તાલીમ પહેલાં યોગ્ય રીતે હૂંફ કેવી રીતે?

વોર્મ-અપ એ કોઈ પણ રમતમાં તાલીમનો અભિન્ન ભાગ છે. જો યોગ્ય રીતે તાલીમ માટે તૈયાર કરવામાં આવે તો, સ્નાયુઓને હૂંફાળવું, સાંધાને લંબાવવું, ત્યાંથી ઇજાઓ અને ઇજાઓ દૂર કરવી શક્ય છે.

જિમમાં તાલીમ પહેલાં, તમારે સૌ પ્રથમ વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ, અને સીમ્યુલર્સ પર તરત જ તાલીમ શરૂ ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તમારી જાતને અને તૈયારી વિનાના શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ છે. સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને હાનિ પહોંચાડવા માટે, તમારે થોડા સમય માટે વિવિધ શારીરિક કસરતોનું પ્રદર્શન રદ કરવાની જરૂર છે. તે મહત્વનું છે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ શરીર અને શરીર સંપૂર્ણપણે સામાન્ય આવે છે. જે લોકો કોઈ પણ પ્રકારના રમતોનું પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું છે, તે માટે હૂંફાળું વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તે સાથે તમે હૂંફાળું કરી શકો છો અને મુખ્ય વર્કઆઉટની શરૂઆત માટે તૈયાર કરી શકો છો. તાલીમ પહેલાં વાતાવરણ જરૂરી છે કે નહીં તે પ્રશ્નને સ્પષ્ટ અને આત્મવિશ્વાસથી પ્રતિસાદ આપવો શક્ય છે. સ્વતંત્રપણે રમતોનો અમલ કરતી વખતે, પરિણામો મેળવવાની ઇચ્છાના આધારે શ્રેષ્ઠ પસંદ કરેલી રસપ્રદ અને ઉપયોગી વર્કઆઉટ પદ્ધતિઓના અસ્તિત્વ વિશે જાણવું જરૂરી છે.

તાલીમ પહેલાં યોગ્ય રીતે હૂંફ કેવી રીતે?

ઘણાં લોકો વારંવાર તાલીમ પહેલાં પહેલાથી જ હૂંફાળું કેવી રીતે આશ્ચર્ય પામે છે. સામાન્ય હૂંફાળું સમાવેશ થાય છે:

  1. સંલગ્નતા અને ગતિશીલતાના વિકાસ માટે કસરત.
  2. રનિંગ અને જમ્પિંગ સહિત ઍરોબિક કવાયત.
  3. સમગ્ર શરીરને હૂંફાળવા માટે વિવિધ કસરતો.

ચાલી રહેલ, જમ્પિંગ અને ગતિશીલ કસરતની સરેરાશ ગતિએ અને વધુ સ્નાયુ તણાવ વગર ભલામણ કરવામાં આવે છે. કૂદકો મારવા અને દોડવાના વધારામાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

  1. સુમધુર સ્થિતિમાં કસરતો.
  2. ટોર્સો રોટેશન
  3. Squats
  4. જગ્યાએ વૉકિંગ
  5. ઢોળાવ
  6. ઘૂંટણ વધારવામાં

તેને ગરદનના સ્નાયુઓમાંથી ખેંચવાની શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમજ ગરદનના રોટેશનલ હલનચલનની સાથે.