હાથના સ્નાયુઓ માટે કસરતો

ઉનાળોનો અભિગમ નાજુક રીતે અમને યાદ અપાવે છે કે તે માત્ર રજાઓનો ગરમ મોસમ નથી, પણ ઓપન ડ્રેસ માટે પણ સમય છે. અફસોસ, આ સમય અમને આશ્ચર્ય દ્વારા ઓળંગે છે

હેન્ડ્સ - સ્ત્રી શરીરની એક અલગ થીમ. ઠીક છે, હેવી ફૂડ બેગ્સ અને કાસ્ટ આયર્ન ફ્રાઈંગ પાન કેમ હાથનાં સ્નાયુઓ માટે કસરતો તરીકે અમારા અંગો દ્વારા દેખીતો નથી? સ્ત્રીઓ હંમેશા તેમની સાથે તેમના હેવીવેઇટ રેટિક્યુલ ધરાવે છે, અને હજુ સુધી આ શાપિત બાહુમાંનો હજુ પણ ઝોલ છે

સમસ્યા એ છે કે શસ્ત્રસજ્જ થવાની નીચલી બાજુ, અટકે છે અને જ્યાં બાહ્યસ્થિતિ સ્થિત છે, તેને અલગતામાં તાલીમ આપવી જોઈએ. એટલે કે, તે હાથનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ થવો જોઈએ, વધારાના વજન સાથે કરવામાં આવશે.

હાથનાં સ્નાયુઓ માટે તાકાત કસરતો માટેના ઘણા સંભવિત વિકલ્પોનો વિચાર કરો.

  1. પુશ-અપ્સ - આ કિસ્સામાં, તમારા હાથનાં સ્નાયુઓ તમારા શરીરના વજન માટે જવાબદાર છે, જે સંપૂર્ણ લોડ કરતાં વધુ સાથે તેમને પૂરા પાડી શકતા નથી. સૌથી "ઉપયોગી" પુશ-અપ્સ - જ્યારે તમે તમારા મોજાં અને હાથ પર સીધા પગ રાખતા હોવ ત્યારે ક્લાસિક લલચાવું છે. વધુ તમે તમારા હાથ મૂકી, મજબૂત બાહુમાંનો પર ભાર હશે. તદનુસાર, એક વ્યાપક રેક દ્વિશિર તાકે છે.
  2. ડમ્બબેલ્સ - હાથ દીઠ 1 કિલોથી શરૂ કરો, વજનના ઘણા બધા પછી પીછો ન કરો. હાથનાં સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, સ્ત્રીઓ માટે કસરતમાં 10 - 20 હાથ દીઠ પુનરાવર્તિત હોવા જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો વજન ધીમે ધીમે વધે છે. પરંતુ તમારા હાથને આકર્ષક રાહત મેળવવા માટે એક કિલોગ્રામ પૂરતું છે.
  3. પુશ-અપ્સ કહેવાતા બેક-પુશ-અપ્સ છે તમારા હાથમાં ખુરશીની ટીપીને સમજવા માટે તમારા હાથની સ્નાયુઓ માટે આ અસરકારક કસરત કરો, યોનિમાર્ગને નીચે ખેંચો અને તમારા પગને આગળ ખેંચો. Exhaling પર, તમારા હાથ ખેંચાતો, યોનિમાર્ગને વધારવા, આખા શરીરના સીધી રેખા બનાવે છે. અમે અમારા શ્વાસને શ્વાસમાં લઈએ છીએ અને પોતાની જાતને ઓછી કરીએ છીએ.

કસરતો

અને હવે અમે હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્પેલ્સ સાથે શાસ્ત્રીય કસરત કરાવીશું. સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓને ડમ્બબેલ્સથી ડર લાગે છે, કારણ કે તેઓ માને છે કે આ કિલોગ્રામ શેલો તેમને બોડિબિલ્ડર્સ બનાવી શકે છે. પરંતુ પ્રથાઓ વિશે નહીં: સ્ત્રી શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન બહુ ઓછું હોય છે, તેથી અમે શક્તિ તાલીમ માટે ઓછી સંવેદનશીલ હોય છે અને એટલે શરીરની કોઈ પણ ભાગમાં ચરબી ખૂબ સરળતાથી જમા થાય છે.

