખભા સ્તર પર ફેલાય છે, બાજુઓ પર વળાંક. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  5. તમારા પાછળના તમારા શસ્ત્ર સાથે બેસો. યોનિમાર્ગને છૂંદો કરવો, માથું પાછું, ધીમેધીમે વળાંક અને 5 સેકન્ડ માટે લોક કરો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  6. સ્ટેન્ડિંગ, પગથી ખભા-પહોળાઇ, તમારા હાથ તમારા ખભા પર મૂકો, કોણીથી ફેલાવો, ફ્લોરની સમાંતર. ડાબી ઘૂંટણની જમણી કોણી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી - ઊલટું. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  7. પાછળ માટે fitball પર વ્યાયામ. તમે પાછળ ફિટબોલ મૂકો અને તેના પર આવેલા આ બોલ પર ઝળહળતું અને સંતુલન જાળવી રાખવા, નરમાશથી ટ્રંક ઉત્થાન અને તેથી 5-6 સેકન્ડ રહેવાની પ્રયાસ કરો. દસ વખત પુનરાવર્તન કરો
  8. સમાનરૂપે સ્ટેન્ડિંગ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ પર વળે છે, શરીર સાથે હાથ. પાછળની સ્થિતિને બદલી નાખો, પાછળની બાજુમાં યોનિમાર્ગને ખસેડો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  9. સમાનરૂપે સ્ટેન્ડિંગ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ પર વળે છે, શરીર સાથે હાથ. પેલોવિઝ પૂર્ણ વર્તુળને પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં વર્ણવો, પછી - તેની સામે. દસ વખત પુનરાવર્તન કરો
  10. એ જ સ્થિતિમાં, બાજુઓમાં વારા, વારાફરતી પરિભ્રમણ કરો, આગળ અને આગળના ભાગ તરફ ખેંચીને. તમારા હાથ ફેરવો 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  11. પાછળ માટે બોલ પર વ્યાયામ. તમારી પીઠ સાથે બોલ પર આવેલા, ઘૂંટણ પર વલણ તમારા ઘૂંટણ સાથે ફ્લોર પર આરામ હાથ શરીર સાથે પટ. શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવા જેથી તમે સીધા હાથ મેળવી શકો, પછી એક, પછી બીજા ઘૂંટણમાં. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  12. ફ્લોર પર પડેલા, ઘૂંટણ બેન્ટ, ફ્લોર પર પગ, શરીર પર હાથ. તમારા માથા, પગ અને કોણીના પાછળના ભાગ પર, ફ્લોરમાંથી તમારી પીઠને છૂટી લો, 5 એકાઉન્ટ્સમાં લોક કરો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  13. તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તેને તમારી છાતી પર લાવો. તમારા પગ ખોલ્યા વિના, કટિ પ્રદેશમાં curl, જમણી તમારા પગ ખસેડીને, પછી ડાબી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  14. પ્રારંભિક સ્થિતિ અગાઉના કસરતની જેમ છે. રોટેશનલ હલનચલનને દૂર કરો: પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, અને પછી તેની સામે. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  15. પેટ પર પથારી, શરીર સાથે હાથ, ચહેરો નીચે. ઘૂંટણને વટાવ્યા વિના, ફ્લોરમાંથી સીધો પગ તોડી નાખો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  16. અંતિમ કવાયત તે ઘણી વખત અને આનંદ સાથે થવું જોઈએ - તે સંપૂર્ણપણે પાછળ relaxes બધા ચૌદમો પર દેખાવો. સ્પાઇનને ખેંચતા, તમારી પાછળની બાજુએ કમાનવાળા. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને વધુમાં વધુ તમારી પાછળ નીચે વાળવું. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો

પીઠના સ્નાયુઓ માટે આવું કસરત દરરોજ થવું જોઈએ, અને પછી તમે મુદ્રામાં, અથવા પીઠનો દુખાવો સાથે કોઇપણ સમસ્યાઓથી ડરશો નહીં.