એક સ્થિર બાઇક પર વર્કઆઉટ

વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ મહત્વનું કાર્ડિયો લોડ છે, જે કસરત બાઇક દ્વારા મેળવી શકાય છે. તે વ્યાયામશાળાના અથવા ઘર ખરીદવામાં મળી શકે છે, વધુ કિંમત ખૂબ ઊંચી નથી

એક વજન નુકશાન કસરત બાઇક પર લોકપ્રિય કસરત સિસ્ટમો

ત્યાં ઘણી પદ્ધતિઓ છે, જેનો અર્થ છે કે દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરી શકે છે, જે ઇચ્છિત પરિણામ પર ફોકસ કરે છે.

સ્થિર બાઇક પર વર્કઆઉટ્સની ભલામણ:

1. ધીમી ગતિએ વર્ગો, નિતંબ, હિપ્સ અને વાછરડા પર ભાર આપે છે. તે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે પેડલ જરૂરી છે. ધીમા ગતિએ મશાલ સાથે તાલીમ શરૂ કરો અને સમાપ્ત કરો.
2. સહનશક્તિ વધારવા અને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, સ્થિર બાઇક પર તાલીમ ઝડપી ગતિએ થવી જોઈએ. પાઠનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 30 મિનિટનો છે. પ્રથમ 5 મિનિટ સુધી હૂંફાળું. ધીમા ગતિએ પેડલ્સને ટ્વિસ્ટ કરો, અને તે પછી પ્રતિકારક સ્તરે વધારો થાય છે અને શ્વાસ વધુ વારંવાર બને ત્યાં સુધી તેને વધારવા. 15 મિનિટ માટે મહત્તમ લોડ કરો નાની ગતિએ તાલીમ પણ ડાઉનલોડ કરો
3. વજન નુકશાન માટે સૌથી અસરકારક એક સ્થિર બાઇક પર અંતરાલ તાલીમ માનવામાં આવે છે, જે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક રહેવું જોઈએ. શરૂ થવું, ફરીથી, હૂંફાળું સાથે, જેનો સમયગાળો 5 મિનિટ છે. આ પછી, પ્રતિકાર યોગ્ય મૂલ્ય પર સેટ થવો જોઈએ અને નીચેના પેટર્ન મુજબ તાલીમ આપવામાં આવશે: 1 મિનિટ. pedals મહત્તમ પરિભ્રમણ અને 1 મિનિટ સાથે ધીમી ગતિએ આ યોજના મુજબ સ્થિર બાઇક પર અંતરાલ તાલીમ 15 મિનિટ ચાલવી જોઈએ, અને પછી, હરકત વિશે ભૂલી ન જાવ, જેનો સમયગાળો 5 મિનિટ છે.
4. એક તાલીમ યોજના છે જે તમને તમારા નિતંબ પંપવાની મંજૂરી આપશે. હૂંફાળું પછી, પ્રતિકાર 6 અને પછી, વૈકલ્પિક: 3 મિનિટ સેટ કરો. ઝડપી ગતિએ વળાંક, અને પછી, 2 મિનિટ ધીમા એક હરકત દ્વારા સમાપ્ત

પરિણામને વધારવા માટે ધીમે ધીમે લોડ વધારવાનું મહત્વનું છે.