એક સુંદર, સ્થિતિસ્થાપક, મોહક ગધેડો શોધવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો, સેલ્યુલાઇટ અથવા ટનસના નુકશાનના સંકેત વિનાના - તે squats છે સાચું છે, તેનો અર્થ એવો નથી કે જે લોકો સામાન્ય રીતે ભૌતિક સંસ્કૃતિમાં શાળામાં ઓફર કરે છે, પરંતુ ખાસ લોકો, જેમાં ભાર ચોક્કસપણે તે સ્નાયુઓને વિતરણ કરવામાં આવે છે, જે ન્યૂટનની આકર્ષણ અને સ્વર માટે જવાબદાર છે.
શું સ્નાયુઓ સ્વિટિંગ જ્યારે સ્વિંગ?
વ્યવસ્થિત રીતે બેસી-અપ્સના કોઈપણ પ્રકારમાં, વજન સાથે અથવા તેના વિના, નીચેની સ્નાયુઓ સામેલ છે:
- ક્વાડ્રિસેપ્સ (જાંઘના કહેવાતા ક્વાડ્રીસીસ સ્નાયુઓ);
- જાંઘના સ્નાનક સ્નાયુઓ;
- મોટા ગ્લુટ્સસ સ્નાયુઓ;
- એકમાત્ર સ્નાયુઓ (નીચલા રન એક સુંદર સ્વરૂપ આપે છે)
વધુમાં, વાછરડું સ્નાયુઓ અને હેમસ્ટ્રીંગ પણ પ્રક્રિયા સાથે સંકળાયેલા છે, કારણ કે તેઓ લોડના વિતરણમાં ભાગ લે છે અને સંતુલન જાળવી રાખવામાં તમારી મદદ કરે છે.
ઊંડા સ્ક્વૅટ્સ તમે કરો છો, નિતંબના સ્નાયુઓ વધુ ચાલુ થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે તાલીમ એક સુંદર બ્રાઝિલિયન ગર્દભ શોધવા માટે છે.
વધુમાં, જો તમે ભાર સાથે (ઉદાહરણ તરીકે, ડંબેલ્સ, બોડી બાર અથવા barbell) સાથે ક્રોચ કરો, તાલીમ દરમિયાન, પાછળની અને સ્નાયુઓની સ્નાયુઓ પણ સક્રિય રીતે વિકસિત થાય છે.
હકીકતમાં કે મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓની પ્રક્રિયામાં સમાવેશ થાય છે, તાલીમ નિતંબના સુંદર આકારને આકાર આપવા માટે પણ ઉપયોગી છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તેના સ્વરમાં શરીરને જાળવવા માટે પણ ઉપયોગી છે. મુખ્ય વસ્તુ તાલીમ પહેલાં પ્રાથમિક વર્કઆઉટ કરવાનું ભૂલી જવું નથી, અને એક જ સમયે કામ કરવાનું શરૂ ન કરવું: જેથી ઇજાના જોખમમાં ઘટાડો થશે.
Squats શું આપે છે?
જો તમને લાગે છે કે કન્યાઓ માટે ફિટ્સ - એક સાંકડી-કેન્દ્રિત કસરત અને નિતંબના આકારને સુધારવા માટે માત્ર મદદ કરે છે, તો તમે ઊંડે ભૂલ કરી રહ્યાં છો. તમે સંપૂર્ણપણે અલગ ગોલ પ્રાપ્ત કરવા માટે આ કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- એક સુંદર પાદરીઓ માટે squats (આ કદાચ સૌથી વધુ ઇચ્છિત અસર છે - આ માટે તમે શક્ય તેટલી ઊંડે બેસાડવાની જરૂર છે, અને ખાસ કરીને ડૂબેલ્સ સાથે નિતંબ squats માટે સારી);
- સ્ક્વિટ્સ, સેલ્યુલાઇટને રાહત આપે છે (આવા સિટ-અપ્સ માટે તે વિશિષ્ટ વિરોધી સેલ્યુલાઇટ શોર્ટ્સ પહેરવા અને ક્રીમ લાગુ કરવા ઇચ્છનીય છે, અને અન્યથા નિતંબ માટે તે જ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે);
- હિપ્સની સુંદરતા માટે ફફડાવવું (આ કિસ્સામાં, તમે એક સુંદર નિતંબ રચવા માટે એટલા ઊંડે નથી કરી શકો છો).
સ્ત્રીઓ માટે સ્ક્વૅટ્સ ટોન તમારા શરીરને સ્વરમાં રાખવા અને બીચ પર ગ્લન્સની પ્રશંસા કરવા માટે એક સરસ રીત છે!
બેસી-અપ કેવી રીતે કરવું?
જો તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી રહ્યા હો તો તમે સમજી શકશો કે તમે ફક્ત મૂર્ખને પટ્ટા કરી શકો છો. તે શીખી શકાય અને કોઈ પણ લોડ વગર પ્રથમ રજૂ થવું જોઈએ અને પછી બાર, બૉડી-બાર અથવા ડમ્બબેલ્સની એક જોડના સ્વરૂપમાં વધારાના લોડ સાથે વેરિઅન્ટ પર સ્વિચ કરવામાં આવે છે. આ ટેકનોલોજી સરળ છે, પરંતુ તમારા માટે ધ્યાનમાં લેવાનું અને દરેક વસ્તુની સૂચનાઓનું પાલન કરવાનું અગત્યનું છે.
- સીધા ઊભું કરો, તમારા પગને તમારા ખભા કરતા સહેજ વધુ પહોચાડો.
- ધીમે ધીમે ક્રોચ, પગ પર વજન મૂકવા અને નિતંબ પાછા ખેંચીને, જો તમે તમારા પાછળ અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેસીને ઇચ્છતા હોવ તો.
- ઘૂંટણમાં જ્યારે 90 અંશનો ખૂણો હોય, ત્યારે સીધો શરૂ થવો, વજનમાં પણ વહન કરવું.
- દરેક ચોથા સમય, ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી વલણ છે, અને 30-40 સેકન્ડ માટે ત્યાં ઊભા કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે, ઊંડા બેસવું સ્થિતિમાં લંબાવું જરૂરી છે.
- ઉન્નત સ્તર પર, તમે આ કસરતને તમારા ખભા પર ગરદન અથવા બોડી બાર સાથે કરી શકો છો અથવા તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે કરી શકો છો. સખ્તાઈથી ભાર વધે છે અને ગ્લુટેલેલ સ્નાયુઓના વધુ સક્રિય વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
નિતંબ માટેના ટુકડા, જો યોગ્ય રીતે અને નિયમિતપણે લોડ સાથે અઠવાડિયામાં 3-5 વખત કરવામાં આવે છે, તો 3-4 અઠવાડિયા પછી નોંધપાત્ર પરિણામ મળશે. વધુ સમય તમે કસરત આપશે, વહેલા તમારા નિતંબ મોહક હશે!