કેવી રીતે તમારી પીઠ પંપ?

પીઠ એ શરીરનો એક ભાગ છે જે ખાસ ધ્યાન આપે છે, અને આ માટે ઘણા કારણો છે. પ્રથમ, તે સ્પાઇનની રક્ષણ માટે જરૂરી છે, જે પાયોની સ્થાપના છે, બીજું, એક સુંદર મુદ્રા બનાવવા માટે, અને ત્રીજા, એક સ્પોર્ટી ચુસ્ત વ્યક્તિના માલિક બનવા માટે.

પ્લીસસની પાછળની તાલીમ આ હોવા છતાં, ઘણી સ્ત્રીઓ હજુ પણ એક માણસ જેવા પીઠના માલિકો બનવાથી ભયભીત છે. ચાલો તમને ખાતરી આપવાનો પ્રયાસ કરીએ, માદાના શરીરમાં બહુ ઓછા પુરૂષ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે, તેથી વજન સાથેની તાલીમ પણ તમારા પાછળની પહોળાઈ નહીં કરે. તમને મળી તે જ વસ્તુ નિયમિત સંકુલ, એક સુંદર મુદ્રા, એક તંદુરસ્ત બેકબોન અને ચુસ્ત પીઠ છે.

તે છોકરીની પીઠના સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે માવજત ક્લબમાં જવાની જરૂર નથી, ઘણાં કસરત ઘરે પણ કરી શકાય છે. માર્ગ દ્વારા, વિશેષ ધ્યાન પેલેટ્સને ચૂકવવા જોઇએ, આ સ્પાઇન અને બેક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે અસંભવિત છે કે તમે પાછા તમારી પંપ ઝડપથી પકડો, હકીકત એ છે કે બેક સ્નાયુઓ કેટલાક મોટા અને ટ્રેન માટે સરળ છે, પરંતુ પ્રથમ પરિણામો લાંબા સમય સુધી આવતા નથી રહેશે, અને તમે તેને 3-4 અઠવાડિયામાં નોટિસ પડશે, છતાં.

ચાલો એક મહિલાની પીઠ ઉપર પંપ કરવા માટેના વ્યાયામ પર વિગતવાર જુઓ અને આજે પણ pilates પર અટકાવો. Pilates એક તાલીમ છે જે લગભગ એક સદીથી આસપાસ છે અને સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રચલિત છે. એકવાર તે જોસેફ Pilates દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી, વિવિધ ઇજાઓ પછી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત કરવાની એક પદ્ધતિ તરીકે. આજે, આ તકનીકનો આરોગ્ય જિમ તરીકે ઉપયોગ થાય છે, જે પાછળથી માત્ર મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ આખું શરીર

કસરત તમે તમારી પીઠ પંપ કરી શકો છો?

1. "પીઠ પર રોલ્સ . " ફ્લોર પર બેસો, પગ ઘૂંટણ પર વળે, તમારા હાથને પકડી રાખો અને ફ્લોરથી તમારા પગને ફાડી નાખો. સંતુલન શોધો, છત સુધીનું મથાળું કરો અને તમારા ખભામાં ઘટાડો કરો. તમારી પીઠને મોટું કરો, તમારી છાતીને ચીન કરો, (ખભા બ્લેડ અને પીઠની ધાર પર) રોલ શરૂ કરો. માત્ર કરોડના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરો, પણ પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરો, સંતુલન જાળવવાનું શીખશો અને સંકલન સુધારવામાં મદદ કરો.
2. "ખભા પર પુલ . " તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો, શરીર પર હાથ ઉંચાઇ કરો ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને મહત્તમ ઊંચી ઉઠાવી લો અને આ સ્થિતિમાં 2-3 સેકન્ડ સુધી રહેવાનું ચાલુ રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અમલ દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમે ફ્લોરમાંથી બ્લેડને તોડશો નહીં. કવાયત માત્ર કટિ ક્ષેત્રને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરે છે, પણ હિપ્સની પાછળની સપાટી.
3. "પુશ-અપ્સ . " ફ્લોર પર નીચે પડવું, હાથથી ખભાની પહોળાઇ પર, પગ એકસાથે. શક્ય તેટલું ઓછું નીચું નીચું, 2-3 સેકન્ડ માટે આ પદ પર રાખો અને શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કવાયત દરમિયાન, સુનિશ્ચિત કરો કે તમે લુપર પ્રદેશમાં વાળ્યા નથી. વ્યાયામ પાછળની latissimus સ્નાયુઓ, હાથ અને પેટની સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે મદદ કરે છે.
4. "તરવું" તમારા પેટ પર ફ્લોર પર આવેલા, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ પટ. વારાફરતી સીધી હથિયારો અને પગ ઉપરની તરફ ઉભા કરે છે અને ઝડપથી હાથ અને પગ બદલવાનું શરૂ કરે છે, જેમ કે ફ્લોટિંગ. કસરત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે ગરદનમાં વધારે વિસ્તરણ નથી. વ્યાયામ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ઉંચુ કરવા માટે મદદ કરે છે.
5. ધ કેટ અમે બધા ચૌદમા પર વધે છે, માથું નીચેથી નીચું છે ધીમે ધીમે પાછળ કરો અને રામરામને છાતી પર દબાવો, તેના મૂળ સ્થાને પાછા આવો, પછી ધીમે ધીમે કટિ પ્રદેશમાં વાળવું, છતમાં તાજ અને શ્વાસનળી ખેંચાતો. વ્યાયામ સ્પાઇન અને બેક સ્નાયુઓને કાપે છે.

લવલી મહિલા, દરરોજ 15-20 મિનિટ આપો, નિયમિતપણે આ સરળ જટિલ કરો, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે સુંદર ચુસ્ત આકૃતિ મેળવશો અને સ્પાઇન સાથે સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જશો!