સ્ત્રી શરીરના સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રોની યાદીમાં પેટનો સમાવેશ થાય છે. આ વિસ્તારમાં ચરબી અને wrinkles છુટકારો મેળવો મુશ્કેલ છે, અને પ્રક્રિયા લાંબા છે. વજનના પેટને ગુમાવવા માટે કાર્યક્ષમ યોગ છે. સરળ આસન્સ ઘણા માટે ઉપલબ્ધ છે, અને સૌથી અગત્યનું, તેઓ કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ જગ્યાએ કરી શકાય છે. આ ટેકનિકનું પાલન કરવા માટે માત્ર મહત્વનું છે, પરંતુ શ્વાસ લેવાની અને તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે.
વજન નુકશાન પેટ માટે યોગ
પ્રથમ, ચાલો આ રમતની દિશાના ફાયદા પર વિચાર કરીએ. યોગ એ ચયાપચયની ઝડપ વધારવામાં મદદ કરે છે, અને અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત પેટના જથ્થાને ઘટાડી શકે છે. આના કારણે, ખોરાકની માત્રા ઘટતી જાય છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. યોગ્ય શ્વાસથી તમે રક્તને ઓક્સિજન સાથે સંમિશ્રિત કરી શકો છો, જે સમગ્ર શરીરમાં ફેલાય છે.
પેટના વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે યોગનો ઉપયોગ કરો અને બાજુઓ પરિણામ આપે છે, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- આ પાઠ ઓછામાં ઓછો 40 મિનિટ સુધી રહેવો જોઈએ, અડધા વર્કઆઉટ ગતિશીલ હોવું જોઈએ, એટલે કે, વિક્ષેપ વગર એકબીજામાં પસાર થવું ઉભું છે.
- માત્ર એક પેઢી અને સ્તર સપાટી પર આસન્સઃ કરો. સ્નાયુઓના કામની લાગણી અનુભવીએ, બધું ધીમે ધીમે કરવું મહત્વનું છે. પ્રથમ, આ ટેકનિક માસ્ટર, અને પછી, સમય વધારો. સમય માટે દરેક દંભ શોધવામાં - સરેરાશ 15-20 સેકન્ડ.
- ફાંદ પેટ ભરીને ખાવું માટે યોગ મુદ્રાઓના અમલ દરમિયાન, આ બોલ પર કોઈ અપ્રિય સંવેદના ન હોવી જોઈએ, કારણ કે આ વધુ પડતી લોડિંગ અથવા તકનીકનું પાલન ન કરે તે સૂચવે છે.
- આસન્સને ખાલી પેટ પર જ જરૂર છે, અન્યથા નકારાત્મક લાગણીઓની ઘટના ટાળી શકાતી નથી.
હૂંફાળું સાથે જટિલ કરવાનું શરૂ કરો, જે સૌ પ્રથમ સાંધાના વિકાસમાં નિર્દેશિત થવું જોઈએ. વધુમાં, તે સ્નાયુઓ હૂંફાળું કરવામાં મદદ કરે છે
યોગ પેટ પર ચરબી બર્નિંગ માટે કસરતો:
- પરફર્ણા નવસાના નિતંબ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વળીને અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકીને. તમારી પીઠ પાછળ, આશરે 60 ડિગ્રી લીન કરો અને તેને સીધો રાખો. સીધી પગને સમાન ખૂણે ઉભી કરો અને સંતુલન જાળવવા, તમારા શસ્ત્રને ફલક પર સમાંતર આગળ વધો, તમારા પગને તમારા પગમાં ઉઘાડો. 30 સેકંડ માટે દંભને દબાવી રાખો.
- Uttanasana સીધા તમારા પગ મૂકવા. હિપ સાંધામાં ફોલ્ડિંગ, આગળ ઝબકો. તે જ સમયે, પાછા હળવા થવું જોઈએ. તમારા હાથ પાછા ખેંચો, આંગળીઓ કે જે આગળ નિર્દેશ જોઇએ પર ભાર મૂકીને. તમારી પાછળ પણ સખત ખેંચો સરળ અને ઊંડે શ્વાસ. 1 મિનિટ માટે દંભને દબાવી રાખો.
- અર્ધા નવસાણા તમારા પગને આગળ વધારી, તમારા પગને આગળ ખેંચો. તમારા પીઠને ગોળ કરો જેથી ખભા અને છાતીનું વિસ્તાર વજન પર હોય. પાછળથી સખત માળ પર દબાવવાનું મહત્વનું છે. તમારા પગને આશરે 30 ડિગ્રી ઉઠાવો અને તમારા હાથને તમારા પગને સમાંતર ખેંચો, તમારા પામને અંદર તરફ દોરવા. યોગમાં, પેટમાં ખેંચવું મહત્વનું છે જેથી પ્રેસ તંગ હોય. પહેલા 5-10 સેકન્ડમાં દબાવી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે સમયને 3 મિનિટ સુધી વધારી દો. અને વધુ
- ભૂજંગાસના આ મુદ્રામાંનું બીજું નામ છે - કોબ્રાનું દંભ. જાતે તમારા પેટ પર ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા ખભા હેઠળ તમારા હાથ મૂકો. ઇન્હેલિંગ, નીચલા પીઠમાં caving, શરીરને ધીમે ધીમે ઉત્થાન. હાથ કોણી પર સહેજ વલણ રહેવું જોઈએ. આ પછી, બે ઊંડા શ્વાસો ઉઠાવો અને શ્વાસ બહાર કાઢો અને વધો, તમારા હથિયારોને વધુ સીધા અને સંપૂર્ણપણે વક્રતા. અંતે બિંદુએ, થોરાસિક પ્રદેશમાં વધુ ઊંડું વાળવું અને ગરદનને બહાર કાઢવા માટે જરૂરી છે. વણસેલા નિતંબ હોવા જોઈએ.
અંતે, આખા શરીરને આરામ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર આવેલા, બાજુઓને તમારા પગ અને હાથને સહેજ ફેલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીરના તમામ સ્નાયુઓને તાજથી અંગૂઠા સુધી આરામ કરવાનું મહત્વનું છે. તમે 20 મિનિટ સુધી આ પદમાં છો તેના શ્વાસ હોલ્ડિંગ નથી