ઘરે બ્રાઝિલિયન નિતંબ કેવી રીતે પંપ?

બ્રાઝીલીયન હંમેશા તેમના સુંદર આકાર અને ખાસ કરીને મોહક નિતંબ માટે પ્રખ્યાત હતા. ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, આ ચોક્કસ પ્રમાણભૂત છે, પરંતુ તે ખૂબ સફળ છે, સૌથી અગત્યનું, ઘરે બ્રાઝીલીયન નિતંબ પંપ કેવી રીતે ખબર. કારણ કે નિતંબના સ્નાયુઓ મોટા છે, દરરોજ તે નથી કરતા, કારણ કે તેમને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમયની જરૂર છે. તાલીમનો સમયગાળો 40-60 મિનિટનો હોવો જોઈએ. પ્રથમ 15 મિનિટ તે હૂંફાળું ફાળવવા માટે જરૂરી છે અને આ હેતુ માટે કાર્ડિયો કસરતો શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્થળ પર કૂદકો મારવો અથવા ચાલી રહેલ છે. તે પછી, મુખ્ય વ્યાયામ પર જાઓ, તેમને ત્રણ અભિગમમાં 15-20 વખત ચલાવો.

ઘરે બ્રાઝિલિયન નિતંબ કેવી રીતે પંપ?

1. વિશેષ વજનવાળા સ્ક્વૅટ્સ ઘરે, ડોંબેલ્સનો ઉપયોગ કરો અથવા જો ત્યાં હોય, તો પછી barbell. સીધો સ્ટેન્ડ કરો, સહેજ તમારા પગને અલગ કરો. પેલ્વિસ પાછા ખવડાવીને બેસવું. જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર પહોંચે તે પહેલાં નીચે જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા મોજાં પર ન જાય, અને તમારી પીઠ સીધી છે ઉત્સર્જનની સ્થિતિ નક્કી કર્યા પછી, ધીમે ધીમે વધારો.
2. ધ ફોલ્સ બ્રાઝીલીયન નિતંબને પંપ કેવી રીતે કરવું તે શોધી કાઢવું, આ કસરત પર તમારું ધ્યાન રોકવું વર્થ છે, જે આધાર છે અને એક ઉત્તમ ભાર આપે છે. સીધા ઊભું કરો અને એક ઊંડા પગલું આગળ કરો અને નીચે જાઓ જેથી ફ્રન્ટ લેગના હિપ ફ્લોર સાથે સમાંતર પહોંચે. તમારા પગને સીધા સ્થિતિમાં રાખો, તમારા ઘૂંટણને દફનાવ્યા વિના. પછી ઊઠો અને ફરી પ્રયાસ કરો વધારાના વજન સાથે પણ હુમલા કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
3. માખી ફુટ ઘરમાં બ્રાઝીલીયન નિતંબ માટે આગામી કસરત કરવા માટે, તમારે બધા ચૌદમા પર ઊભા કરવાની જરૂર છે. એક પગ સાથે સ્વિંગ કરો, તેને પાછું ખેંચીને અને તેને ઉઠાવી લો. આ પછી, છાતી પર ઘૂંટણની ખેંચો અને નીચેના પુનરાવર્તન કરો.
4. યોનિમાર્ગ ની પ્રશિક્ષણ . બ્રાઝીલીયન નિતંબ માટે અન્ય એક અસરકારક કવાયત, જેના માટે તે તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું જરૂરી છે આ ક્રિયા યોનિમાર્ગને ઉપરનું ઊંચું કરવા માટે છે જેથી શરીર સીધી થઈ જાય. તે પછી, નીચે જાઓ, પરંતુ નિતંબ ફ્લોર પર મૂકી નથી. પરિણામોને વધારવા માટે, વધારાનું વજન લો, ઉદાહરણ તરીકે, બારમાંથી પેનકેક અને નીચલા પેટમાં તેને રાખો.
5. "સ્પ્લિટ સ્ક્વેટ્સ . " ડંબબેલ્સ લો અને બેંકો અથવા અન્ય સમાન એલિવેશનની સામે તમારી પાછળ ઊભા રહો. એક પગ સાથે, આગળ વધો, અને બેન્ચ પર પગના ઉપલા ભાગને મૂકો. નીચે dumbbells રાખો . આગળના પગની ઘૂંટણ વળીને, નીચે જાઓ, જેથી તે ટો લાઈનની બહાર ન જાય. ફ્લોરથી હીલને દબાણ કરીને, FE પર પાછા આવો.