સાનુકૂળ અને પ્લાસ્ટિકના જીમ્નેસ્ટ્સ પર નજર રાખવી કેટલો સરસ છે, જેના માટે સોનેરીમાં બેસવાની સરળતા નથી. જો કે, સૂતળી માત્ર સુંદર નથી, તે પણ ખૂબ ઉપયોગી છે! જો તમે સૂતળી પર બેસવા માટે સક્ષમ છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા અસ્થિબંધન ખેંચાય છે, સાંધા મીઠું થાપણો એકઠું કરતું નથી, અને સ્નાયુઓમાં તાકાતની કોઈ અછત નથી. આ નિવેદન વિપરીત દિશામાં કાર્ય કરે છે: જો તમે સ્ટ્રિંગ પર બેસીને શીખ્યા, તો તમે મીઠાંને સાંધા, ટ્રેન સ્નાયુઓ અને ઉંચાઇ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનમાંથી બહાર લાવશો. તે હીલિંગના હેતુ માટે છે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સૂક્ષ્મતાના માટે ખેંચાતો કસરત કરો.
નિયમિત રોજગાર પર સૂતળી પર કેટલાક અઠવાડિયા માટે નીચે બેસી શક્ય છે. વય સાથે, આ સમયગાળો છ મહિના સુધી વધારી શકે છે, કારણ કે તે વ્યક્તિનું વૃદ્ધ વ્યક્તિ, તેનું શરીર ઘણું સરળ બને છે. જો કે, ત્યાં સૂક્ષ્મ છિદ્રો છે: 20 વર્ષ અને 50 વર્ષ માટે (રોગોની ગેરહાજરીમાં) જીવાણુ પર બેસવાની સજીવ સમાનપણે મુશ્કેલ છે. પરંતુ 20 વર્ષ પહેલાં તે ખૂબ સરળ છે. પરંતુ, કોઈપણ ઉંમરે, સૂતળીને છોડો નહીં - આ કોઈ સિદ્ધાંત નથી, તો તે એક પ્રાપ્તિ લક્ષ્ય છે:
- બેક ઇજા;
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર;
- હાડકાંમાં તિરાડો, ખાસ કરીને હિપ્સ
શરૂઆતીઓને એક દિવસમાં રોકવું જોઈએ, પરંતુ સહેજ પ્રગતિ સાથે, વર્ગો દૈનિક હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. પગ - તે આખા શરીરનો ભાગ છે જે તમને દરરોજ સમય આપવાની જરૂર છે. આદર્શ રીતે, સૂતળી પર બેસીને, વ્યાયામ તેમના સમયના 4% આપવું જોઈએ, એટલે કે - દિવસમાં 1 કલાક.
તમે સુવર્ણ માટે તમારા પગને લંબાવતા પહેલા, સ્લાઇડ આઉટ કરો. આવું કરવા માટે, તમે દોરડું પર કૂદકો, ચલાવો, પગ સાથે ચલાવી શકો છો, lunges, હિપ સંયુક્ત પટ. હવે તમે ત્રાંસી અને સમાંતર સુગંધ માટે કસરત ખેંચી શરૂ કરી શકો છો.
વ્યાયામ જટિલ
- "બટરફ્લાય" - ફ્લોર પર બેસવું, ઘૂંટણ - એકાંતે, પગને સ્પર્શ કરો, પગ પર પટ્ટાઓ રાખો, કોણીઓ ઘૂંટણ સિવાય દબાણ કરે છે અમે આ સ્થાન 20 થી 60 સુધી રાખીએ છીએ, પછી અમે IP પર પાછા આવીએ છીએ. અમે 5 અભિગમ અપનાવીએ છીએ, પછી અમે "વિપરીત" બટરફ્લાય કરીએ છીએ, બધા જ, ફક્ત ઘૂંટણ પાછળ જુઓ, પગ માત્ર પાછળથી બંધ છે, અને પેલ્વિસ ફ્લોર પર ડૂબી જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.
- એક ઘૂંટણમાં વળેલું પડ્યું છે, પગ સીધી પગની જાંઘની આંતરિક સપાટીને સ્પર્શે છે. અમે બંને હાથથી એક સીધી પગ તરફ દોરીએ છીએ, અમારી પીઠ સતત સીધી દિશામાં અને ટો તરફ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે. અમે પગ દીઠ 5 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.
- આઇપી - કવાયત 2 પ્રમાણે અમે ફ્રન્ટ નથી ખસેડી રહ્યા છે, પરંતુ પડખોપડખ. આ કરવા માટે, સીધી પગની બાજુમાં હાથ, આપણે કોઈ રન પગની અંગૂઠા પર ખેંચી શકીએ છીએ, જ્યારે ટ્રંક પગની બાજુ પર આવેલું છે. પુનરાવર્તન: 5
- પાછળ માટે ઘૂંટણની બેન્ડ, પગ પર બેસે નહીં! સીધા પગ આગળ ખેંચો પુનરાવર્તન: 5
- અમે અમારી સામે આપણા પગને લંબાવું છું અને બંને હાથથી મોજાંમાં જાતને ખેંચો. અમે અમારા પગ પર અમારા પગ સાથે સીધા પ્રયાસ કરો. પુનરાવર્તન: 10
- પગ શક્ય તેટલી વિશાળ રીતે મૂકવામાં આવે છે, પાછળ પણ છે. આપણે સૌ પ્રથમ ડાબી તરફ, પછી જમણા પગમાં, પછી કેન્દ્રમાં. જટીલતા: અમે જમણો પગ પર જમણો હાથ લંબાવવો, એક જ સમયે ડાબા હાથને ડાબી બાજુએ ડાબે.
તે પ્રારંભિક તૈયારી અને અસ્થિબંધનો ખેંચવાની હતી. દરેક કસરત સ્થિર રીતે થવી જોઈએ, 20 થી 60 સેકંડ સુધી વોલ્ટેજને વિલંબિત કરવી, હંમેશા અમારી પાછળના ભાગને લંબાવવાનો પ્રયત્ન કરવો, અમે નીચે તરફ ન વધીએ, એટલે કે આગળ. હવે આપણે સૌથી અસરકારક સૂતળી કસરત શરૂ કરીએ - સૂતળી પોતે. અમે ત્રાંસા સાથે શરૂ, કારણ કે તે વધુ જટિલ છે
અમે અમારા પગને એકબીજાથી શક્ય તેટલું વિસ્તૃત કરીએ છીએ, અમે યોનિમાર્ગને શક્ય એટલું ઓછું કરવા માટે પ્રયત્ન કરીએ છીએ, જ્યારે પીઠ પણ છે. પ્રથમ 2 અભિગમ ફ્લોર પર મજબૂતાઈ ધરાવે છે, ત્રીજી વખત જ્યારે આપણે મહત્તમ પહોંચીએ છીએ અને 20 સેકન્ડ માટે આ સ્થાન પર રહીએ છીએ. ચોથા અને પાંચમા અભિગમને "પોતાને ઉપરનું પગલું" કહેવામાં આવે છે, તે છે - મર્યાદા બિંદુને ઘટાડીને, અમે છૂટી કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, મોજાથી પંજાબ સુધી પંમ્પિંગ કરીએ છીએ.