કેવી રીતે પાછળ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા?

પીઠ માનવ શરીરના એક પ્રકારની સહાય છે, તેથી તે કોઈપણ રીતે નુકસાન કરી શકાતું નથી. નબળા પાછા સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે મુદ્રા અને માનવ સ્વાસ્થ્યને અસર કરતી એક પરિબળ છે. તે ઓળખાય છે કે વળાંકના કેટલાક ક્રોનિક સ્વરૂપો સાથે, સ્પાઇન શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં આંતરિક અંગોને બાંધીને, તેમના કાર્યમાં દખલ કરે છે. આ લેખમાં વધુ - પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ઘણાં વર્ષો સુધી તંદુરસ્ત રહેવા વિશે.

ઘરે કમજોરના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું?

પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત કે વ્યાયામ ત્રણ જૂથો વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

1. ખેંચાણ : ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને ખેંચીને.
2. પાવર : ગતિશીલ સ્નાયુ સંકોચન સૂચિત સ્પાઇનની સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબુત કરવી તે વિશે વિચારનારા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
3. ઍરોબિક : ઘણા સ્નાયુ જૂથોના કાર્યને લગતી કવાયતનો સમાવેશ કરે છે.

વધુમાં - ઉપરોક્ત પ્રકારનાં કસરત કરવા માટેની તકનીક વિશે વિગતવાર.

કેવી રીતે સામાન્ય રીતે કમર ના સ્નાયુઓ અને પાછા મજબૂત?

1. તે "ટ્રંક સાથે હાથ" ની સ્થિતીમાં તમારી પીઠ પર સૂવું જરુરી છે, પેડુ અને ફલન ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ. પગ વલણ કરવાની જરૂર છે. પછી બ્લેડના સમાંતર ઉઠાંતરી સાથે, વડા અને ખભા ઊભા કરવા અને 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને ઠીક કરવા માટે જરૂરી છે. પુનરાવર્તન કરો - 10-25 વાર
2. અગાઉના કસરતની જેમ - ફ્લોર પર આવેલા છે. શરીર પડખોપડયું છે, પરંતુ તે જ સમયે, ખાતરી કરો કે યોનિમાર્ગને અને પગ ફ્લોરથી આવતા નથી. હાથ - પાછળ વડા.
3. તમારા પેટ પર આવેલા, હાથ ટ્રંક સાથે પટ. પછી - તમારા ખભા અને માથું શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરો. અગાઉના વર્ઝનની જેમ - 10 સેકન્ડ માટે પોઝિશન્સ ફિક્સિંગ. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો એક સરખી કસરત કરી શકાય છે અને ખુરશી પર બેસીને પટ્ટા કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, ભાર વધારે છે, પરંતુ અસર પણ નોંધપાત્ર છે. જો તાલીમાર્થીને સ્વાદ હોય અને આ કસરતોને ઘણી મુશ્કેલી વગર કામ કરે, તો પછી તમે વજન સાથે વ્યાયામ આગળ વધી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે એક નાનો ડમ્બેલ લેવાની જરૂર છે. શરૂઆતમાં, 3-5 કિલો વજનનું વજન. પછી - તમારા પેટ સાથે તમારા પેટ પર આવેલા, અને તમારી આંગળીઓ સાથે તમારા dumbbell લપેટી. કેપ્ચર તમારા હાથના પામ્સથી બનાવવામાં આવ્યું નથી, પરંતુ તમારી આંગળીઓને લૉક (ગરદન પર, લોડની નજીક) માં લૉક કરેલ છે. તે ખૂબ જ ચુસ્ત પકડી જરૂરી છે. તે પછી - ડંકબેલના સમાંતર ઉછેર સાથે ટ્રંકને ઉઠાવી અને માથા દ્વારા ખોલવામાં આવે છે. તે પામ સાથે ભાર પકડી તે જ સમયે જરૂરી છે, અન્યથા તમે ખૂબ જ નોંધપાત્ર ઈજા મેળવી શકો છો. તૈયારી વિના આ કસરત કરવી એ કોઈ અર્થ નથી.

વધુમાં, પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરશે: નૃત્ય , દોડવું, ઘોડો અને સાયકલ સવારી, અને અલબત્ત - દમદાટી.