ફિટનેસ ઍરોબિક્સ એ સંગીતને કસરતોનો અમલ છે. પરંપરાગત ઍરોબિક્સના સ્થાપક પ્રસિદ્ધ અભિનેત્રી જેન ફૉડા હતા. ઍરોબિક શરીરની ચયાપચય, સ્નાયુઓ અને ચામડીના પ્લાસ્ટિસિટીમાં સુધારણાને પ્રોત્સાહન આપે છે, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત કરે છે. પરંતુ, બધા જ, વર્ગો પહેલાં તે ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા માટે જરૂરી છે. ઍરોબિક્સના જૂથોમાં, સામાન્ય રીતે, 12 લોકો સુધી રોકાયેલા હોય છે. તાલીમની અવધિ 45-60 મિનિટ છે
માવજત અને ઍરોબિક્સ માટેના સંગીતને લયબદ્ધ નૃત્ય દ્વારા યોગ્ય ગતિ અને મેલોડી પર પસંદ કરવામાં આવે છે, નિયમ તરીકે, વિરામનો વિના સરળ સંક્રમણ હોય છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ઍરોબિક્સ વજન ઘટાડવાની ઇચ્છામાં સામેલ છે. વજન ઘટાડવા માટેની ફિટનેસ ઍરોબિક્સ પ્રોગ્રામ માત્ર ત્યારે જ અસરકારક રહેશે જો તમે અઠવાડિયામાં સક્રિય અને નિયમિત રૂપે 3-4 વાર સંલગ્ન હોવ અને યોગ્ય પોષણ સાથે કસરત કરો. પરિણામો થોડા પાઠ પછી લાગશે, પરંતુ અન્ય લોકોને દૃશ્યમાન, આશરે બે મહિના પછી.
આદર્શ આંકડો હાંસલ કરવાની સૌથી ઝડપી રીત ઍરોબિક્સ અને જિમ વર્ગોનું મિશ્રણ હશે. કસરતો ખૂબ જ ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે, તેથી તાલીમ માટે કપડાં પ્રકાશ પસંદ કરવો જોઈએ: શોર્ટ્સ, વિષય અથવા ટી-શર્ટ, સ્થિતિસ્થાપક સ્વિમસ્યુટ. તે ટુવાલ અને પાણીની એક બોટલ લેવા સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ વર્ગમાં પાણીથી દૂર નહી કરો, તમે 1-2 નાની ચીસો લઇ શકો છો અને વધુ નહીં, કારણ કે હૃદય પરની ભાર પહેલેથી જ ઘણું મોટું છે.
પરંપરાગત ઍરોબિક્સના પ્રકાર:
- મિક્સ-ઍરોબિક્સ - આ એક કળા છે જે વિવિધ કવાયતોની રચનાઓ ધરાવે છે;
- કિક ઍરોબિક્સ - સંક્ષિપ્ત અર્થ: કાર્ડિયો, તીવ્ર, સ્થિતિ. તેથી, વ્યાયામ ઊંચા દરે કરવામાં આવશ્યક છે, જે સહનશીલતાને પ્રોત્સાહન આપે છે;
- નૃત્ય ઍરોબિક્સ, ઉદાહરણ તરીકે, લેટિન - સુંદર લૅથિમિક્સ અને પ્રખર હલનચલન બર્નિંગ લેટિન અમેરિકન સંગીત હેઠળ;
- ફંક ઍરોબિક્સ - ક્લબ નૃત્યોમાંથી લેવામાં નૃત્ય તત્વો સાથે કરવામાં આવે છે. હૃદય અને ફેફસાના સામાન્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે, હલનચલનનું સંકલન સુધારે છે;
- હીપ-હોપ ઍરોબિક્સ, અથવા, તેને પણ શેરી નૃત્ય તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જેમાં ઍરોબિક્સ કસરતોનો સમૂહ હિપ-હોપના ડાન્સ તત્વો સાથે જોડાય છે;
- એક સામાન્ય સ્વરૂપ: સીટી-જામ - ડિસ્કો અને જાઝ લયના સંગીતમાં ઍરોબિક્સના ઘટકો સાથે નૃત્ય;
- રેટ્રો ડિસ્કો - મુખ્યત્વે 1970 ના દાયકાના 1980 ના દાયકાના સંગીતમાં નૃત્ય આકસ્મિક સમાવેશ થાય છે. અહીં એક ઢબના નૃત્ય નિર્દેશન છે - ટેપ નૃત્ય, ટેંગો, રોક, સ્પેનિશ નૃત્યો, વિસ્તૃત શારીરિક તાલીમ સાથે સંકુલમાં એક હૅક;
- શારીરિક બેલે એક મૂળ એરોબિક કસરત છે જે લવચિકતા, તેમજ પરંપરાગત નૃત્યોની હિલચાલને વિકસાવવા માટે જરૂરી કસરત સાથે મિશ્ર છે;
- સ્લાઇડ ઍરોબિક્સ - આ કવાયતોમાં, કસરતો વિશિષ્ટ બૂટના વિશિષ્ટ ટ્રેક પર કરવામાં આવે છે. અહીં તમે એક skier અથવા સ્કેટર ના બારણું હલનચલન ઉભી કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, ભાર ખાસ કરીને પગના આંતરિક અને બાહ્ય બાજુઓ પર આપવામાં આવે છે;
- કસરતોમાં ફિટબોલોલ કસરતો કરે છે, ખાસ દડાઓ પર બેસીને અથવા બોલતી હોય છે. આ પ્રકારની ઍરોબિક્સ મુદ્રામાં સુધારવામાં મદદ કરે છે, આ આંકડો સુધારવા, હલનચલનની સંકલન સુધારવા. જે લોકો શસ્ત્રક્રિયા કરી રહ્યા છે અને પુનર્વસવાટ પર છે તેઓ સહિત, તાલીમના કોઈપણ સ્તરે લોકોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઍરોબિક્સના આ પ્રકારો ઉપરાંત, અન્ય ઘણા લોકો છે, જે મુજબ વર્ગ હજુ સુધી એટલી લોકપ્રિય નથી.
ફિટનેસ ઍરોબિક્સમાં સ્પર્ધાઓ
માવજત અને ઍરોબિક્સનું આંતરરાષ્ટ્રીય સંગઠન - એફઆઈએસએએફ આ દિશામાં વિશ્વ સ્તરે વિકાસના પ્રારંભક છે. પ્રથમ ચૅમ્પિયનશિપ ફ્રાન્સમાં 1999 માં યોજાઇ હતી. સ્પર્ધાઓ 3 શાખાઓમાં યોજાય છે:
- ઍરોબિક્સ;
- માવજત પગલા ઍરોબિક્સ;
- હિપ હોપ ઍરોબિક્સ
સ્પર્ધાઓ માત્ર પુખ્ત વયના લોકોમાં જ રાખવામાં આવતી નથી, બાળકો માટે માવજત એરોબિક પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, તે સંપૂર્ણપણે નિપુણતા, સંકલન અને આરોગ્યને મજબૂત બનાવવાની પરવાનગી આપે છે.