સ્ટ્રેચિંગ એથ્લેટ્સ અને નર્તકો માટે પણ સામાન્ય લોકો માટે જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો સામાન્ય જીવનમાં થોડો ખસેડવા માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. સૂતળી સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ની સ્થિતિસ્થાપકતા એક ઉત્તમ સૂચક છે. ગૂંચવણ સહિત સ્ટ્રેચિંગ, સઘન તાલીમ પછી થતા પીડાને દૂર કરવામાં સહાય કરે છે. આ કુશળતા એવા સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે જે ગર્ભાવસ્થાની યોજના ઘડી રહ્યા છે. તે નોંધવું જોઇએ અને ચયાપચયની ક્રિયાઓ પર અને સેલ્યુલર સ્તરે સજીવ પુનઃસંગ્રહ પર તેની હકારાત્મક અસર થવી જોઈએ.
ઘરે સમજવા માટે કેવી રીતે ઝડપથી ઝાડ પર બેસવું તે પહેલાં આપણે જાણીએ છીએ કે આ પરિબળોની સફળતાથી આ પરિમાણો કેવી રીતે આધાર રાખે છે. પ્રથમ, એક વ્યક્તિની ઉંમર મહત્વની છે, અને નાના તે છે, ઝડપી અને સરળ સફળતા પ્રાપ્ત થશે. બીજે નંબરે, શારીરિક તાલીમ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે અને જો કોઈ વ્યકિતએ કુશળતા ફેલાવી છે, તો તેના માટે શબ્દમાળા પર બેસવું સહેલું બનશે. ત્રીજું, બીજું મહત્ત્વનું માપદંડ - કુદરતી ડેટા, એટલે કે, કોલજેન અને ઈલાસ્ટિનની હાજરી, અસ્થિબંધનની લંબાઈ, વગેરે. જો સૂતળી પર બેસવાની ઇચ્છા હોય તો તમારે ફક્ત નિયમિત રીતે જ જોડાવવાની જરૂર નથી, પણ તેમનું ખોરાક બદલવું પણ જરૂરી છે. વજનને સામાન્ય બનાવવું, પ્રોટીન ઘણાં બધાં ખાવું, અને પાણીનું સંતુલન જાળવી રાખવું જરૂરી છે.
કેવી રીતે ઘરે સૂતળી પર બેસીને?
ફક્ત એવું કહેવા માગો છો કે ઘણા પ્રશિક્ષણ સત્રો પછી તમારે સૂતળી પર બેસવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે થવી જોઈએ જેથી કોઈ ઇજા ન થાય. સફળતા હાંસલ કરવા માટે આત્મ શિસ્ત અને નિયમિતતા ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. સવારે પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે શરીર લોડને વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સૂતળી પર બેસીને શોધવા, તે વર્કઆઉટ વિશે કહેવું જરૂરી છે, કે જે શરીરને ગરમ કરવા માટે રચાયેલ છે. તે પહેલાં ગરમ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે પીડા ઘટાડે છે. હૂંફાળું માટે, તમે ચલાવવા, જમ્પ, ફ્લાય વગેરે પસંદ કરી શકો છો. પછી તમે મૂળભૂત વર્કઆઉટ શરૂ કરી શકો છો.
સૂતળી પર બેસીને વ્યાયામનો સમૂહ:
- વી-એક્સ્ટેંશન . પ્રારંભિક સ્થિતિને સ્વીકારવા માટે, તમારે ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે, પગ પાતળું છે જેથી અંગ્રેજી અક્ષર "વી" મેળવી શકાય. ઢોળાવને કોઈ એક કરો, પછી બીજા પગ પર. તમારી પીઠને ખૂંપી ન શકાય તેવું મહત્વનું છે અને પગને તમારા હાથમાં પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. મહત્તમ ખેંચાણના સમયે, એક મિનિટ માટે રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી આગળ દુર્બળ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે વ્યાયામ . જો તમે ઝડપથી ઘરે સૂઈ ગયા હોવ તો પછી નીચેની કસરત પર ધ્યાન આપો. ઉભા રહો, ઘૂંટણમાં એક પગ ઉભો થાય છે, પાછળથી ખેંચો અને નિતંબ પર હીલ ખેંચો. જો સંતુલન રાખવું મુશ્કેલ છે, તો પ્રથમ તબક્કે તમે એક તરફ ખુરશી પર પકડી શકો છો. તે સ્નાયુઓ ખેંચાય છે કેવી રીતે લાગે જરૂરી છે. એક મિનિટ માટે પકડી રાખો અને તમારા પગને બદલો.
- સ્ક્લાડોચકા પ્રારંભિક સ્થિતિને સ્વીકારવા માટે, ફ્લોર પર બેસવું, તમારા પગને તમારી આગળ લંબાવવો. કરવા માટે, આગળ વધવા અને તમારા હાથથી અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવી જરૂરી છે. આ સ્થિતિમાં, એક મિનિટ માટે રાખો. તે મહત્વનું છે કે પગ વળાંક ન હોય, અને મોજા ઉપર તરફ ધ્યાન દોર્યું છે.
- બટરફ્લાય કેવી રીતે સ્વતંત્ર રીતે સૂતળી પર બેસવું તે શોધી કાઢવું, આ કસરત વિશે કહેવું અશક્ય છે, કારણ કે તે એક સૌથી અસરકારક વિકલ્પો ગણવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારવા માટે, ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને જુદી જુદી દિશામાં તેમને ફેલાવો. આ કિસ્સામાં, પગ જોડાયેલ હોવું જ જોઈએ. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર દબાણ કરો, જ્યારે તમારી રાહ ખેંચીને આ સ્થિતિમાં, ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ માટે રહો.
- અસામાન્ય હુમલા ડાબી પગ પાછા ખેંચાય છે, અને જમણો પગ તમારી સામે મૂકવામાં આવે છે, ઘૂંટણ પર વલણ. તે મહત્વનું છે કે જમણા ઘૂંટણની સીધી જ અંતરની ઉપર છે. તમારા હાથને હિપ પર તમારા હાથમાં મૂકો. આ બોલ પર કોઈ હીલ નજીક યોનિમાર્ગને ઓછી અને થોડા સમય માટે રહેવાની. તે સતત ખેંચાતો લાગે જરૂરી છે.