કમર અને બાજુઓ માટે વ્યાયામ

સ્ત્રીઓને આનુવંશિક રીતે ગોઠવવામાં આવે છે જેથી શરીરમાં સંચિત ચરબી મુખ્યત્વે કમર અને હિપ્સ પર જમા થાય છે. પેટમાં વજન ગુમાવવાની સમસ્યા ખૂબ જ ચિંતાનો વિષય છે ઘણા દંતકથાઓ અને પ્રમાણિકપણે નકામું ભલામણો છે, તે સમજવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે કે જે ક્યારેક તૈયારી વિનાના છે તેથી આજે આપણે તમને સૌથી અસરકારક કમર વ્યાયામ વિશે જણાવશે કે તમે સરળતાથી ઘરે કરી શકો છો.

દંતકથાઓ, અથવા રોકવાની કોઈ જરુરિયાત કેવી રીતે દબાવવી તે નહીં

માન્યતા નંબર 1 "તમે પાતળા કમર માંગો છો અને પેટ ઘટાડવા - પ્રેસ સ્વિંગ." એવું માનવું એક ભૂલ છે કે વધુ તમે તાલીમ આપો છો, ઝડપી રાહત દેખાશે. જ્યારે પ્રેસની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી તે પેટમાં ઝડપી સ્લિમીંગ અસર હાંસલ કરવી મુશ્કેલ છે. ચરબી સમગ્ર શરીરમાં સમાનરૂપે વિતરણ થાય છે, અને કોઈ પણ વિસ્તારમાં, સ્થાનિક રીતે તેને બર્ન કરવું શક્ય નથી. તેથી, સખત અટકળો ચમત્કાર ઉપકરણોના વેચાણકર્તાઓ અને પેટ, નિતંબ અથવા બાજુઓ પર ચરબી સ્તરને ઘટાડવા વજન ઘટાડવા માટેના વિવિધ બેલ્ટનું વચન છે. પેટને ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ લોટ અને મીઠી, તેમજ સારી મુદ્રાને નકારવા માટે છે. વારંવાર કહેવાતા પેટ દૂર કરવામાં આવે છે, તે ખભા સીધું કરવું જરૂરી છે આવું કરવા માટે, તમારે તમારી દાઢી વધારવી અને ખભા બ્લેડને એકસાથે રાખવાની જરૂર છે, તમારા પેટને થોડું ખેંચો. કમર અને બાજુઓ માટે કાયમી મુદ્રામાં નિયંત્રણ શ્રેષ્ઠ કવાયત છે.

માન્યતા નંબર 2 "એક સુંદર કમરનું નિર્માણ ઓબીસી પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ દ્વારા કરવામાં આવે છે." પમ્પીંગ ઓબ્લીક પેટની માંસપેશીઓ ખૂબ સુંદર છે, પરંતુ તે તમારી કમરને વોલ્યુમમાં વધારી દેશે. તેથી, કમર માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કયા છે તે અંગેની વિવિધ ભલામણો ડંબબેલ્સ અને અન્ય સમાન વ્યાયામ સાથેની ઢોળાવ છે, તમારે વિવેચકોનું મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, આ સ્નાયુબદ્ધ માળખાને મજબૂત બનાવે છે અને એક સારા મુદ્રામાં રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ આવા કસરતો પર ખાસ આશા રાખશો નહીં.

માન્યતા ક્રમાંક 3 "ઉપલા અને નીચલા પ્રેસના સ્નાયુઓ માટે વિવિધ કવાયત." ઉદર પર કુખ્યાત સમઘનનું એક મોટા સ્નાયુનો ભાગ છે, તેથી તે માત્ર ઉપરનાં સમઘનનું અથવા ફક્ત નીચલાઓનું જ રચવું અશક્ય છે. એક નિયમ મુજબ, રાહતમાં તફાવત નાભિ નીચેના પેટમાં સ્ત્રીઓમાં ચામડી ચામડીની ચરબીના મોટા પ્રમાણમાં સંચય માટે છે. નાભિ ઉપર, પાંસળાની નીચે, ચરબી ઓછી જમા થાય છે તેથી, નીચેથી દબાવો અભાવ દેખાવ બનાવવામાં આવે છે. પગ અને ખૂણાઓના વિવિધ પુલ-અપ્સ તમને પ્રેસના નીચલા ભાગને વધુ સારી રીતે કામ કરવા દે છે. જ્યારે સૌથી સામાન્ય ટ્વિસ્ટ ઉચ્ચ અને નીચલા પેટ બંને પર મહત્તમ ભાર આપશે.

