મને ખાતરી છે કે ઘણી સ્ત્રીઓ તેના કમર અને પેટને મહાન આકાર આપે છે. આ સપનાને ખ્યાલ આપવા માટે તમારે જમવાનું અને રમત-ગમત રમવાની જરૂર છે. ઉદર અને કમર માટે ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે , જે આપણે વિશે વાત કરીશું. દરરોજ પ્રાધાન્ય દરરોજ નિયમિતપણે કરો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. કમર માટે શ્વસન વ્યાયામ પણ છે, જેનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે જ્યારે સ્નાયુઓને તણાવમાં શ્વાસ બહાર કાઢવો પડે છે અને જ્યારે શ્વાસ હળવા થાય છે. હવે ચાલો સીધા કસરતોમાં જઈએ.
પ્રેસ સ્વિંગ
ફ્લોર પર આવેલા, ઘૂંટણ વળાંક જેથી તમારા શરીર પર મુખ્ય ભાર રાહ પર છે તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ હાથ અને તેમને લૉકમાં જોડવું. તમારા કાર્ય માટે ટ્રંક ઉપલા ભાગ ઉપાડવા અને શ્વાસમાં લેવું દ્વારા તેને ઘટાડવા શ્વાસ બહાર મૂકવો છે. ઉઠો જેથી માથા અને શરીરના વચ્ચેના ખૂણો લગભગ 30 ° થાય. લગભગ 12 પ્રતિનિધિઓ કરો આ કમર માટે કોઈપણ જિમ્નેસ્ટ કોમ્પ્લેક્સમાં ફરજિયાત કસરત છે.
જટિલ દબાવો
હવે આપણે પ્રથમ કસરતને થોડી જટિલ બનાવીશું. તમારે ફ્લોરમાંથી હીલ અને એકાંતરે કોણીને ઘૂંટણની તરફ કાઢવાની જરૂર છે લગભગ 20 પુનરાવર્તનો કરો.
પ્લેન્ક
દરેક વ્યક્તિ પ્રખ્યાત અને અત્યંત લોકપ્રિય કસરત છે. મોજાં અને કોણી પર દુર્બળ, જ્યારે તમારું શરીર સીધું હોવું જોઈએ. આવા રેકમાં, તમારે 1 મિનિટ માટે રહેવાની જરૂર છે. આ કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, તમે પહેલા એક પગને ઉપાડી શકો છો અને પછી બીજા. જો તમે દરરોજ આ કસરત કરો છો, તો એક મહિનામાં તમે એક ઉત્તમ પરિણામ જોશો. તેમ છતાં, કમર અને હિપ્સ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના જટિલમાં, આવી કસરત પણ છે.
લોડ સાથે ઝોક
ઊભા રહો, અને ખભા સ્તરે તમારા પગ મૂકો, dumbbells અથવા પાણી લિટર બોટલ રન બનાવ્યો. તમારા હાથ ઉપર વધારો અને કોણી પર સહેજ વળાંક. હવે વૈકલ્પિક રીતે તે જમણી બાજુ દુર્બળ કરો, પછી ડાબી બાજુ, શરીરને આગળ ન ખવડાવવાનો પ્રયાસ કરો. લગભગ 20 પુનરાવર્તનો કરો. પેટ અને બાજુઓ માટે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ તમને 100% જોવા મળશે
