સોવિયેત સમયમાં, જ્યારે કામ કરતા લોકોમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિષયોમાંની એક સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ હતી, સ્થળ પર ચાલી રહેલ માગ ખૂબ હતી એકને માત્ર વ્લાદિમીર હાઈનો ગીત યાદ કરાવવાની જરૂર છે, જેમાં હાજર પરના રનની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે, જે "સામાન્ય રીતે સમાધાન કરે છે", કારણ કે તેની પાસે પ્રથમ નથી, અને પગથિયાં છે. આજે, આ કસરતમાં ઘણા અપ્રચલિત નાબૂદ કરવામાં આવ્યા છે. મોટાભાગના લોકો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે ચિંતિત, તાજી હવામાં ઝડપી જોગિંગ પસંદ કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે શરીર માટે ખૂબ લાભદાયી છે. અને હકીકતમાં, સ્પોટ પર ચાલી રહેલ અસરકારક છે, ઘણા હજુ શંકા છે. પરંતુ, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આ એક ભૂલ છે ક્રોસ-કન્ટ્રી હલનચલનને અનુરૂપ, સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત જોગિંગ કરતા ઓછા લાભો લાવી શકે છે, જે કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ પ્રાધાન્ય આપે છે. અને સ્થળ પર તમે ઓપન એરમાં અને સામાન્ય રૂમમાં, તમારા ઘરમાં પણ ચલાવી શકો છો. જે લોકો માટે જિમમાં જવાની તક નથી અથવા રોજિંદા આઉટડોર તાલીમ માટે સમય આપતા હોય તે માટે અત્યંત અનુકૂળ છે.
શું સ્થળે ચાલવું ઉપયોગી છે?
આ કસરતની અસમર્થતા હોવા છતાં, તે ખરેખર વાસ્તવિક લાભો લાવી શકે છે અને શરીરમાં સુધારો કરી શકે છે. પરંતુ જો વ્યક્તિ દરરોજ હાજર ન હોય તો પણ તે સ્થળે નિયમિત રીતે ચાલશે, પરંતુ અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વાર અને એક કલાકના ઓછામાં ઓછા એક ક્વાર્ટરમાં. તે જ સમયે શ્વાસ લેવા માટે તે જરૂરી છે - મોં દ્વારા. નાક દ્વારા શ્વાસ ન થવો જોઈએ, તે હૃદયના સ્નાયુ અને અન્ય અંગો પર બિનજરૂરી બોજ વધે છે. શ્વાસમાં લેવું અને ચળવળની લયની જરૂર છે, લયબદ્ધ અને વિલંબ વગર. બાજુમાં પીડાના દેખાવને ટાળવા માટે, તમારે કસરત પહેલાં ન ખાવું જોઈએ, ગરમ-અપની ઉપેક્ષા કરશો નહીં અને શક્ય તેટલી ઊંડે શ્વાસમાં લેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
સ્થળ પર ચાલવાનો ફાયદો એ છે કે સૌ પ્રથમ, સક્રિય જોગીંગ કરતા સ્નાયુઓ પર હળવી અસર થાય છે. તેથી તે નવા નિશાળીયા અને જે લોકો તેમની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિને લીધે અન્ય રમતોમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી ન હોય તે માટે યોગ્ય છે. તે રક્તવાહિની તંત્રને વધારે પડતું નથી, શ્વાસોચ્છવાસ પ્રણાલીને દબાવે નહીં. તેનાથી વિપરીત, તે શરીર પર ટનિંગ અસર કરે છે, ચયાપચયની ક્રિયાઓના ઉત્તેજનને કારણે મૂડ અને ઉર્જાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. અને હજુ સુધી આવા ચાલી રહેલ જટિલ સંપૂર્ણપણે અન્ય પ્રકારની સરળ કવાયતો સાથે જોડાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, squats, દબાણ-અપ્સ, પ્રેસ માટે કસરત, વગેરે.
વજન ગુમાવવા માટે સાઇટ પર ચાલી રહ્યું છે
જે લોકો તેમની આકૃતિને સ્વરમાં લાવવા માંગે છે, પરંતુ કેટલાક કારણોસર સભામાં જઇ શકે છે અથવા સવારમાં જઇ શકે છે, સ્થળ પર ચાલી રહેલ અધિકાર છે. એ જ એવા લોકોને લાગુ પડે છે કે જેઓ વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં સ્વપ્ન ધરાવે છે. સૌપ્રથમ, મનોચિકિત્સાત્મક દ્રષ્ટિકોણથી, આ પ્રકારની કવાયત પરિવહન માટે સરળ છે. અને આ કિસ્સામાં, તેમના "frivolity" છે
ધીરે ધીરે, તે વધુ અને વધુ માસ્ટર્ડ છે અને લોડ વધારવામાં કરી શકો છો, જેનાથી કાર્યક્ષમતા વધે છે. બીજું, વધુ વજનવાળા વ્યક્તિ તેના શરીરની સ્થિતિને વણસ્યા વિના તેના માટે વધુ પડતો ભાર અનુભવશે નહીં, પરંતુ, તેનાથી ઊલટું, ધીમે ધીમે તેનો સહનશક્તિ વધે છે અને તેનું વજન ઓછું થઈ જાય છે. સ્થળ પર ચાલતા કેલરી બર્નિંગ અસરકારક પણ સક્ષમ છે, જેમ કે જોગીંગ. બંને પ્રકારના કવાયતો એક કલાકમાં 400 થી 500 કેસીએલ સુધીનો નાશ કરવા સક્ષમ છે. તે મોનિટર કરવા માટે જ જરૂરી છે કે પલ્સ ઓછામાં ઓછા 120 બીટ પ્રતિ મિનિટ છે. જો શક્ય હોય, તો તમારે રન પર 30 થી 40 મિનિટનો ખર્ચ કરવો પડશે. માત્ર આ સ્થિતિ સાથે, વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા ખૂબ જ ઉચ્ચારવામાં આવે છે.