અમે એવી દલીલ નહીં કરીએ અને તમે ભલામણ કરતા નથી, પણ ચલાવી રહ્યા છો, જો તમને તે ગમશે તો, સૌંદર્ય અને આરોગ્ય જાળવવા માટે તમામ રમતોમાં સૌથી વધુ સાર્વત્રિક અર્થ છે. હકીકત એ છે કે ચલાવવાથી તમારું વજન ઓછું થવા માટે તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે મોટાભાગના લોકો આ હેતુ માટે બરાબર ચલાવે છે. અને પરિણામે સમય અને ઊર્જાના કચરાને યોગ્ય ઠેરવવા માટે, તમારા માટે વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું તે જાણવું તે અત્યંત અગત્યનું છે.
લાભો
ચાલી રહેલ ચરબી બર્નર તરીકે જ ઉપયોગી નથી. જોગ દરમિયાન અમે અમારા હૃદય સ્નાયુની સહનશક્તિને તાલીમ આપીએ છીએ, ફેફસાંના કદમાં વધારો, ઊંડે શ્વાસ લેવાનું શીખીએ છીએ. અમારા મગજ ચલાવતા દરમિયાન ઓક્સિજન સાથે સક્રિય રીતે સમૃદ્ધ છે, તે તમામ અંગોના પ્રવેગીય રક્ત પરિભ્રમણ અને પોષણને કારણે છે. આ હકીકતને કારણે, સંભવિત છે કે આ દોડ દરમિયાન અથવા પછી તમે કેટલાક તેજસ્વી વિચાર દ્વારા ભયભીત થઈ જશો, અથવા સમસ્યાનું ઓછામાં ઓછું એક મૂળ ઉકેલ.
રન દરમિયાન, એન્ડોર્ફિનનો વિકાસ, સુખનો હોર્મોન સક્રિય થાય છે, જે પ્રથમ વખત ન ચલાવે છે તે ભાવનાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિ, સર્વશકિતમાન, ભાવનાના ઉત્સાહની ખાતરી કરશે, આ સકારાત્મક સંવેદનાનો ગુનેગાર એન્ડોર્ફિન છે.
નિયમો
અંતર ખૂટે છે
તમારે જાણવાની જરૂર છે તે પહેલી વસ્તુ બરાબર ચલાવવાનું નથી , પરંતુ ચલાવવા માટે કેટલી છે. બધા પછી, જો તમે ફક્ત તમારા જીવનમાં રમત રજૂ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા હોવ, તો પ્રથમ દોડ સાથે સ્ટીક પર ઝુકાવીને, તમે લાંબા સમય સુધી તમારી જાતને નિવારવા કરી શકો છો. તેથી નવા લોકોને પ્રથમ વખત (3-4 અઠવાડિયા) માટે 7-10 મિનિટ ચાલવો જોઈએ. જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે હવે પીડાતા નથી, થાકેલા ન જાવ અને આનંદ માટે ચલાવો, હિંમતભેર 15-20 મિનિટ કરો આમ, અઠવાડિયામાં એક વાર અંતર વધારવા અને સૌથી અનુકૂળ સ્લિમિંગ સમય સુધી પહોંચે છે - 40 મિનિટ.
ટેમ્પો
ચાલતા ગતિથી મોટે ભાગે તમે વજન ગુમાવશો કે નહિ તેના પર આધાર રાખવો છો. તેથી, વજન નુકશાન માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું તે પ્રશ્નનો જવાબ હોઈ શકે છે - સરેરાશ ગતિ. જો તમારી ઝડપ ખૂબ ધીમી હોય, તો પલ્સ ફ્રીક્વન્સીમાં વધારો નહીં કરે કે જેના પર ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા સક્રિય થાય છે, અને, અલબત્ત, તમારી રન ડ્રેઇન નીચે જશે. ખૂબ ઝડપી દર સ્નાયુઓ અને હૃદય બંને થાક તરફ દોરી જશે.
શ્વાસ
હવે ચલાવવા અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવું તે વિશે થોડાક શબ્દો. જેમ તમે જાણો છો, તમારે તમારા નાક સાથે શ્વાસ કરવો પડશે અને તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢવો પડશે. તે મોં દ્વારા બંને કરવું વધુ અનુકૂળ લાગે છે, પરંતુ અહીં એક વિશિષ્ટતા છે
નાક દ્વારા પ્રેરણા દરમ્યાન, શરીરને સ્વીકાર્ય તાપમાનમાં હવા (અથવા ઠંડુ) ગરમ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, નાકમાં ખાસ શિકારી શ્વાનોને હવામાં ફિલ્ટર કરે છે - બધી ધૂળ અને ગંદકી તેમની પર લંગર કરે છે, અને ફેફસામાં પહેલેથી સાફ હવા મળે છે. નાક શ્વસનનો બીજો પ્લસ એ છે કે નાક વધુ એકસમાન અને સ્થિર શ્વાસ લે છે, અને એથલિટ્સ જે મોંથી શ્વાસ લે છે તે ક્યારેય સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ સુધી પહોંચતા નથી - ગડબડ શ્વસન ગતિ તોડી પાડે છે
"નાક અને મોં" દુવિધાથી દૂર ખસેડવાથી, ઉદરપટલને લગતું શ્વાસનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. તે સભાનપણે તાલીમ જોઇએ આપણામાંના મોટાભાગના શ્વાસોશ્વાસ છે, જ્યારે ઊંડા શ્વાસનો અર્થ એ છે કે ફેફસામાં પેટની આજુબાજુના વિસ્તારને ભરવા.
હૂંફાળું
અમે હૂંફાળું અને હૂંફાળાની ઉપેક્ષા કરીએ છીએ, અને તરત જ "શિંગડા દ્વારા આખલો લો". આ ઉત્સાહ અથવા આળસનો પરિણામ એ ખેંચાતો છે
પરિણામો
જો તમે એવા લોકો સાથે જોડાયેલા હોવ જે અઠવાડિયાના રન પછીના વૈશ્વિક ફેરફારોની અપેક્ષા રાખે છે, તો તમે પ્રારંભ નહીં કરી શકો વજન ગુમાવવાની અસરો, સ્વાસ્થ્ય ધીમે ધીમે ઊભી થશે અને થોડા મહિનામાં ખરેખર નોંધપાત્ર બનશે. તેથી, ધીરજ રાખો!