સ્ત્રીઓ માટેના હાથ માટે કસરતો ઘણીવાર ખૂબ મહત્વપૂર્ણ તત્વ નથી લાગતું ગર્લ્સ મજબૂત, ફૂલેલું હાથથી પુરુષોને પ્રશિક્ષણ આપવા માટે ટેવાયેલા છે, જે રાહત સ્નાયુબદ્ધતાને સુશોભિત કરે છે, પરંતુ તેઓ ઘણીવાર ભૂલી જાય છે કે સજ્જડ હાથ માદા આકૃતિમાં શાંતિથી ફિટ કરે છે. હાથ માટે કસરતોનો જટિલ સ્વરમાં સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે અને હાથને સુંદર આકાર અને સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે, જેથી તમે ફોટામાં "સ્ક્વાશ્ડ" હાથ વિશે ભૂલી જાઓ!
હાથ માટે સ્થિર વ્યાયામ
હાથ મજબૂત કરવા માટેના તમામ કસરતોને મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તિત કરવાની આવશ્યકતા નથી. ત્યાં સ્થિર કસરતો પણ છે જે તમારે અમુક ચોક્કસ સ્થાન લેવાની અને તેને થોડા સમય માટે સાચવવાની જરૂર છે. આ અર્થમાં, કેટલાક કસરત પોતાને સાબિત કરી છે, જે હાથથી પણ પેટ, બેક અને નિતંબ સજ્જડ છે. તેથી, આ કસરતોને હાથનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વિચારો:
- એક દંભ માં ઊભા, જો તમે તેને દબાણ કરવા માટે જતા હતા. આ સ્થિતિથી, તમારા હાથ તમારા કોણી પર મૂકો. પાછળ અને પગ એક લીટી હોવી જોઈએ. તમારા હાથના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો અને શક્ય તેટલા લાંબા સુધી આ સ્થાનમાં ઊભા રહો.
- આ કસરત માટે ફિટબોલ અથવા ખુરશીની જરૂર છે તમારી વિશેષતા પર તમારા પેટથી નીચે ઉતારો અને હથિયારો પર આગળ વધો, જેથી સ્ટૂલ અથવા ફીટબોલ પર ફક્ત પગ અને શિન્સ આરામ કરે. હથિયારોના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો, એક સીધી રેખા સાથે પાછળ અને પગ રાખો. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી રહો.
- હાથ પર સ્થિર કસરત અન્ય કસરતો સાથે જોડાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હુમલાઓ કરીને, તમે તમારા બાહ્યને બાજુઓ સુધી ફેલાવી શકો છો અને 1.5 કિલોગ્રામ દરેક વજનવાળા ડમ્બબેલ્સને પકડી શકો છો. તમારા છૂટાછેડાવાળા હાથથી ઊભા રહેવું ખૂબ કંટાળાજનક હશે, અને તેથી તમે તે જ સમયે વરાળ અને નિતંબ ગોઠવશો.
મહિલાઓ માટેના હાથમાં આ કવાયત નિયમિતપણે થવી જોઈએ, તેઓ હાથ મજબૂત કરશે, તેમને મજબૂત બનાવશે, અને તમે - નિર્ભય છો. હવે ફોનના લગભગ દરેક મોડેલને સ્ટોપવૉચ છે: જો તમે રહેવાની વ્યવસ્થા કરો છો તો તમે કેટલી નોંધી શકો, તમે જોશો કે આ સમય ઝડપથી વધી રહ્યો છે.
હેન્ડ પાલપેટર: કસરતો
કન્યાઓ માટે હાથ પર કસરતો આ સિમ્યુલેટર સાથે કરી શકાય છે, જે ખાસ કરીને 90 ના દાયકામાં લોકપ્રિય હતી. તેમને જોડી દેવાયેલા હેન્ડલ્સ અને બેન્ડ્સની જોડી - આ કેવી રીતે સરળ, પરંતુ અસરકારક સાધન છે જે તમારા હાથને વધુ સુંદર બનાવવા શક્ય બનાવે છે.
- સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ મધ્યમાં તમારા પગ સાથે ઊભા, હાથમાં સંભાળે છે. તમારા હથિયારો તમારા ઉપર કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ખભા સ્તર સુધી પહોંચવા અથવા થોડું વધારે, પછી નીચલા (પરંતુ અચાનક નહીં). 3 અભિગમને 15 વાર પુનરાવર્તન કરો;
- એ જ સ્થિતીમાં, તમારા હાથમાં કાચ હાથમાં લો અને તે જ ક્રિયાઓ કરો. 3 અભિગમને 15 વાર પુનરાવર્તન કરો;
- હાથમાં હાથ લે, તમારા હાથને સીધો કરો, તમારી આગળ છાતીના સ્તરે સીધા રાખો. જાતિ અને શક્ય તેટલા સુધી તમારા હાથમાં લો. 3 અભિગમને 15 વાર પુનરાવર્તન કરો;
- છાતીના સ્તર પર દિવાલ પર વિસ્તૃતકને જોડવું. દિવાલોથી દૂર હથિયારથી વિસ્તૃત કરો જેથી નળી સહેજ તંગ હોય. તમારા માટે હથિયારોનું વિસ્તરણ અને વિસ્તરણ કરો. 15 વખત 3 અભિગમનું પુનરાવર્તન કરો.
હાથનાં સ્નાયુઓના વિકાસ માટે આવું કસરત સંપૂર્ણપણે આકર્ષક, કડક હાથ શોધવા માટે તમને મદદ કરશે.
હાથ માટે વૈકલ્પિક કસરતો
જે હાથ અમે ધ્યાનમાં લીધાં છે તે સામાન્ય તાકાતનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ કોઇએ એવું નકારવું જોઈએ કે હાથ ઘણી અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ છે:
- દોરડું જમ્પિંગ;
- અંડાકાર સિમ્યુલેટર પર રોજગાર;
- સ્કીઇંગ;
- (હાથ દ્વારા સભાન કામની શરત હેઠળ) ચાલી રહ્યું છે;
- ઍરોબિક્સ મોટા ભાગના પ્રકારો;
- પ્રાચ્ય અને અન્ય ઘણી પ્રકારની નૃત્યો
તેથી, જો હાથની પાછળ અથવા આગળના કસરતો તમને વધુ આનંદ આપતા નથી, તો તમારી જાતને દબાણ કરવા માટે કોઈ બિંદુ નથી - તમે તેને જે પસંદ કરો છો તેને બદલી શકો છો.