જ્યારે કેટલાકને ખબર નથી કે કેવી રીતે વજન ગુમાવવું, અન્ય લોકો દુર્બળતાને કારણે જટિલ છે, તમારા પગને વધુ સારું બનાવવા માટે શું કરવું તે આશ્ચર્ય. જેમ તમે જાણો છો, શરીર ચરબી કોશિકાઓ પોતે જ વહેંચે છે, શરીરની અને આનુવંશિક પૂર્વધારણાના આધારે. તેથી, આશા રાખવી તે નિષ્કપટ છે કે તમે ખાલી ખાવશો, પરંતુ તમારા પગમાં સુધારો થશે (અને પેટમાં નહીં, ઉદાહરણ તરીકે). તેમના આકારને સુધારવાનો અને તેમના વોલ્યુમમાં વધારો કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે વજન તાલીમ અને યોગ્ય પોષણ .
પગ અથવા પગમાં ઝડપથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું?
પોતાને આવા પ્રશ્ન પૂછશો નહીં. ઝડપથી તમે માત્ર પેટમાં પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો, દરરોજ ફાસ્ટ ફૂડ અને મીઠાઈઓ હોય તો. અને સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવા અને સુંદર પગ બનાવવા માટે, તેને ઘણા મહિનાઓ લાગશે.
મારા પગને સારું લાગે તે માટે મારે શું કરવું જોઈએ?
કોચ સાથે કેવી રીતે ડિસએસેમ્બલ કરવી તે સૌથી સરળ છે. તમામ શ્રેષ્ઠ - આ gym માટે સાઇન અપ કરો તે અશક્ય છે કે તમારી પાસે લાઇટ ડમ્બબેલ્સની જોડી સિવાય અન્ય કોઈ ઘરમાં કંઈપણ હોય છે, અને વજનમાં વધારો કરવા માટેની વર્ગો હંમેશા વજન સાથે વ્યાયામ છે. જિમમાં તમે આવા કસરતો ઉપલબ્ધ થશો:
- Gakk-simulator માં Squats.
- બેઠક વખતે સિમ્યુલેટરમાં પગનું વિસ્તરણ.
- નીચલા બ્લોકમાંથી ક્રોસઓવરમાં હિપ લાવવો.
- સ્થાયી જ્યારે સિમ્યુલેટર માં પગ બેન્ડ.
- બેઠક વખતે સિમ્યુલેટરમાં પગ લટકાવેલા.
- સિમ્યુલેટર માં પગ ઘટાડો.
- સિમ્યુલેટર માં પગ સંવર્ધન
- વાછરડું સિમ્યુલેટરમાં ઉભા છે
- આ પગનો ગોઠણથી નીચેનો સિમ્યુલેટર માં ઝુકાવ છે.
- સિમ્યુલેટર માં પગ દબાવો.
ઘર પર સૌથી અસરકારક વ્યાયામ કરવું અશક્ય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વર્ગો પોતાને સ્નાયુ સામૂહિક વૃદ્ધિમાં ફાળો આપશે જો યોગ્ય રીતે ખવડાવવામાં આવે.
કેવી રીતે પગ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે?
ઝડપી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીન (જેને પ્રોટીન પણ કહેવાય છે) ના પ્રમાણમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ, સૌ પ્રથમ, માંસ, મરઘા, માછલી, સીફૂડ, કુટીર ચીઝ , ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડા છે. જો તમે પરિણામ નજીક લાવવા માંગો છો, તો તમે રમતો પોષણ મેળવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન અથવા એમિનો એસિડ.