નવા નિશાળીયા માટે કસરત ખેંચાતો

ખેંચાણ સંયુક્ત ગતિશીલતાના વિપુલતાના સીધી સૂચક છે. તદનુસાર, વધુ ખરાબ તમારી સ્ટ્રેચિંગ, ઊંચા એક સમાન સ્થાને, અસ્થિબંધન ભંગાણ અથવા અવ્યવસ્થા ખેંચવાની તક. જુદી જુદી દિશામાં એથલિટ્સ ખાલી ઇજાઓ અને "સ્નાયુ ભીડ" ની સ્થિતિને ટાળવા માટે ફરજિયાત છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તાકાતનો વ્યાયામ થાય છે અને સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે હલનચલનની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી હોય છે.

નવા નિશાળીયા માટે, અલબત્ત, જ્યારે શરૂઆતથી કસરતોનો ઉલ્લેખ કરતા, પ્રથમ સંડોવણી કે જે ઉદભવે છે તે સૂતળી પર બેસવાની જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે સૂતળી - તે પીડાદાયક, અપ્રિય અને આઘાતજનક છે કોઈ કિસ્સામાં પોતાને પર દબાણ ન કરો અને ઝબૂકવાની ઇચ્છાને હેરાન કરશો નહીં. સૌ પ્રથમ, તમારે નવા નિશાળીયા માટે તમામ પ્રકારની સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવી આવશ્યક છે, જે સમગ્ર શરીરની લવચિકતામાં વધારો કરશે અને માત્ર પછી તમે હેતુપૂર્વક સ્પાર પર કામ કરી શકો છો.

સ્ટ્રેચિંગના પ્રકાર

વાસ્તવમાં, મૂળભૂત સ્ટ્રેચિંગ કસરતોમાં ઘણી જાતો છે:

શિખાઉ માણસ માટે, તે ગતિશીલ છે, તે બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ ફક્ત શબ્દો છે. તમારે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે શરૂઆતથી શરૂ થનારા લોકો માટે સૌથી સલામત પ્રકારની કવાયત સ્ટેટિક છે. જ્યારે તમે શરીરના પદને ઠીક કરો છો અને બીજી કોઈ સ્થિતિમાં જર્કો વગર જાઓ છો, ત્યારે કંઈક વિખેરી નાખવામાં અને વિસ્તરેલું જોખમ લગભગ શૂન્ય સુધી ઘટાડે છે. પરંતુ ગતિશીલતા સાથે તમારે રાહ જોવી પડશે. ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ સુંદર છે તે એક વ્યાયામશાહી છે, એક શબ્દમાં, સમાંતર માંથી ક્રોસ સૂતળી માટે રોલિંગ, તે કરો અને તેને મેળવો!

કસરતો

અમે સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ કવાયતોનો એક સેટ કરીશું, જેમાં સ્થિર અને ગતિશીલ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે.

  1. સીધો, પગની પહોળી, ઇન્હેલેશન પર, અમે અમારા હાથને ઉપરની બાજુએ ખેંચો, ઉત્સર્જન પર અમે ઝુકાવ આગળ કરીએ છીએ. અમે અમારા પગ પર સવારી કરો અમે અમારા હથિયારો બાજુઓ સુધી લંબાવતા, અમે રોલિંગ ચાલુ રાખીએ છીએ. તમારા હાથથી ખેંચાતો ઉમેરો અને રોલબેક પર પાછા જાઓ.
  2. અમે આગળ હાથ નીચે, અમે ડાબી બોલ વાળવું અને આગળ મૂકી, પાછળ પગ, springy હલનચલન ખેંચવા
  3. જમણો પગ ડાબેથી જોડાયેલ છે, અમે અમારા હાથ નીચે ખેંચીએ છીએ, અમે પગને કપમાં ખેંચીએ છીએ. લાદૂસ્કા ફ્લોર પર મૂકે છે, ડાબા પગને દૂર કરવામાં આવે છે, જમણી બેન્ડ અને તેના પર બેસવું. તમારા હાથને ખેંચો, સ્થિતિને ઠીક કરો અમે જમણી હિપ પર જાઓ, જમણા પગ કેન્દ્ર પર દબાણ, અમે હિપ્સ સ્તર કરવાનો પ્રયાસ કરો, આગળ મૂક્યા.
  4. અમે ડાબો પગ આગળ લઇએ છીએ, પગને જમણા જાંઘ પર રાખો, અમે અમારા પગ અમારા પગ પર દબાવીએ છીએ, અમે આગળ આવેલા છીએ.
  5. અમે પીઠ પર સવારી કરો
  6. અમે કસરત 2 થી જમણી બોલ પર બધું કરીએ છીએ.
  7. અર્ધ પગવાળા પગ અમને સામે ખુલ્લા છે, એક પત્તાંની ચોપડી રચના, ફુટ એકસાથે. અમે પગ માટે ઝોક કરો
  8. પગ સુધી શક્ય તેટલા ફેલાયેલી છે, હાથની ઢાળમાં આપણે તેમને આપણા પગની નીચે મુકીએ છીએ અને આગળ વધારીએ છીએ, જ્યારે માથું શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉતરવું જોઇએ.
  9. અમે આ સ્થાન સરસ રીતે છોડી દઈએ છીએ, અમે અમારા પગ "ટર્કીશમાં" ભેગા કરીએ છીએ, શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

ત્યાં એક વસ્તુ છે કે જે ઘણા નવા નિશાળીયાઓ તેમના હાથને છોડે છે. લવચિકતા વિકસાવવા માટે, તમારે અનહદ ભોગવિલાસ વગર દરરોજ પટમાં આવવાની જરૂર છે. હકીકત એ છે કે આ "સ્ટ્રેચિંગ" માટે મગજના સ્મૃતિ એ છે કે વિઘ્નના ઘણા દિવસો પછી, બધું ફરી શરૂઆતથી શરૂ કરવું પડશે. તેથી, રાહત માટે ઓછામાં ઓછી એક ન્યુનત્તમ વ્યાયામ કરવા માટે ખૂબ જ આળસુ ન બનો.