પીડા માટે નીચલા પીઠ માટે વ્યાયામ

મોટી સંખ્યામાં લોકો પીઠનો દુખાવો પીડાય છે, જે મોટાભાગના કિસ્સામાં બેઠાડુ બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણે થાય છે. અગવડતા સાથે સામનો કરવા માટે, સક્રિય શારીરિક તાલીમ ચલાવવા સક્રિય જીવનશૈલી જીવી જરૂરી છે. નીચલા પીઠમાં પીડાથી રાહત મેળવવા અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો હોય છે. તે કહેવું અગત્યનું છે કે જો અસુવિધા સતત અને વધુ ખરાબ લાગ્યું હોય, તો તમારે પ્રથમ ડૉકટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે આ સમસ્યા ગંભીર છે અને તમને લાયકાતની જરૂર છે

ઘરમાં પીડા માટે કમર માટે કસરતો

તાલીમ માટે પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, તમારે અમુક નિયમો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે જે ઈજા અટકાવશે. નીચે આપેલી તમામ કસરત ધીમી ગતિએ કરવી જોઈએ, અચાનક હલનચલન અવગણવી. તે મહત્વનું છે સ્નાયુઓ ભારને નથી, તેથી ભાર ધીમે ધીમે વધારો જોઈએ. જો વ્યાયામ દરમિયાન પીડા અનુભવાય છે, તો તમારે તેને તરત જ રોકવું પડશે. આ કિસ્સામાં, ડૉક્ટર જવાનું ટાળી શકાતું નથી. તમે ફક્ત નિયમિત વર્ગો સાથે પરિણામો મેળવી શકો છો અને જો અગવડ નિયમિત હોય, તો દરરોજ અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

કમરની નીચે ચળકતા સાથે સરળ કસરત કરવામાં આવે છે, અને એ નોંધવું જોઇએ કે પરિણામ લગભગ તરત જ અનુભવાયું છે. કાર્ય ખૂબ જ સરળ છે, તમારે ફ્લોર પર સૂવું પડે છે અને રોલરને તમારી કમર હેઠળ મૂકવાની જરૂર છે. હાથ તમારા માથા પર પટ અને માત્ર ત્યાં બે મિનિટ માટે ત્યાં આવેલા છે હવે ચાલો વધુ જટિલ કસરતો તરફ જઈએ જ્યાં તમને યોગ્ય તકનીક પર વિચાર કરવો પડે.

  1. "બાળકનો પોઝ . " તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો જેથી તમારી હિપ્સ એક જ લાઇન પર તેમની સાથે હોય. પગને જોડો જેથી પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો અને ઘૂંટણ ખભાના અંતરે હોય છે. તમારી નિતંબને તમારી રાહ પર નીચી કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા શરીરને નીચું કરો, જેથી તમારી હિપ્સ પર છાતી અને પેટનું પ્રમાણ. પાછળ અને ગરદન એ જ વિમાનમાં હોવો જોઈએ. તમારા કપાળથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો અને તમારા હાથને આગળ ખેંચો. આ સ્થિતિને થોડી મિનિટો માટે રાખો.
  2. ધ કેટ કમર માટે આ કસરત, તમે ઝડપથી પીડા સામનો કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે કરવા માટે, તમારે તમારા ખભા હેઠળ બ્રશ મૂકીને, બધા ચાર પર ઊભા કરવાની જરૂર છે. પગ મૂકો જેથી રાહ જુઓ. માં શ્વાસ, તાજ અને coccyx અપ દિગ્દર્શન, સ્પાઇન સ્વીઝ. શ્વાસ બહાર નીકળવું પર એક કરોડરજ્જુ રાઉન્ડ, એક વડા નીચે તરફ ઘટાડીને તે તમારા હાથ અને પગ ખસેડવા નથી મહત્વપૂર્ણ છે.
  3. "ધ શ્વાન ડોગ . " કમરનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ કસરત કરવા, તમારે બધા ચૌદમા પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે. પગ અને વિપરીત બંને બાજુ એક જ સમયે વધારો, જેથી તેઓ એક સીધી રેખા રચે. થોડી સેકંડ માટે પોઝિશનને લૉક કરો, અને પછી PI લો અને બીજી બાજુ બધું પુનરાવર્તન કરો.
  4. યોનિમાર્ગને વધારવામાં . ફ્લોર પર નીચે ઉઠાવો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, અને તમારા હાથને શરીરના સાથે રાખો. તમે ઘૂંટણ વચ્ચે રોલરને ચપકાવી શકો છો, પરંતુ આ જરૂરી નથી. ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને વધારવું જેથી શરીર સીધા બની જાય પોઝિશનને ફિક્સ કર્યા પછી, નીચે યોનિમાર્ગને નીચું કરો અને ફરી બધા પુનરાવર્તિત કરો.
  5. વળી જતું પોઝિશન બદલ્યા વિના, એટલે કે, તમારી પીઠ પર અસત્યભાષા, તમારા પગ ઉપર ઉપર ઉભો કરો જેથી તેઓ ફ્લોર સાથે જમણો કોણ બનાવી શકે. હેન્ડ્સ ફેલાય છે, જે પોઝિશનને પકડી રાખવામાં મદદ કરશે. કમરને આરામ કરવા માટે કસરત કરવા , તમારા પગને બાજુ તરફ નમેલી રાખો, ઘડિયાળ તીરની જેમ ખસેડો. આ નીચલા પાછા વળી જતું તરફ દોરી જશે. શરીરની ટોચને સ્થિર રાખવી એ મહત્વનું છે, તેથી તમારા ખભાને ઉપાડો નહીં તમારા પગને મહત્તમ કરવા માટે, પગથિયાની સ્થિતિને ઠીક કરો, અને પછી, FE પર પાછા આવો. તે 10-12 વખત કરો
  6. "તરણવીર" તમારા પેટ પર બેસો, તમારા પગને એક સાથે રાખો, અને તમારા શસ્ત્રને આગળ ખેંચો. તે જ સમયે બંને હાથ અને પગ ઊભા કરો અને સ્વિમિંગનું અનુકરણ કરો, હલનચલનને અનુસરો. મધ્યમ ગતિએ બધું કરો, જ્યાં સુધી તમારી પાસે પૂરતી તાકાત હોય તમારે 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.