બોકા, જે કપડાથી દૃશ્યમાન છે, જુઓ, તેને હળવું મૂકવા, નીચ. તેમને છૂટકારો મેળવવા સરળ નથી, કારણ કે આ વિસ્તારમાં ચરબી લેવા મુશ્કેલ છે. ઉકેલ માટે એક સંકલિત અભિગમ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી બાજુઓ પરના કાનને કેવી રીતે દૂર કરવો તે અંગેની માહિતી ખૂબ જ ઉપયોગી હશે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં ખાવું અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું મહત્વનું છે. ફક્ત એવું કહેવા માગતો હતો કે તમે એક જગ્યાએ વજન ગુમાવી શકતા નથી, કારણ કે ચરબી એક જ સમયે શરીર પર બળી જાય છે.
ઘરે બાજુઓ કેવી રીતે સાફ કરવી - ખોરાકનાં નિયમો
પોષણના સિદ્ધાંતોને બદલ્યા વગર સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે. કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો છે કે જે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:
- અપૂર્ણાંક ખોરાકની પસંદગી આપો. મેટાબોલિઝમ અને ભૂખમરાના અભાવને જાળવવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને સંતોષજનક ભોજન નાસ્તો છે, પરંતુ ડિનર શક્ય તેટલું પ્રકાશ હોવા જોઈએ.
- જો તમે એક સુંદર કમર માંગો છો, તો પછી મીઠી, પકવવા, ફેટી, ખારી, ધૂમ્રપાન અને અન્ય નુકસાનકારક ખોરાક આપો.
- મેનુનો આધાર ફળ અને શાકભાજી હોવો જોઈએ, ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, અને તે પાચન તંત્રના સામાન્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મેનૂમાં એક પક્ષી, માછલી અને દુર્બળ માંસ શામેલ કરો.
ઘરની બાજુઓને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવા અંગેની બીજી સ્થિતિ - ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી એક દિવસ લો. પ્રથમ, પ્રવાહી ભૂખને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને બીજું, તે ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કયા કસરત બાજુઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે?
તાલીમ સંકુલ માટે કસરતો પસંદ કરવા માટે તે જરૂરી છે, જે દરમિયાન તમામ પેટના સ્નાયુઓ લોડ મેળવે છે. ચરબી બર્ન કરવા માટે, તમે એરોબિક વ્યાયામ કરતાં વધુ અસરકારક કંઈક સાથે ન આવી શકો. તમે ચલાવો, આવો અથવા અન્ય કોઈ દિશામાં પસંદ કરી શકો છો. તે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત થવું જોઈએ, 20 મિનિટથી શરૂ થવું જોઈએ અને સમય પછી તે વધારીને 40 મિનિટ કરવામાં આવે છે. દરેક કસરત 3 સેટમાં કરવામાં આવે છે, જેમાં 12 પુનરાવર્તનો છે.
શું બાજુઓ દૂર કરવા કસરત:
- સ્ક્રૂ ટ્વિસ્ટ . તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા પગ વળાંક, જ્યારે એક પગની ઘૂંટી અન્ય ની ઘૂંટણની પર મૂકવામાં જોઈએ તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ પકડો અને હંમેશાં ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર દબાવો. તમારા ખભા ઉભા કરો અને, ઉચ્છેદન કરો, એક પછી એકને ડાબે અને જમણે ફેરવો તમારી છાતી તમારી છાતી પર ન રાખો અને તમારા હાથ તમારા માથા પર મૂકી ન કરો. કસરત દરમિયાન, ખભા માળ પર ન હોવો જોઇએ;
- સાઇડ લૅથ . જો તમે પક્ષો દૂર કરવા ઝડપથી કેવી રીતે રસ ધરાવો છો, તો પછી આ સરળ, પરંતુ અસરકારક કસરત પર ધ્યાન આપો. તમારી બાજુ પર બેસો અને તમારા પગ સીધા રાખો. ફ્લોર પર તમારા નીચલા હાથને આરામ કરો, તે તમારા ખભા હેઠળ સખત રીતે મૂકી દો અને અન્યને ખેંચો. યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લો, ફ્લોર પર હથેળી અને પગ સાથે આરામ કરો. શરીરએ એક પણ લાઇન બનાવવી જોઈએ. નિશ્ચિત કરો કે નીચલા પીઠમાં કોઈ વળાંક નથી, અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખતા નથી. બધાને અને બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરો
- ઢોળાવ એક સ્પોર્ટસ સ્ટીક ચૂંટો અને તેને તમારા ખભા પર મૂકો. તમારા ખભા કરતાં તમારા પગને વધુ પહોળી રાખો પ્રથમ એક દિશામાં અને પછી અન્ય દિશામાં ઇન્ક્લાઇન્સ કરો. તમે ડંબલ સાથે ઢોળાવ કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, અસ્ત્રને હાથમાં લેવા જોઇએ અને હિપ નજીક રાખવામાં આવશે. સ્નાયુઓના ખેંચાવા માટે શક્ય તેટલું ઓછું દુર્બળ.
- વળી જતું બેઠક ઘરની બાજુઓને ઝડપથી દૂર કરવા, આવી કસરત કરો: ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો અને વજન પર રાખો. તમારા હાથમાં, એક ડમ્બબેલ લો. પ્રથમ ડાબેબેલને ડાબેથી ખસેડીને અને પછી જમણી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો સ્તર પાછળ તમારી પાછળ સતત રાખવા મહત્વનું છે.
હાલની સમસ્યા સાથેનો સામનો કરવો, તમે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ની મદદ સાથે કરી શકો છો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે ટ્વિસ્ટેડ થવું જોઈએ. હલ્લોપની વિવિધ આવૃત્તિઓ છે, જે મસાજની દડાઓથી સજ્જ છે , જે ફેટી થાપણોને તોડવા માટે મદદ કરે છે.