એક gymnastic વ્હીલ એક શેલ છે કે જે પેટના પ્રદેશમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વપરાય છે, તેના કોમ્પેક્ટ પરિમાણો તેને ઘરે રાખવામાં આવે છે, અને પરંપરાગત નાના એપાર્ટમેન્ટમાં પણ તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. વ્હીલ સાથે સરળ અને અસરકારક વ્યાયામ તમને ઝડપથી ચરબી અને ફ્લબ્સને છુટકારો મેળવવા અને આ ઝોનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે પરવાનગી આપશે.
વ્યાયામ ચક્ર સાથે વ્યાયામ
ત્યાં થોડા સરળ વ્યાયામ છે જેની સાથે તમે ઝડપથી એક મહાન આકાર મેળવી શકો છો.
પ્રેસ માટે સ્પોર્ટસ વ્હીલ સાથેની પ્રથમ કસરત શરૂઆત માટે યોગ્ય છે, તે કરવા માટે, તમારે ઘૂંટણિયું અને તમારા હાથને અસ્ત્રની બાજુ પર મૂકવાની જરૂર પડશે, શેલ તમારી સામે ફ્લોર પર છે. ઉચ્છવાસ પર, શરીરના વજનને તમારા હાથમાં ફેરવો, અને ધીમે ધીમે તેને આગળ ધપાવો શરૂ કરો, તમારી પીઠને વળાંક ન લેશો અને તમારો સમય કાઢો, જલદી તમને લાગશે કે તમારા શરીરને તમારા માટે ભારે ચિહ્ન પર ઘટાડો થયો છે, રિવર્સ થવું શરૂ કરો, એટલે કે, તમારે ફરીથી બેસે ઘૂંટણ સ્ત્રીઓ માટેના પ્રેસ માટે વ્હીલ સાથે, અને પુરૂષો માટે 15-20 જેવા કસરતોના 10 પુનરાવર્તનો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ અસ્ત્ર સાથેની બીજી કવાયત આની જેમ જુએ છે - તમારે નમવું હોવું જોઈએ, હથેળના હેન્ડલ પર પામ મૂકો, તેને તમારી સામે મુકો. પ્રથમ, શસ્ત્રને આગળ વધવામાં આવે છે, જેમ કે કસરતનાં પ્રથમ સંસ્કરણમાં, ઇન્હેલેશન પર વ્યક્તિ પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે. તે પછી, તમારે ડાબેથી અસ્ત્ર સાથે તમારા હાથ ખસેડવી પડશે, અને જમણી બાજુ ત્રીજા અભિગમ પર. આ કવાયત ઓછામાં ઓછા 10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, 1 અભિગમમાં 3 હલનચલન (ફોરવર્ડ-પછાત, ડાબી-પછાત અને જમણા-પછાત) નો સમાવેશ થાય છે, તે દૈનિક કરી શકાય છે, અથવા 1-2 દિવસના વિરામ સાથે, જેના આધારે તમે ઉપયોગ કરો છો તે વધારાની કસરતો, અને કેટલી વાર તમે રમત માટે સમયને અલગ કરી શકો છો
ત્રીજા કવાયત એવા લોકો માટે વધુ યોગ્ય છે જે પહેલાથી જ ભૌતિક માવજતનો એક સારો સ્તર ધરાવે છે. તે કરવા માટે, તમારે ઊભા થવું પડશે કે જો તમે જાતે દબાણ કરવાના છો, ફક્ત તમારા હાથ રોલર પર મૂકવા જોઈએ, ફ્લોર પર નહીં. આ પછી, તમારી છાતી ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે અસ્ત્ર આગળ વધો શરૂ કરો, પછી તમારે તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરવું પડશે. અનુભવી એથ્લેટોને 10-15 પુનરાવર્તનો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, શરૂઆત કરવા માટે 5 થી 8 વાર હશે. યાદ રાખો કે પ્રેસ માટે વ્હીલ સાથેના કસરતની તકનીકમાં એવું લાગે છે કે વર્ક દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓ વણસેલી હોવી જોઇએ, પીઠને પાછળના ભાગમાં નમાવવું જોઈએ નહીં, અને આગળ ધપાવવાની પ્રક્રિયા માત્ર ઉચ્છવાસ પર જ હાથ ધરવામાં આવે છે.