વજન ગુમાવ્યા બાદ ઘણી છોકરીઓએ નોંધ્યું કે હાથ બિહામણું દેખાય છે, કારણ કે ચામડી અટકી જાય છે, અને સ્નાયુઓ ચીંથરેહાલ છે. સમસ્યાને હળવાથી શસ્ત્ર અને ખભા પર કસરત કરવામાં મદદ મળશે. હોલમાં પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે ત્યાં વધારાના સાધનો છે, જે તમને પંમ્પિંગની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. હાથ પરના સ્નાયુઓ નાનાં હોવાથી, પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણો સમય લાગતો નથી.
શું કસરતો વજન ગુમાવી નથી?
જો તમે હથિયારો અને ખભા પર તમારી જટિલ કવાયતોમાં શામેલ હોય, તો પછી તમે દૃષ્ટિની અસહિષ્ણુ આકૃતિને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો. ડરશો નહીં કે હાથ પર તાકાતનો વ્યાયામ તેમને વિશાળ બનાવે છે, કારણ કે તેને ટ્રેન કરવા અને રમતના પોષણ માટે સમય લાગે છે. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરો, 12-15 વખતના 3 સેટમાં કસરત કરો. તમામ કસરત કરવાથી, પ્રયત્નો કર્યા પછી, ઉત્સર્જનો પર રહે છે.
જીમમાં હાથ પર કસરત કરે છે:
- એક barbell સાથે હાથ બેન્ડિંગ . આ કસરત દ્વિશિર પમ્પિંગ માટે રચાયેલ છે. સીધા ઊભું કરો અને તમારા વિસ્તરેલું હથિયારોથી નીચેથી બારને પકડી રાખો, તમારા પામને નિર્દેશ કરીને. શેલને છાતીમાં ઉઠાવતા, કોણી પર બેન્ડિંગ / બેન્ડિંગ કરો. શરીરના અન્ય ચળવળને ન ભજવવી એ મહત્વનું છે
- ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ હાથ પર આ મૂળભૂત વ્યાયામ બાહુમાંનો વિકાસ માટે પરવાનગી આપશે. Dumbbells અને એક barbell સાથે વ્યાયામ કરો વિસ્તૃત શસ્ત્ર પર ડમ્બબેલ્સ હોલ્ડિંગ, એક બેન્ચ પર બેસો. એક મહત્વપૂર્ણ બિંદુ - પામ એકબીજા તરફ નિર્દેશિત થવો જોઈએ. તેમને સહેજ આગળથી ટિલ્ટ કરો જેથી પ્રોજેક્ટલ્સ તમારા માથા ઉપર મૂકવામાં આવે. તમારા હથિયારો કોણીમાં બાંધો જેથી ડંબલ તમારા માથા પાછળ હોય, અને પછી FE પર પાછા આવો. નોંધ કરો કે ખભા અને હથિયારોથી હથિયારો સ્થિર હોવા જોઈએ.
- બેન્ચ પ્રેસ બાહુમાંનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમે આ કસરત કરી શકો છો, પરંતુ પરિણામ મેળવવા માટે, તે એક સારા વજનનો ઉપયોગ કરીને યોગ્ય છે. જાતે બેન્ચ પર મૂકો અને છાતી ઉપર તમારા જમણા હાથ પર અસ્ત્ર રાખો. છાતી સાથે અને ટૂંકા વિલંબ પછી બારને સ્પર્શ નીચે લો, એફઇ પર પાછા આવો. કોણી શક્ય તેટલી નજીકના શરીરમાં રાખવી જોઈએ.
- રામરામ માટે થોભવું dumbbells . ડોંબલ્સ લો અને તમારા હિપ્સ પર તમારી સામે જમણા હાથમાં નીચે રાખો. પામ્સ શરીર તરફ દિશામાન થવી જોઈએ. શક્ય તેટલું શક્ય કોણી દિશામાન જ્યારે, ડોન માટે dumbbells ના પુલ કરો. પ્રથમ ખભા અને કોણી અને માત્ર પછી dumbbells ઉત્થાન જરૂરી છે. કૂદકો મારફત બધું સરળતાથી કરો તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો અને પાછા સ્વિંગ નથી.