  1. એક ઘૂંટણ પર બેઠા, ફ્રન્ટ લેગ જમણા ખૂણા પર વળેલું રહે છે. દબાવો સીધી અને આગળ દુર્બળ. ડંબબેલ્સ છાતીની સામે રાખવામાં આવે છે. અમે તેમને બાકાત રાખવાના બાજુઓ પર ઉછેર, અને ઇન્હેલેશન દ્વારા ઘટાડવા માટે. અમે 10 વખત કરે છે, પગને બદલી અને વ્યાયામનું પુનરાવર્તન કરો.
  2. અમે અમારા પગ પર વિચાર, અમારા ડાબા પગ આગળ છે, અડધા વલણ, અધિકાર સીધા પાછળ પાછળ જમણા હાથમાં ડમ્બબેલ ઉચ્છવાસ પર અમે તે આગળ ઉઠાવીએ છીએ, અમે તેને ઇન્હેલેશન પર હટાવી દઈએ છીએ અને ઉચ્છવાસ પર અમે તેને પાછા લઈએ છીએ. હાથ સંપૂર્ણપણે સીધો છે નવા નિશાળીયા માટે - 10 - 15 પુનરાવર્તનો, સમયાંતરે તેમની સંખ્યા વધારી શકાય છે. અમે પગ અને હાથને બદલીએ છીએ અને બીજા બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
  3. પગ ખભા કરતા સહેજ વધુ પહોળી છે, અમે છાતીના સ્તરે ડૂબેલ્સ સાથે અમારી હથિયારો ઊભા કરીએ છીએ, શ્વાસ બહાર મૂકવાથી અમારા શસ્ત્રને વાળીએ છીએ, ઇન્હેલેશન દ્વારા તેમને ઉતારીએ છીએ. અમે પીઠ અને પ્રેસને અનુસરીએ છીએ - પેટ પાછો ખેંચી લેવો જોઈએ, સ્નાયુઓ વણસે છે. અમે 10 વખત કરીએ છીએ.
  4. ડોમ્બલ્સ સાથેના હાથ પાછળ પાછળ લાવવામાં આવે છે, કાન પર લગભગ કોણી, અમારા હાથને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર સીધો કરો, પ્રેરણા પર આપણે તેને FE માં ઘટાડીએ છીએ. પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, કોઈ કેસમાં કમર વલણ ન કરી શકાય.
  5. અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, પાછળ, પગ અડધા વલણ છે, નીચલા પાછા ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. અમે છાતી પર અમને સામે ડમ્બબેલ્સ સાથે અમારી હથિયારો પટ, તેમને વળાંક દો કે જેથી આગળનો ભાગ ફ્લોર સુધી લંબ છે, અમે હથિયારો પાર કરીએ છીએ. ઉચ્છવાસ પર અમે અમારા હાથને ઉપરની બાજુએ આગળ વધારીએ છીએ, તેમને પોતાને દૂરથી ખેંચીને, અને શ્વાસમાં લેવાથી અમે તેમને પાછા વાળીએ છીએ. અમે 10 વખત કરીએ છીએ.
  6. આઇપી સમાન છે. હાથ ઉપર ખેંચાય છે, ઉચ્છવાસ પર, અમે શક્ય તેટલું ઓછું બાજુ તરફ હાથ ફેલાય છે, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શ વિના, પછી અમે તેમને ઘટાડીએ છીએ અને તેમને છાતીના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈથી IE પર પાછા ફરો. ધીમે ધીમે શક્ય તેટલું વ્યાયામ કરો. અમે 15 વખત કરીએ છીએ.