હાલમાં, કમર માટે ઢોળાવ - એક અત્યંત વિવાદાસ્પદ કવાયત. કેટલાક પોતાને ડંબબેલ્સ સાથે હાથ ધરવા અને કમર પર વજન ગુમાવવા માટે કસરત કરવા સલાહ આપે છે, અન્ય લોકો દલીલ કરે છે કે તેના કારણે કમર વિશાળ હોવો જોઈએ. જો કે, જેમ જેમ ઘણી વાર બને છે તેમ સત્ય એ મધ્યમાં ક્યાંક હતું.
ખોટી રીતે ઢોળાવ કેવી રીતે કરવી?
વ્યાપક રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે બાજુઓમાં ડામ્બબેલ્સ સાથે અવનમન એ "બાજુઓ" દૂર કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. જો કે, આ કિસ્સો નથી: જો તમે ડમ્બબેલ્સ સાથે ઝુકાવતા હોવ તો, તમે ત્રાંસા સ્નાયુઓની રકમ વધારીને તમારા કમરને વિશાળ બનાવતા જોખમ ઊભું કરો છો. નોંધપાત્ર બોજ સાથે તેઓ વધુ મજબૂત બની શકતા નથી, કેટલા લોકો વધે છે, ફ્રન્ટમાં શા માટે તમારી આકૃતિ બધા ઇચ્છિત રેતીની ઘડિયાળમાં નથી, પરંતુ લંબચોરસ જેવી કંઈક આવશ્યક છે.
આ કસરતની તકનીક નીચે પ્રમાણે છે: સીધા જ ઊભા રહો, એક હાથમાં એક ડંબલ; યોનિમાર્ગને ખસેડી નહીં, તો તમારે વજન તરફ ઝુકાવવું પડશે, પછી બીજા હાથમાં ડંબલ લો. યાદ રાખો, કમર માટે બાજુઓમાં આવતી ઢોળાવની જરૂર નથી અને પેટનો દેખાવ સુધારવા માટે તેનો ઉપયોગ ન કરો. આ કસરત પુરૂષ છે, અને એક સ્ત્રી જે ભવ્ય બનવા માંગે છે તે અર્થમાં નથી.
પરંતુ બાજુઓની વિવિધ ઢોળાવ અને બોજો વગર આગળ સ્નાયુ નિર્માણમાં યોગદાન આપતું નથી, અને તેથી સહાયક તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
હું કમર કેવી રીતે ઝુકાવવો જોઈએ?
કમર માટે ઉત્તમ સાધન - વળી જતું ઢાળવાળી (ઉદાહરણ તરીકે, સ્કૂલના વર્ષોથી જાણીતા તમામ મિલ કસરતોમાં) તેઓ સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી મજબૂત કરે છે, જેથી હાર્દિક રાત્રિભોજન અથવા ભોજન સમારંભવાળી પાર્ટી પછી પણ પેટ "બહાર પડવું" નહીં.
આ સંદર્ભમાં હજુ પણ સારું છે, આગળ જતાં ત્રાંસીના ડાળને ડાબી તરફ, પછી જમણો પગ પર. આ કસરત મધ્યમ ગતિએ દરેક બાજુ 15 વખત ત્રણ સેટમાં કરવી જોઈએ.
કમર ઘટાડવા માટે ઉભા થતાં ઢોળાવને દરરોજ 15-20 મિનિટે ફેરબદલ કરી શકાય છે - પ્રાધાન્યમાં વજન ઓછું છે, જેનો વજન લગભગ 3 કિલો છે. જો કે, જો તમે આ બે પદ્ધતિઓને ભેગું કરો અને પ્રથમ ઇનક્લાઇન્સ અને ટ્વિસ્ટ સાથે વ્યાયામ શ્રેણીબદ્ધ કરો, અને પછી તેમને અચાનક 15-30 મિનિટની ટોર્સિયન સાથે પુરક કરો તો તમે શ્રેષ્ઠ પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરશો.
જો તમે આ અભિગમમાં મીઠી, ફેટી અને ઉચ્ચ કેલરીના પોષકતાનું અસ્વીકાર કરો છો, તો પછી કમર દરરોજ પાતળા અને પાતળા હશે! આદર્શરીતે, જો તમારી જટિલ દરરોજ 30-મિનિટનો રન અથવા સપ્તાહમાં 4-5 વખતનો સમાવેશ કરે છે - ઍરોબિક કવાયત ચરબી બર્નિંગને વધારશે અને ટૂંકી શક્ય સમયમાં તમારા કમરને મોહક બનાવી દેશે.