ઘરની કમર માટે કસરત કરે છે

કમર માટે સરળ કસરત કરવા માટે સફળતા માટેની આવશ્યક શરત તેમનો સમયાંતરે હશે. પેટની સ્નાયુઓ અન્ય લોકો કરતા વધુ સખત તાલીમ આપતા હોય છે. તે જ સમયે, અને તાલીમની અસર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, પછી ભલે તમે કસરત બંધ કરો. યોગ્ય ખોરાક અને સતત તાલીમ સાથે, જો તીવ્ર તીવ્રતા ન હોય તો, પ્રથમ પરિણામો અને પ્રેસનું સમઘન 6 અઠવાડિયા પછી દેખાશે.

સ્ત્રીઓ માટે કમર માટે ટ્વિસ્ટ અને બાર સૌથી અસરકારક વ્યાયામ છે. તેઓ માત્ર પ્રેસના સ્નાયુઓને જ કામ કરવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ પેટના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, કટિ પ્રદેશમાં.

વળાંક નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે સપાટ સપાટી પર રહેવું જરૂરી છે, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તમારી રામરામ વધારો. પછી ગરદનના સ્નાયુઓથી પેટની માંસપેશીઓમાં તણાવ વધશે, જે આપણે હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. બ્લેડ સહેજ લાવવામાં આવે છે અને ફ્લોર ઉપર ઊભા. આ કમળ નજીકથી ફ્લોર માટે વળગી રહેવું છે. નિશ્ચિંત થવાથી ઘૂંટણમાં માથું લાવવા માટેનું થોડુંક વધવું અને શક્ય તેટલું શક્ય છે. અંત સુધી ઢીલું મૂકી દેવાથી ન આવવાના પ્રવેશદ્વાર પર જો કસરત યોગ્ય રીતે 10-15 વખત કરવામાં આવે છે, તો તમને પેટમાં બર્નિંગ સનસનાટીભરી લાગશે. આ તાલીમની અસરકારકતાના સૂચક છે. તમે કરો છો તે સ્નાયુઓમાં બર્નિંગની શરૂઆતથી વધુ પુનરાવર્તન, પરિણામ વધુ સારું હશે. તૈયારી વિનાના લોકો માટે, 20 પુનરાવર્તનોના 2-3 અભિગમોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે શરીર લોડ કરવા માટે વપરાય (લગભગ 4 અઠવાડિયા પછી), પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારી શકાય છે.

બાર શ્રેષ્ઠ મિરર સામે કરવામાં આવે છે કસરતનો સાર એ ખૂબ જ સરળ છે: તમારા કોણી અને મોજાં પર ઝુકાવ તેટલા લાંબા સુધી શરીરની સ્થિતિ પણ રાખવી. જો કે, તે ખાતરી કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વનું છે કે કમર નીચે અથવા ન બેસે, અને ખભા બ્લેડ સાથે લાવવામાં આવે છે. ઉપલા બેકને ડોમ બનાવવો જોઈએ નહીં. આદર્શ રીતે, ટોચથી નીચલા સુધી, તમે એક સીધી રેખા દોરી શકો છો. આ સ્થિતિને હોલ્ડિંગ 15-20 સેકંડ પછી, તમે સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવશો. આ સંકેત છે કે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે. તૈયારી વિનાના લોકો માટે, તેને 30 સેકન્ડ દરેકના 2 સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સમય જતાં, તમે 90 સેકન્ડ સુધીનો સમય અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 3-4 થી વધારી શકો છો.