આદર્શ પગ - પાતળા અને જાડા બંને - અમારામાં મોટાભાગનો અભાવ છે. આપણે બધા અમારા પગને યોગ્ય ભાર આપતા નથી, અને આપેલ છે કે મોટા ભાગનો પગ ટ્રાઉઝરમાં "છુપાવેલો" હોઈ શકે છે, આપણે તેમને પણ શરૂ કરીએ છીએ. પરંતુ તે પગને સજ્જડ કરવાના પ્રયત્નોને યોગ્ય નથી, ઓછામાં ઓછું, સમય વિતાવ્યો છે અને દળો તે મૂલ્યના છે.
આંકડા અનુસાર, સ્ત્રી મહિલાના પગની સ્થિતિને ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે, માત્ર તેની તંગતાને ધ્યાનમાં લેતા નથી, પરંતુ વળાંકના અભાવને પણ. જો આપણે પછીના લોકો સાથે સામનો કરી શકતા નથી, તો ત્વરિત અમને ટૂંકા અને સંપૂર્ણપણે જટિલ કસરત કાર્યક્રમ આપી શકે છે . અને જિમ પર નાણાં ખર્ચવા માટે જરૂરી નથી. પગના વજનમાં ઘટાડા માટે અસરકારક કસરતો, આપણે જાણીએ છીએ અને ઘરે પણ.
સૌપ્રથમ, તે હૂંફાળુંથી શરૂ થતું વર્થ છે તમે ચલાવી શકો છો અથવા સ્થળ પર ઝડપી ગતિએ જઇ શકો છો આગળ, મોટા ભાગના મામૂલી તરફ આગળ વધો, અને તે જ સમયે, પગના પગમાં કાપ મૂકવા માટે અસરકારક કસરત કરો.
પગ ખભા કરતા સહેજ પહોળા હોય છે, કમર પર હાથ અથવા તેની સામે ખેંચાય છે. સપાટ પીઠ સાથે બેસવું, બેસવું માં જાંઘ - ફ્લોર માટે સમાંતર, ફ્લોર બોલ હીલ સ્પર્શ નથી. બેસવાની - શ્વાસમાં, ઉદય પર - શ્વાસ બહાર મૂકવો. અમે 15 પુનરાવર્તનો અને 3 અભિગમ કરીએ છીએ
આગળ, ચાલો પગના પગના પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો અને સ્નાયુઓનું નિયમિત, વિસ્તરેલું સ્વરૂપ બનાવો.
આઇપી - સ્થાયી, ખભા કરતા વધારે પગ, કમર પર હાથ અથવા ખુરશીના પાછળના ભાગને વળગી રહેવું (સંતુલન માટે). અમે ફ્લાય્સને રદ્દ કરો ફ્લોર પર 90-150 કિલોમીટરનો પગથિયાં લગાડો, તેને નીચું કરો - ફ્લોરને સહેજ સ્પર્શ કરો, ફરીથી ઊભો કરો. તેથી 15 પુનરાવર્તનો, અને બીજા બોલ બીજા અભિગમ.
અમે માહી બેક કરીએ છીએ. અહીં તમને બેલે મશીનની જરૂર છે અથવા ઓછામાં ઓછા એક ખુરશી પાછળ. અમે આધાર માટે બંને હાથ સાથે પકડી, અગાઉના કસરત જેવી જ કરવા, પરંતુ પાછા. દરેક પગ પર પુનરાવર્તન: 10.
વજન ઘટાડવા માટેના અમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં તાકાત તાલીમ પણ સમાવેશ થવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, હુમલાઓ
આઇપી - સ્થાયી, પગથી ખભા-પહોળાઈ, હાથ હળવા ઘૂંટણમાં જમણો પગ વધારવો, આગળ અને નીચે ખેંચો - લંગ ફ્લોરની સામે ફ્રન્ટ લેગ (જમણે) ની ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી છે, ઘૂંટણની અંગૂઠાથી બહાર નીકળી નથી. અમે પગ ઉત્થાન અને તે પાછું FE પરત. બંને પગ પર 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ઉલટો લંગ આઇપી સમાન છે. અમે આગળ નથી હુમલો, પરંતુ પાછળની પુનરાવર્તન: 10 બંને પગ પર.
ડબલ લંગ પીઆઇ સમાન છે. અમે લંગિંગ ફોરવર્ડ બનાવીએ છીએ, અને પછી અમે આઇપ દ્વારા નહીં, પરંતુ તરત જ રિવર્સ એટેકમાં ફેરવીએ છીએ.
ટ્રોનિકલ સાથે વ્યાયામ અમે ઘૂંટણની ઉપર પગને એક વિસ્તૃતક સાથે જોડીએ છીએ અને દરેક દિશામાં 10 પગલાંઓ કરીએ છીએ. વજનમાં ઘટાડો અને સ્નાયુઓના પગમાં વધારો કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક કસરત.
ફ્લોર પર વ્યાયામ
આઇપી - પીઠ પર લલચાવવું, ઘૂંટણમાં વળાંક, શરીર રાહ પર રાખે છે, અંગૂઠા ફ્લોર બંધ દેવાયું છે, જુઓ. અમે ફ્લોર અને યોનિમાર્ગ સાથે ધડ ફેંકવું. સંપર્કનો મુદ્દો એ જ છે: રાહ અને ખભા બ્લેડ. શરીર સીધી, વિસ્તરેલી રેખા બનાવે છે. હાથ ફ્લોર પર રહે છે. થોડીવાર માટે વિલંબ, અમે IP પર પાછા આવો. અમે 15 પુનરાવર્તનો, 3 અભિગમ કરીએ છીએ
આઇપી - પીઠ પર લલચાવું, પગ ઊભા કર્યા. અમે શક્ય તેટલું ઓછું પગ બાજુ પર ઉભા કરીએ છીએ અને તેમને ઘટાડીએ છીએ. અમે કાતર બનાવે છે પુનરાવર્તન: 10, અભિગમ 3
આઇપી - પીઠ પર લલચાવું, પગ ઊભા કર્યા. અમે અમારા પગ એક પછી એક ઘટે, ભાગ્યે જ ફ્લોર સ્પર્શ, અમે આઇપી પર પાછા, અને અમે બીજા પગ નીચે. અમે 2 અભિગમ 15 વખત કરીએ છીએ.
અમે પગલું-પ્લેટફોર્મ પર અથવા પ્રવેશદ્વારની સીડી પરના વજનને ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોનો જટિલ સમાપ્ત કરીએ છીએ.
અમે પ્લેટફોર્મ પર ઊભા છીએ, અંગૂઠા પર હોલ્ડિંગ રાખીએ છીએ, જ્યારે બાકીનો ફરે જગ્યામાં જતું હોય છે. અમે અંગૂઠા પર ચઢી અને FE પર પાછા આવો. તેથી 15 વખત કરો અમે કસરતને જટિલ બનાવીએ છીએ: અમે બંને મોજાં પર સમાન ઉઠાંતરી કરીએ છીએ, પરંતુ અમે એક અથવા અન્ય પગ પર વજન લઇએ છીએ.
અઠવાડિયાના ત્રણ વખત આ જટિલને પુનરાવર્તન કરો, પ્રેસ, નિતંબ અને પીઠ પર વ્યવસાયો સાથે વૈકલ્પિક. યોગ્ય આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે એક દિવસ એક સપ્તાહ છોડો.