શ્વાસ કેવી રીતે વિકસાવવો?

જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને વ્યાયામનું પાલન કરો છો, તો પછી તમને એક સારા શ્વાસની જરૂર છે. સહનશક્તિ અને શ્વાસ કેવી રીતે વિકસાવવી - આ સામગ્રીમાં વાંચો

લોકો કહે છે કે શ્વાસોચ્છવાસનો વિકાસ એ એરોબિક પ્રવૃત્તિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે તે રમતોના બુદ્ધિપૂર્વક વિવાદિત વ્યવસાયો દ્વારા પ્રમોટ કરવામાં આવે છે. આવા પ્રકારની ચિંતા માટે: રમતો વૉકિંગ, ચાલી, ઝડપ સ્કેટિંગ અને સાયક્લિંગ, તરણ, દમદાટી, પર્વતારોહણ. તાલીમ, જે આ રમતો માટે સામાન્ય છે, હૃદયના સ્નાયુનું નિર્માણ કરે છે અને ફેફસાના કદમાં વધારો કરે છે. ઉપરાંત, નિયમિત ભાર સાથે, જહાજોની સ્થિતિ સુધારે છે - તે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે

કેવી રીતે ચલાવવા માટે શ્વાસ સાધન વિકસાવવા?

અમે તમારા માટે જે કસરત પસંદ કરી છે તે જટિલ શ્વાસ જગ્યા વિકસાવવા માટે મદદ કરશે. સફળતા માટેનો મુખ્ય નિયમ વર્ગોની નિયમિતતા છે.

1. વારંવાર તીક્ષ્ણ શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ કરો. કસરત એક મિનિટથી શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ભાર વધારે કરો.
2. તીવ્ર ઉચ્છવાસ કરો અને શાંત શ્વાસ કરો. પછી, તેનાથી વિપરીત, તીક્ષ્ણ રાશિઓ શ્વાસમાં લેવા જોઈએ, અને શ્વાસને શાંત પાડવો જોઈએ
3. એક ઊંડો શ્વાસ લો, ખૂબ ધીમું. અને પછી અંતમાં નાના ભાગોમાં હવાને છીનવી શરુ કરવાનું શરૂ કરો. તમારા શ્વાસને શક્ય તેટલો પકડી રાખો. તમારી લાગણી હોવી જોઈએ કે તમારા ફેફસાના કરાર.
4. ધીમા અને ઊંડો શ્વાસ લો, ત્રીસ ગણાય અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
5. એક ઊંડો શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે દસ ગણાય, ફરી શ્વાસમાં લો, જ્યાં સુધી તમને લાગે કે તમારા ફેફસાં સંપૂર્ણ નથી.
6. તમારા નાક દ્વારા ટૂંકા શ્વાસ લો, અને પછી તમાચો સાથે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, તો પછી સાચો શ્વાસ સફળ તાલીમ માટે કી છે પુશ-અપ્સ અથવા બેસી-અપ્સ દરમિયાન નીચેના શ્વાસ લેવાની કવાયત કરવાનો પ્રયાસ કરો:

1. માત્ર ઘટાડીને, અને ઉઠાંતરી પર શ્વાસ બહાર મૂકવો પર શ્વાસ.
2. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને આ સમયે મહત્તમ સંખ્યામાં squats અથવા દબાણ-અપ્સ કરો.
3. હવે શ્વાસમાં અને અંત સુધી શ્વાસ બહાર મૂકવો ફરીથી દબાણ-અપ્સ અથવા બેસી-અપ્સ કરવાનું શરૂ કરો.
4. આ સરળ કસરતનો આભાર, તમે તમારા શ્વાસને વધુમાં વધુ વિકાસ કરી શકો છો, જો તમારી તાલીમ તીવ્ર અને નિયમિત હશે