વ્યક્તિના પાછળથી તેને શરીરની ઊભી સ્થિતિ જાળવવાની તક મળે છે. એક બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી પાછળના સ્નાયુઓના નબળા તરફ દોરી શકે છે, જેના પરિણામે મુદ્રામાંની શુદ્ધતા ઉલ્લંઘન કરે છે, સ્પાઇન વીપ્સ અને દુખાવો દેખાય છે. વધુમાં, વધુ ગંભીર રોગો ઉત્પન્ન થઇ શકે છે, જેમ કે સ્કોલીયોસિસ, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, વગેરે.
મોટાભાગના દિવસો માટે એક સ્થાને રહેતા, અમારામાંથી ઘણાને બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે. તેના નકારાત્મક અસરોને દૂર કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે પાછા અને સ્પાઇનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત કરવી જોઈએ. શારીરિક તણાવ આપણા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સતત તાલીમથી માત્ર ઘણા રોગો ટાળવામાં મદદ મળશે નહીં, પરંતુ આ આંકડો વધુ આકર્ષક બનશે.
હું પાછી માટે કેવી રીતે ચાર્જ કરું?
પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો ઘણો હોય છે અને તે બધા પોતાની રીતે અસરકારક છે. જો કે, તે બધા માટે તેમનું સંપૂર્ણ સંકુલ કરવું શક્ય નથી, કેમ કે કામ અને ઘરના કામોએ લાંબુ સમય લે છે. પરંતુ હજુ પણ સંપૂર્ણ દિવસ માટે, તમે તમારી પોતાની આરોગ્ય જાળવવા માટે ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ ફાળવી શકો છો.
તમારે ચાર્જ કરીને સવારે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે શીખો. આ સમગ્ર દિવસ માટે શરીરને ઉત્સાહ વધારવા માટે મદદ કરશે. જો તમારી સવારે શરૂ કરવા માટે અસામાન્ય છે, તો પ્રથમ વખત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા આજીવન વિશે ન છોડી અને ન જાવ
વ્યાયામ સાથે વ્યાયામ શરૂ કરો. લોકમાં તમારા હાથને લપેટી અને તેમને ખેંચો, પછી તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને વધુ ઊંચો પટ કરો. 5-6 ઢાળ આગળ અને પછાત બનાવો, પછી જમણી અને ડાબી બાજુ. તમારા પાછા ફ્લેટ રાખવા માટે ખાતરી કરો.
તમામ ચાર પર દેખાવો અને નીચેના કસરત કરો. નીચલા પાછા 10-15 વખત ચલિત કરો. પછી તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હાથ આગળ ખેંચો, પછી તમારા માથા ઉપાડવા પ્રયાસ, હાથ અને પગ ઉપર શક્ય તેટલા લાંબા સમય માટે આ પદમાં હોલ્ડ કરો. તે ઘણી વખત કરો પણ, દબાવો રોકવું ભૂલી નથી, કારણ કે યોગ્ય સ્વરૂપમાં કરોડના સારી જાળવણી માટે, સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી મજબૂત હોવી જોઈએ.
જો કે, જો સવારે વ્યાયામ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તો પછી સાંજે ઓછામાં ઓછા તે કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમય જતાં, કસરતનો સખત દિવસ પછી ઢીલું મૂકી દેવાથી અસર પહોંચાડશે.
જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય, તો તમારે કામના સ્થળે સમયાંતરે હૂંફાળું કરવું જરૂરી છે. અથવા તમે ક્યારેક 10-15 મિનિટ માટે તમારા માથા પર એક પુસ્તક અથવા નોટબુક મૂકી શકો છો અને તેને પકડી શકો છો. આ રીતે, તમે યોગ્ય મુદ્રામાં સ્થિતિ તાલીમ આપશે.
પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કયો કસરત ઉપયોગી છે?
સમગ્ર શરીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે તરણ . તેથી, જો તમારી પાસે તક હોય, તો પૂલ પર જાઓ. જો નહીં, તો હજુ પણ એક રીત છે. સ્તનપાનની શૈલીમાં તમારા પેટ અને લિપ્યુટ સ્વિમિંગ પર ઊભા રહો. ઇન્હેલેશન પર, ધીમે ધીમે તમારા બાજુઓ પર તમારા હથિયારો ફેલાવો. ઉચ્છવાસ પર તે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે જરૂરી છે.
જો સમય હોય તો, તેને પાછલા ભાગની ખેંચાણમાં સમર્પિત કરો. આ પુલ પર ઊભા જાણો જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનું યોગ્ય પ્રદર્શન સ્વાસ્થ્ય સાથે ઘણી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ઉપરાંત, પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે બાર, બાર અને સ્વીડિશ દિવાલ પર વ્યાયામ કરવા માટે તે ઉપયોગી છે. તાલીમ દરમ્યાન, સ્નાયુઓ ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, જે રક્ત પરિભ્રમણ અને તેમના મજબૂત બનાવવા માટે ફાળો આપે છે, જેનાથી શરીરની એકંદર સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે. કમર મજબૂત કરવા માટે, તમામ જાણીતા "કાતર" અને "સાયકલ" વ્યાયામ 3-5 મિનિટ માટે કરો.
તે નોંધવું જોઇએ કે પાછળ અને કમર માટે ચાર્જ ધીમે ધીમે અને સરળ થવું જોઈએ, અચાનક ચળવળ ટાળી શકાય છે. જો તમને કોઈ કસરત કરતી વખતે પીડા લાગે, તો તમારે તે કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.