અમને દરેક પ્રભાવશાળી જોવા માંગે છે, સુંદર અને નાજુક છે. વધુ અને વધુ લોકો માત્ર દેખાવ માટે, પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પણ ધ્યાન આપતા નથી. સવારમાં વિંડોની બહાર છીએ, તમે ચોક્કસપણે એક અથવા ઘણા ચાલી રહેલા લોકો જોશો અને આ માત્ર ફેશન માટે શ્રદ્ધાંજલિ નથી. સૌંદર્ય અને આરોગ્ય અવિભાજ્ય છે ખાસ કરીને સંબંધિત આધુનિક, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે જોગિંગ છે અને, અલબત્ત, બીચ સીઝનની શરૂઆત સાથે, સ્વયંને એક ફોર્મ બનાવવાનો પ્રશ્ન ખાસ કરીને તીવ્ર છે. અને સરળ અને સૌથી સુલભ રીતે ચાલી રહ્યું છે. સવારમાં કેવી રીતે ચાલવું?
જ્યાં શરૂ કરવા માટે?
શરૂ કરવા માટે તે ધીમે ધીમે જરૂરી છે. પ્રથમ વખત 10 મિનિટ છે જો તમે વધારે વજન ધરાવતા હોવ તો, તમે ઝડપી ચાલવાનું બદલી શકો છો. સવારે યોગ્ય જોગિંગ દૈનિક ન હોવી જોઈએ. શરીરને વધુ ભાર ન આપો, શરુઆત માટે તે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પૂરતી હશે. બીજા સપ્તાહથી, તમે 5 મિનિટ સુધી સમય વધારી શકો છો, ધીમે ધીમે અડધો કલાક કલાક લાવી શકો છો.
સવારે યોગ્ય રીતે ચલાવવું ચોક્કસપણે કસરતથી ગરમ થવું જોઈએ. કેટલાક બેસી-અપ્સ કરો, આવો, તમારા પગને ફેરવો.
તમારે શું જાણવાની જરૂર છે?
સવારે જોગિંગના નિયમો છે:
- જોગિંગ શરૂ ન કરો, જલદી જ તમે જાગશો, સમગ્ર શરીર જાગવા દો. 30-40 મિનિટમાં વર્ગો શરૂ કરો તેઓ જાગી ગયા પછી
- સવારમાં ચાલી રહેલા નિયમો ખાલી પેટ પર તાલીમ આપવાની મંજૂરી આપતા નથી. તેનો મતલબ એવો નથી કે તમને નાસ્તો ખાવાની જરૂર છે. ચાનો કપ રાખો.
- કપડાંની યોગ્ય પસંદગી શરીર સાથેના સંપર્કમાં આવતા કપડાં કે જે સારા હાઈગોસ્કોપીસીટી સાથે કુદરતી કાપડનો બનેલો હોવો જોઈએ. જૂતાની પસંદગી પર વિશેષ ધ્યાન આપો. તે ઇચ્છનીય છે કે તે ચંપલ ખાસ કરીને ચલાવવા માટે છે. પણ, માવજત માટે sneakers ફિટ ઘણા ઉત્પાદકો આ રમતની લાક્ષણિક્તાઓને ધ્યાનમાં લેવા માટે રચાયેલ sneakers આપે છે. સ્પેશલ, ફંટિની એકમાત્ર, ઇનસોલ - પગથી તણાવ દૂર કરે છે, તેના યોગ્ય સ્થાનમાં ફાળો આપે છે જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય, નુકસાન અને ઇજાઓને રોકવામાં આવે છે.
- સવારમાં ચાલી રહેલા નિયમોમાં, સ્ટ્રેચિંગ ઉપરાંત, યોગ્ય શ્વાસ તકનીકોનો ઉપયોગ સમાવેશ થાય છે. શ્વાસ નિયંત્રિત કરવા માટે ખાતરી કરો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ, તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. લય એવી હોવી જોઈએ કે શ્વાસની કોઈ તકલીફ નથી. ધીમે ધીમે ચાલવાનું સારું છે, પણ શ્વાસ સાથે. આ એક ગેરંટી છે કે તમે તમારા તાલીમથી લાભ મેળવશો.
- મોનીટર હૃદય દર શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય 120-150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હશે. જો 5 મિનિટ પછી જોગિંગ પછી સામાન્ય રીતે પલ્સ પાછો નહીં આવે, તો ભાર ખૂબ ઊંચો હોય છે અને તેને ઘટાડવો જોઈએ.
- સવારમાં ચાલી રહેલા નિયમોમાં શરીરની ચોક્કસ સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે દોડતી વખતે. તમારી મુદ્રામાં જુઓ હથિયારો કોણી પર અધિકાર ખૂણા પર વળેલો હોય છે.
- બંધ ન કરો જો તમે થાકેલા હોવ તો, ચાલો ચાલો, પરંતુ કોઈ પણ કેસમાં બંધ ન કરો.
- જો તમારો ધ્યેય વજન ઓછો કરવો હોય, તો ચાલી રહેલ વૈકલ્પિક તીવ્રતા ઉદાહરણ તરીકે, 10 મિનિટ સરેરાશ ટેમ્પોમાં, 5 મિનિટ ઝડપી માં સવારે જોગિંગ સાંજે કરતાં વજન હારી દ્રષ્ટિએ વધુ અસરકારક છે. યોગ્ય શ્વાસ માટે જુઓ.
સવારમાં જોગિંગ યોગ્ય રીતે શરીરની એક ટોન તરફ દોરી જાય છે અને સમગ્ર દિવસ માટે ચાર્જ આપે છે. ધીમે ધીમે અંતર વધારવા અને જોગ સમય.
પ્રથમ સત્ર પછી જો તમે તમારા પગમાં પીડા અનુભવો છો, તો ભાર ખૂબ મોટો છે. તાલીમ ચાલુ રાખો, સહેજ ભાર ઘટાડવો. પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, વ્યવસ્થિત મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા અભ્યાસમાં અવરોધવું નહીં. ચાલો સમય ઓછો સમય અને સઘન બનશે, સમયસર તમે દળોને વિતરણ કરવાનું શીખશો, તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરો અને તમારા અભ્યાસોમાંથી સાચો આનંદ મેળવશો.
જો તમને હૃદયની સમસ્યાઓ અથવા કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોય, તો સત્ર શરૂ કરતા પહેલા સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. હવે તમે જાણો છો કે સવારમાં કેવી રીતે ચાલવું. બધું તમારા હાથમાં છે, અથવા તો તમારા પગ છે