જોગિંગ: લાભ
જોગિંગ એક જ સમયે ઘણી સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવાનો સાર્વત્રિક રસ્તો છે. તે રૂધિરાભિસરણ તંત્ર અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે, તમારા શરીરના દરેક કોષમાં ઓક્સિજનને સમૃદ્ધ બનાવે છે, પરસેવો સાથે ઝેરને દૂર કરવામાં અને તમામ સ્તરે શરીરની સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
વધુમાં, જોગિંગ મજબૂત ચરબી બર્નિંગ અસર ધરાવે છે, અને પેટમાં વધારાની કિલોગ્રામ છુટકારો મેળવવા માટે આ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે.
વધુમાં, શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓને ચલાવવામાં સામેલ છે, અને નિયમિત લોડ્સના પરિણામ સ્વરૂપે તમારા શરીર દિવસ દ્વારા વધુ સુંદર અને સુંદર દેખાશે. બટકો સ્થિતિસ્થાપક હશે, હિપ્સ - કડક અને ધડ - નાજુક
જોગિંગ: કોન્ટ્રાઇન્ક્શન્સ
એક રમત જેવી કે કુદરતી રીતે એક વ્યક્તિને ચલાવવા તરીકે, ત્યાં મતભેદ છે જેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારે ડૉક્ટર અને બીજાઓ સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે - અને કોઈપણ અન્ય રમતની તરફેણમાં રેસને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. તેથી, જોગિંગ વિરોધી છે:
- સંધિવા અને અન્ય સંયુક્ત રોગોથી પીડાતા લોકો;
- પ્રગતિશીલ લઘુસ્ત્રોત સાથે તે;
- કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે લોકો (આંચકો લોડિંગને કારણે);
- ક્રોનિક કિડની રોગથી પીડાતા લોકો;
- જે લોકો જન્મજાત હૃદય રોગથી પીડાય છે અને વિવિધ પ્રકારના એરિથમિયાસ અથવા મિથ્રાલ સ્ટેનોસિસ;
- ગ્લુકોમાવાળા દર્દીઓ;
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકો;
- વ્યક્તિઓએ અગાઉ હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોકનો ભોગ બન્યા હતા.
જો આરોગ્ય જોગિંગ તમારા માટે નથી, પરંતુ તમે તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માગો છો - તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો: તે ચોક્કસપણે તમને જણાવશે કે તમારા ચોક્કસ કેસમાં શું ઉપયોગી છે.
જોગિંગ: કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચાલવું
જોગિંગની પદ્ધતિ સતત ગતિમાં એકવિધ જોગિંગ નથી. મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, આ સૂચક સતત બદલાતી રહે છે તેની ખાતરી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, ઘણી બધી સૂક્ષ્મતા છે, પરંતુ તે ખૂબ સરળ છે:
- વર્ગો માટે, સારી ચાલી જૂતા ખરીદો, જે પગની ઘૂંટીને ઠીક કરે છે અને સારા અવમૂલ્યન પદ્ધતિથી સજ્જ છે - તે ટ્રેડમિલ અને શેરી ચાલ બંને માટે સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે.
- પહેલા તમારે 10-15 મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે 30-40 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ (ચરબી બર્નિંગ માટે આ શ્રેષ્ઠ સમય છે).
- ચાલી રહેલ એકવિધ વસ્તુ છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમારા હેડફોનોમાં તમારી પાસે હંમેશાં નવું, ખુશખુશાલ સંગીત છે, અને રૂટ પોતે દર 1-2 અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત બદલાય છે.
- તમારા હાથને મૂક્કો માં ફાળવો, અને તમારા કોણીમાં તમારા હથિયાર વાળવું અને તમારી જાતને મદદ કરો, જેમ કે તમે ખસેડવા તરીકે તેમને waving.
- ચાલવાથી રન શરૂ કરો, પછી ઝડપી પગલામાં જાઓ અને માત્ર પછી ચલાવવાનું શરૂ કરો. તકોની મર્યાદાને ચલાવશો નહીં: પ્રવેગ અને ઝડપી પગલા (જો થાકના કિસ્સામાં બાદમાં જ) માટે જોગિંગ સાથે માપવામાં આવે છે તે વૈકલ્પિક છે.
- ઉત્તમ જો તમે ડામર (પગના સાંધા માટે હાનિકારક), અને કુદરતી જમીન પર ન ચલાવી રહ્યા હોય તો - પાર્કમાં એક વન પાથ અથવા સ્ટેડિયમમાં વિશિષ્ટ કોટિંગ.
- હેંગઓવર સાથે ચાલશો નહીં - હૃદય માટે તે ખૂબ જ ખતરનાક છે!
- વજન ઘટાડવા માટે, સવારમાં ચાલવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ ઉઠાંતરી પછી તરત જ નહીં, અને અડધા કલાક પછી - ધોવા અને ખાંડ અને ક્રીમ વિના કોફીનો કપ, જે તાકાત આપશે અને વધારાની ચરબી બર્નિંગ અસર આપશે.
સપ્તાહમાં 4-5 વખત ચલાવવા માટે તે ઇચ્છનીય છે. આવા વર્ગોના 3-4 અઠવાડિયા પછી તમે જોશો કે તેઓ મહાન લાગે છે અને વધુ સારું દેખાવવાનું શરૂ કર્યું છે!