વજન ઘટાડવા અને સુંદર શરીરના રાહત માટેના અભ્યાસ માટે તમામ સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન આપવું મહત્વનું છે. મોટેભાગે હાથ ધ્યાન વિના રાખવામાં આવે છે, અને પછી શરીર સુંદર અને પ્રમાણસર દેખાશે નહીં. આ હેતુ માટે, તમારે સમજવું જરૂરી છે કે તમે તમારા હાથમાં સ્નાયુઓ કેવી રીતે પંપ કરી શકો છો. આ જટિલમાં કસરતો શામેલ છે જે દ્વિશિર અને બાહ્ય તટથી લોડ કરે છે.
ઘરે હાથનાં સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપ?
ઘણા મૂળ ભલામણો છે જે પરિણામોને તાલીમ આપવા માટે ધ્યાનમાં લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે:
- કસરતનો ધ્યેય સ્નાયુનું પ્રમાણ વધારવાનું હોવાથી, કસરત ધીમે ધીમે થવી જોઈએ, જે શક્ય તેટલા લાંબા સુધી સ્નાયુ લોડ રાખશે.
- મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે કસરત કરવાનું મહત્વનું છે, જે સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ કાર્યક્ષમતા સાથે કામ કરશે, જેનો અર્થ છે કે પરિણામ મહત્તમ રહેશે.
- ઘરની હથિયારોના સ્નાયુઓને ઝડપથી પંપ કેવી રીતે ઝડપથી શોધવું એ યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે ધ્યાન આપવું અગત્યનું છે. તમે ચળવળ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમે શ્વાસ લો છો, અને પછી, હકારાત્મક તબક્કામાં, તમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને નકારાત્મક પર શ્વાસ લો છો.
- તાલીમનું શેડ્યૂલ બનાવવું, તે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે સ્નાયુઓ આરામની જરૂર છે, જેથી તમે દરરોજ અભ્યાસ કરી શકતા નથી. સત્ર વચ્ચે, 1-2 દિવસ પસાર થવું આવશ્યક છે દર બીજા મહિનો અને અડધા તે એક અઠવાડિયા માટે આરામ કરવા માટે આગ્રહણીય છે.
- તે ધીમે ધીમે લોડ વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને આ પુનરાવર્તિત સંખ્યા અથવા વજનમાંના ઉપયોગને કારણે થઈ શકે છે. વજનને શરૂઆતમાં પસંદ કરવામાં આવશે જેથી તે 10 પુનરાવર્તનો કરી શકે. જ્યારે તે પહેલેથી જ 12 વખત છે, વજન મહત્વપૂર્ણ છે.
- પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, દરેક કસરત અનેક અભિગમો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તે સામાન્ય રીતે 3-4 વર્તુળો છે. તે અભિગમ વચ્ચે લઘુત્તમ વિરામ બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
યોગ્ય રીતે હાથનાં સ્નાયુઓને કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે સમજવા માટે સતત ચાલો, ચાલો આપણે સૌથી વધુ અગત્યનું ચાલીએ - કસરત.
- તમારી સામે હાથ ઉભા કર્યા . આ કસરત દ્વિશિર પર ભાર આપે છે અને તેનું અમલીકરણ કરવા માટે તે ડામ્બબેલ્સ તૈયાર કરવું જરૂરી છે. સીધી સ્ટેન્ડ કરો, જેથી તમારા પગ ખભાના પહોળાં અલગ હોય. ડોમ્બ્લ્સ લો અને તમારા હાથ નીચે મૂકી દો, તમારા હાથને પોતાને ખુલ્લા કરો. શરીર સામે તમારી કોણીને દબાવવાથી, વૈકલ્પિક રીતે તમારા શસ્ત્રને વટાવવી, ડંબબલને તમારી છાતીમાં ઉઠાવવાનું શરૂ કરો.
- પુશ-અપ્સ ઘરે હાથનાં સ્નાયુઓને કેવી રીતે પમ્પ કરવા તે વિશે વાત કરવાથી, તમે આ કસરત વગર ન કરી શકો, કારણ કે તે મૂળભૂત છે અને સારા ભાર આપે છે. ક્લાસિકલ પુશ-અપ્સ કરવા માટે, તમારા ખભાની પહોળાઈ પર તમારા હાથને મૂકીને ભાર મૂકે છે. કોણીને વટાવતા નીચે પડવું, કે જે શરીરની નજીક રાખવી જોઈએ. જો તેને દબાણ કરવું મુશ્કેલ છે, તો તમે તમારા ઘૂંટણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- પુશ-અપ્સ રિવર્સ કરો ઘણી સ્ત્રીઓને હાથમાં ઝોલ કરતી સ્નાયુઓની સમસ્યા છે, અને તેથી આ કસરત તેમને છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરશે. કોઈ પણ એલિવેશનથી તેને આવશ્યક છે, ઉદાહરણ તરીકે, બેન્ચ, સોફા, વગેરે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પસંદ કરેલી સપાટી મજબૂત છે. તેની સાથે તમારી પાછળ ઊભા રહો, તમારા હાથને પાછો શરૂ કરો અને તમારા હાથથી ધાર પર આરામ કરો. કોણી પાછા નિર્દેશ જોઇએ. પગ આગળ વધે છે અને પેડેસ્ટલની નજીક યોનિમાર્ગને પકડી રાખે છે. પૉપ-અપ્સ કરો, કોણીને જમણા ખૂણે વળીને, પરંતુ તેમને બાજુઓ પર વાળવું નહીં, પરંતુ તેને શરીરની નજીક રાખો. સ્થિતિ સુધારેલ પછી, આઇપી પર પાછા ફરો.
- ડોંગબેલ્સ સ્ટેન્ડિંગ સાથે ફ્રેન્ચ પ્રેસ એક છોકરીના હાથની સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપ કરવી તે વિશે વાત કરવાથી, આ કસરતનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ, જે બાહુમાંનો અસરકારક રીતે અભ્યાસ કરે છે. સીધા ઊભું કરો, બંને હાથથી એક ડંબલ લો અને તેને તમારા માથા પર રાખો. આ dumbbells ની યોગ્ય પકડ આ આંકડો માં બતાવ્યા પ્રમાણે છે. ખભાથી કોણી સુધી હાથનો ભાગ ફ્લોર સુધી કાટખૂણે હોવો જોઈએ અને માથા પર હોવો જોઈએ. શ્વાસમાં લેવાથી, માથા દ્વારા ડંબલને નીચું કરો, અર્ધવર્તુળાકાર ગતિ સાથે ખસેડો. તે મહત્વનું છે કે ખભા સ્થિર છે. Exhaling, તમારા હાથ એફઇ માટે સીધું