દિવસ દરમિયાન સંચિત લાગણીશીલ તણાવને દૂર કરવા, સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે ચાલવું ઉત્તમ છે. ઘણા લોકો પૂછે છે: શું સાંજે ચાલવું ઉપયોગી છે? આ પ્રશ્નનો જવાબ સ્પષ્ટપણે સકારાત્મક છે તે સાંજે ચાલવાનો લાભ છે જે શરીર માટે સૌથી વધુ સુસ્પષ્ટ છે. સૌપ્રથમ, સવારના રનથી વિપરીત, શરીર વર્ગો માટે પહેલેથી તૈયાર છે. બીજું, સાંજે આસપાસ ચાલી રહેલ તણાવ અને તણાવ રાહત માટે ઉપયોગી છે. ચાલતી વખતે, રક્ત પુરવઠા અને પેશીઓને ઑક્સિજન પુરવઠો વધારે છે. વળી, વજનમાં ઘટાડો કરવો ખૂબ જ અસરકારક છે.
કેટલી ચલાવવા માટે?
તમે કરી શકો છો સાંજે ચાલી ના શેડ્યૂલ, ભીડ માંથી આગળ. વર્ગો અઠવાડિયામાં 2-4 વખત હોવો જોઈએ. ઘણી વાર શરીરને આરામ કરવાનો સમય નહીં હોય, ઓછો સમય - અપર્યાપ્ત ભાર. વર્ગો માટે શ્રેષ્ઠ સમય 19 થી 22 કલાકની છે. પરંતુ પાઠ સાથે વિલંબ કરશો નહીં, અન્યથા નિદ્રાધીન થવું મુશ્કેલ બનશે. સાંજે જોગિંગનો સમયગાળો 30-45 મિનિટ છે. રાત્રિભોજન પછી એક કલાકમાં સાંજે ચાલવા જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રસ્તા પર ચાલશો નહીં ડસ્ટી, પ્રદૂષિત હવા ઉપયોગ નહીં. પાર્ક અથવા સ્પોર્ટ્સ ગ્રાઉન્ડ પસંદ કરવું વધુ સારું છે અગાઉથી યોજના બનાવો
કેવી રીતે ચલાવવા?
ચલાવવાથી સૌથી વધુ અસર મેળવવા માટે, તેને ઝડપી અને ધીમી તબક્કાઓ વૈકલ્પિક કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. ત્રણ ભાગોમાં જોગ વહેંચો. ધીમા સ્થિર ગતિથી પ્રારંભ કરો, બીજો તબક્કો એ ઝડપી ગતિએ ચાલે છે અને અંતિમ ભાગ અત્યંત ધીમી ઝડપે છે. પ્રકાશ વર્કઆઉટ સાથે ચાલી શરૂ કરવાનું ભૂલો નહિં. કેટલાક સરળ કસરત કરો (પગનાં તળિયા, પગ, પગ સાથે પગ) રેસ દરમિયાન, પહેલી વખત તમારે સતત પોતાને નિયંત્રિત કરવું પડશે. શ્વાસ લેવા અને ચાલવાની તકનીકોનું નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે. આવું કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ શું છે:
- શ્વાસનું નિયંત્રણ યોગ્ય શ્વાસ તમારા લયને સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, જે તમને કાર્યક્ષમતા સાથે વ્યાયામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, કારણ કે બાજુમાં ડિસએસની અથવા પીડાને અટકાવ્યા વગર. તમારા નાક સાથે શ્વાસ લો મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. જો તમે ફક્ત તમારા મોંથી શ્વાસ લો, તો તરત જ તમને ખબર પડશે કે તમે થાકેલી છે, તમને શ્વાસની તકલીફ પડશે અને તમારે પ્રેક્ટીસ કરવાનું રોકવું પડશે. શ્વાસનું નિયંત્રણ ચાલવાનું એક મહત્વપૂર્ણ નિયમો છે.
- ચાલી તકનીક ઘણાં waving waving જ્યારે તે વર્થ નથી તમારી મુદ્રામાં જુઓ પાછા ફ્લેટ હોવો જોઈએ, સહેજ આગળ તરફ નમેલું હોવું જોઈએ. હથિયારો કોણીના સાંધાઓ પર જમણી બાજુએ વળેલો હોય છે. પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વલણ છે પોતાને ભાર ન આપો, તમારે દુખાવો અને અસ્વસ્થતા અનુભવવી જોઈએ નહીં. સાંજે દોડવા માટે કેવી રીતે શરૂ કરવું તે અંગે ઘણા લોકો રસ ધરાવે છે. વર્ગોની અવધિ ધીમે ધીમે વધારવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 5-10 મિનિટથી પ્રારંભ કરો આ પ્રથમ સપ્તાહમાં ખૂબ પૂરતું છે ભવિષ્યમાં, અઠવાડિયામાં 5 મિનિટ ઉમેરો.
જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી રહ્યા હો, તો ભારને નિયંત્રિત કરવાનું મહત્વનું છે. આ માટે, સત્ર પછી પલ્સ માપો. તે પ્રતિ મિનિટ 150 બીટ્સથી વધુ ન હોવી જોઈએ. પ્રથમ રન કર્યા પછી તમે વાછરડું સ્નાયુઓ એક પીડા હોય તો, વ્યાયામ અવરોધવું નથી. સ્નાયુઓમાં તાલીમના એક સપ્તાહ પછી સ્વરમાં આવવાનું શરૂ થશે અને પીડા અદૃશ્ય થઈ જશે. તમે જોશો કે સાંજે આસપાસ ચાલી રહ્યું છે તે ઉપયોગી છે. તમારા શરીરને સાંભળવાની ખાતરી કરો, તમારે તમારા ચળવળની લય શોધવાની જરૂર છે, જેનાથી વધારે પડતું નથી, જેમાં તમે લાંબા સમય સુધી ખસેડી શકો છો.
સ્નાન સાથે જોગ સમાપ્ત
ગરમ સ્નાનથી વધુ તણાવ દૂર થશે અને સ્નાયુઓને પછીથી આરામ કરવાની મંજૂરી મળશે.
જો તમે ચલાવીને વજન ગુમાવવું હોય તો, તમારે સવારે ઝગ વિશે વિચારવું જોઈએ અથવા સાંજના સમયમાં વધારો કરવો જોઈએ. તે સાંજે રન માટે કંપની એકત્રિત જરૂરી નથી. જો તમે કંટાળો આવે તો તમે તમારી સાથે ખેલાડીને લઈ શકો છો. એક નિયમ તરીકે, રનના ભાગીદારોમાંના એક દ્વારા રોજગારની સમાપ્તિ તમારા અભ્યાસ પર અસર કરે છે.
સાંજે યોગ્ય રીતે ચલાવવાથી સમગ્ર શરીર પર હકારાત્મક અસર પડશે. લાંબા સમય સુધી અચકાવું નહીં, કારણ કે સાંજે ચાલવાનું સાચું છે, ફક્ત રન માટે જાઓ અને પરિણામ તમને રાહ જોતા નથી.