પુલ બનાવવા કેવી રીતે શીખવું?

આ પુલ એક ઉત્તમ કસરત છે જે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને ભાર આપે છે, સ્પાઇનને મજબૂત કરે છે અને સમગ્ર શરીરને ટોન કરે છે. આ કસરત કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માટે, તમારે કેટલાક ભૌતિક તૈયારી અને ખેંચાતો કરવાની જરૂર છે. પરાક્રમ પર તરત જ નહી જાઓ અને સ્થાયી સ્થાનેથી પુલ પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તમે ગંભીર ઈજા મેળવી શકો છો.

કેવી રીતે એક ભરેલું સ્થાન માંથી પુલ બનાવવા માટે જાણવા માટે?

તમે તાલીમ પર જાઓ તે પહેલાં, તમારે તમારા સ્નાયુઓ હૂંફાળવું અને પટ પગની ઘૂંટી, કાંડા અને હંમેશા પાછા કાપો.

સૂચના પટ્ટા બ્રિજને કેવી રીતે શીખવું તે શીખો:

  1. ફ્લોર પર નીચે આવેલા જો તમે પ્રથમ વખત આ કસરત કરો છો, તો પછી તે નરમ કંઈક કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી જો કંઇ પણ, તે પડવું મુશ્કેલ ન હતું એક ખૂણો રચાય ત્યાં સુધી પગ ઘૂંટણ પર વળેલો હોવા જોઈએ. વિવિધ બાજુથી માથા પાસે તમારા હાથ મૂકો જેથી તમારી આંગળીઓ પગ તરફ દિશામાન થાય. તે અગત્યનું છે કે તે અનુકૂળ છે, તે પીડાથી મજબૂત રીતે ફ્લેક્સ કરવું જરૂરી નથી. કોણી છત પર નિર્દેશિત થવી જોઈએ.
  2. પ્રારંભિક સ્થિતિ શું હોવી જોઈએ તે વિખેરાઈ જવાથી, એક પુલ કેવી રીતે ઝડપથી શીખી શકાય તે અંગેની માહિતી આગળ વધારી શકે છે. તમારા હાથથી જમીનથી પ્રકાશનું દબાણ કરો અને શરીરને ઉત્પન્ન કરો, આ સમાનરૂપે આ કરવું આવશ્યક છે ઉપર તરફ ખસેડો, જ્યારે હાથ સીધા નથી, પરંતુ પગ સહેજ વલણ રહેવું જોઈએ. ઈજાને ટાળવા માટે, બ્રશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી.
  3. જમણી બ્રિજ બનાવીને, થોડા સમય માટે ઉચ્ચ સ્થાને રહો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે જાઓ ટૂંકા આરામ કર્યા પછી, કસરતને પુનરાવર્તન કરો. તમારી જાતને અતિશય નથી, કારણ કે તમે તમારી પીઠને છીનવી શકો છો.

કેવી રીતે પુલ ઊભા થવાનું ઝડપથી શીખવું?

પ્રથમ, દિવાલ સામે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેની પાછળ ઊભા રહો અને તેનાથી બે પગલાથી દૂર રહો. તમારા પગને ખભા સ્તરે મૂકો, તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ રાખો અને ધીમે ધીમે નીચે જાઓ, પુલ બનાવવો. જો આ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં આવે છે, તો અમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો તરફ આગળ વધી શકીએ છીએ.

ઘરની જેમ, સ્થાયી સ્થિતિથી પુલ કેવી રીતે કરવો તે જાણો:

  1. ખભા સ્તર પર તમારા પગ મૂકો, અને તમારા હાથ ઉપર ઉત્થાન, છત પર તમારી આંગળીઓ નિર્દેશ.
  2. ધીમે ધીમે નીચે ડૂબવાથી શરૂ કરો, પાછળથી વક્રતા અને હિપ્સ આગળ દિશામાન. હાથ તંગ થવો જોઈએ અને પસંદ કરેલા પાથમાંથી પાછી ન જોઈએ.
  3. નીચે જાઓ ત્યાં સુધી તમારા હાથમાં સંપૂર્ણ હાથે જમીનને સ્પર્શ કરો દૃષ્ટિ હાથ વચ્ચે નિર્દેશિત થવી જોઈએ.
  4. કેટલાક મિનિટ માટે પુલમાં ઊભા કર્યા પછી, તમારે ધીમે ધીમે જમીન પર ડૂબી જવું આવશ્યક છે.

આ બાબતે સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.