સહનશક્તિ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ચોક્કસ તીવ્રતાના વ્યાયામ કરવાની ક્ષમતા છે. વ્યવસાયિક રમતોમાં, જ્યાં ટેકનીકલ કુશળતા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, તે જ તકનીક સાથે, વધુ વિકસિત ધીરજ જીતનાર એથલીટ.
ઉપયોગ માટે, અહીં શક્તિશાળી હૃદય વગર અને સંપૂર્ણ છાતી પર ઊંડા શ્વાસ પણ ન કરી શકે. તે સાબિત થયું છે, અને તેમાં આશ્ચર્યજનક કશું જ નથી, કોઈ પણ પ્રકારની સક્રિય છબી જે તમે જીવી રહ્યા છો તે કોઈ બાબત નથી, આરોગ્યની સ્થિતિ મોટે ભાગે સહનશક્તિ પર આધાર રાખે છે, એટલે કે હૃદયની સંકોચનના પ્રમાણમાં, શ્વાસની આવર્તન, પલ્સ અને પરસેવો. બધા પછી, ઉપરોક્ત તમામ પરિબળોને એકસાથે અને બધા એથ્લેટ્સ શબ્દ "શ્વાસ" થી પરિચિત થાય છે.
સહનશક્તિ માટે કસરતની ભિન્નતા
ધીરજ માટે કસરત ક્લાસિક એરોબિક સ્પોર્ટ્સ બની શકે છે - સ્વિમિંગ, રનિંગ, નૃત્ય, જમ્પિંગ વધુમાં, ત્યાં ઘણા લોકપ્રિય રમત સ્થળો છે જે શરીરની આ સંપત્તિ વિકસાવે છે:
- દોરડું અમૂક્ય ચરબી બર્નર છે, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું, સંકલન, વાછરડું સ્નાયુઓ, જાંઘ, પીંછીઓ, ખભા, પ્રેસ , નિતંબ;
- squats - તે સાબિત થાય છે કે squats કાર્યક્ષમતામાં કામગીરીમાં હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી, પરંતુ તેઓ ઘર છોડ્યાં વિના ચલાવી શકાય છે;
- એક સાયકલ સહનશક્તિ વધારવા માટે એક આદર્શ કસરત છે, જે ગંભીર અતિશય વજનવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે, જેમ કે ચાલતું નથી, ઘૂંટણ અને પગના ભારને દૂર કરે છે.
ચલાવવા માટે, તે પછી, દેખીતી રીતે, જ્યારે તમને તમારા ફેફસાં અને હૃદયની મજબૂતાઈ વધારવાની જરૂર હોય, ત્યારે તમે, બધા ઉપર, તેના વિશે બરાબર યાદ રાખો. જો કે, અધિક વજનમાં, દોડવું ખૂબ જ ખતરનાક રમત છે, કારણ કે દરેક પગલે પગલે ચાલતું પગ 70% જેટલું વજન ધરાવે છે. આ સાંધાઓ પર એક વિશાળ ભાર છે, જે સાયકલ પર પ્રથમ વજન લઈને ટાળી શકાય છે. અને બાકીનામાં, સામાન્ય સહનશીલતાના વિકાસ માટે કસરતોમાં ચાલી રહેલ નેતાનું સ્થાન જાળવી રાખે છે.
કસરતો
આજે આપણે સૂચવીએ છીએ કે તમે રોશની સાથે કાર્ડિયો તાલીમની શ્રેણીમાંથી સહનશીલતાના કસરતોનો એક સેટ કરો છો.
- અમે પ્રથમ એક પગ પર દોરડું પર કૂદકો, પછી વોર્મિંગ માટે અન્ય પર. અમે પગ દીઠ 20 કૂદકા કરે છે.
- ફીટ મળીને, 20 વખત કૂદકો.
- દોરડું બંધ કરવામાં આવ્યું હતું. શ્વાસને સામાન્ય બનાવવા માટે અમે ઘણા પગલાંઓ કરીએ છીએ.
- વડા દ્વારા હાથ, ઘૂંટણની માં પગ વક્રતા, એક પગલું પાછળ લે છે. અમે પગ આગળ ખેંચી અને ફ્રન્ટ લેગમાં વજનને ટ્રાન્સફર કરીએ છીએ. અમે ઉચ્છવાસ પર એક પગ ઉત્થાન. ફ્રન્ટ લેગ જમણા ખૂણો પર છે, ઘૂંટણની ટો માંથી બહાર નીકળી નથી.
- અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, ઘણી વખત શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ અને બીજા તબક્કામાં પાછા 30 પુનરાવર્તિત હુમલાઓ કરીએ છીએ.
- તમારા પગને હલાવો, થોડાક પગલાં લઈ જાઓ.
- Squats કરો - ખભા કરતાં વિશાળ પગ, તમારી સામે હાથ. અમે નીચે બેઠા છીએ, માર્ગ પર અમે બાજુ અડધા વલણ પગ સાથે રન કરો. અમે વારાફરતી પગ બદલીએ છીએ. અમે 30 વખત કરીએ છીએ
- જટીલતા: બાજુના પગ સાથે સ્વિંગ પર, અમે શરીર દ્વારા વળાંક કરીએ છીએ અને હાથ દ્વારા હડતાલ અથવા સ્વિંગ કરીએ છીએ. અમે 30 વખત કરીએ છીએ
- શ્વાસને સામાન્ય બનાવો - અમે ઇન્હેલેશન અને ઇમ્પલેશન સાથે ચાલીએ છીએ
- પગને ઝુકાવવો અને દબાણ કરવું - જમણા પગને અડધા વળાંકના સ્વરૂપમાં લાવો, જમણા હાથને ડાબા પગને સ્પર્શ, શરીર ઝુકાવ્યું છે, ડાબા હાથને પાછો ખેંચવામાં આવે છે આ પદ પરથી આપણે ઉદય પાડીએ છીએ, આપણે એકસાથે હાથ જોડીએ છીએ અને અમે જમણી બાજુના પગ પર કોરે બાજુ અસર કરીએ છીએ. અમે પગ દીઠ 20 વખત કરે છે.
- દોરડા પર સહનશક્તિ વધારવા માટેનો આગામી કસરત ફરીથી કરવામાં આવે છે - અમે જમણી અને ડાબો પગ પર 10 વખત અને બંને પગ પર 10 વખત કૂદકો.
- સ્ક્વૅટ્સ - છાતીની સામે દોરવામાં આવેલા હાથ એકસાથે લાવવામાં આવે છે, બાજુઓ પર હથિયારો ફેલાય છે. અમે 30 વખત કરીએ છીએ.
- ગૂંચવણ - ક્રોચ, હાથ એક સાથે, ઊઠો, બાજુ પર વળાંક સાથે બે સ્ટ્રોક મૂકો. અમે 30 વખત કરીએ છીએ.
- અમે અમારા હાથ - શ્વાસમાં, નિમ્ન - શ્વાસ બહાર મૂકવો. શ્વાસ લેવા અને પગના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે અમે ઘણા પગલાં લઈએ છીએ.