એક સુંદર અને સપાટ પેટ એ કેટલીક સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન છે અને અન્ય લોકોનું ગૌરવ છે. તેને પંપ કરવા માટે, તમારે ઘણાં બધા પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે અને કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું પડશે.
મૂળભૂત નિયમો
- ખૂબ સવારથી સૌથી વધુ અસરકારક રીતે રોકાયેલું છે, એટલે કે, ઘણા અભિગમો કરવા માટે જાગૃત કર્યા પછી તરત જ. આમ, શરીર સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ શરૂ કરશે. જો કે, જો કોઈ શક્યતા ન હોય, તો તમે તમારા માટે અનુકૂળ કોઈપણ સમયે તાલીમ લઈ શકો છો.
- માસિક સ્રાવ દરમિયાન પ્રેસને પંપ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આમાં સ્નાયુમાં તીવ્રતાના કારણે રક્તસ્રાવ વધી શકે છે અથવા દુખાવો થાય છે.
- પ્રેસ પર કામ કરતી વખતે , તે વધુ પડતું ન કરવું તે મહત્વનું છે, જો તમે સખત મહેનત કરો છો અને ઘણાં બધાં પુનરાવર્તનો કરો છો, તો તમે આ હકીકત પર આવી શકો છો કે ઓવરવર્કના કારણે પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓ લોડને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપશે અને બધા પ્રયત્નો બિનઅસરકારક રહેશે.
- તાલીમ ઉપરાંત, તમારે યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. સંપૂર્ણપણે મીઠી, ઘઉં અને ફેટી છોડી દો. માત્ર બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી લો. ઘણાં પ્રોટીન ખોરાક લો
વ્યાયામ જટિલ
કવાયત નંબર 1 પ્રેસના ઉપલા ભાગને પંપ અને ઋજુ સ્નાયુમાં મદદ કરશે. ખભાની પહોળાઈ પર મૂકવા માટે ઘૂંટણ પર વળેલું, તમારી પીઠ, પગ પર આવેલા કવાયત દરમ્યાન, કટિ મેરૂદંડને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. કિલ્લામાં માથા પાછળ હાથ, કોણી છૂટાછેડા છે. તમારું કાર્ય ખભા અને છાતીને સજ્જડ કરવાની છે કારણ કે તમે તમારા ઘૂંટણમાં શ્વાસ બહાર કાઢો છો, અને ઇન્હેલેશનની રીત તેના મૂળ સ્થાને પરત કરો છો.
વ્યાયામ નંબર 2 મુખ્ય ભાર સીધી, ત્રાંસી, તેમજ આંતરિક, ત્રાંસુ અને બાહ્ય સ્નાયુઓ પર હશે. ફ્લોર પર પડેલા, તમે તમારા પગ વધારવા માટે જરૂર છે કે જેથી શિન્સ ફ્લોર માટે સમાંતર છે. પહેલાની કવાયતની જેમ, સ્થાને હાથ. તમારા કાર્યને એક પગ આગળ ધપાવવાનું છે જેથી તે અને ફ્લોર વચ્ચે 45 ડિગ્રી હોય, અને ફ્લોરમાંથી ખભા બ્લેડને કોણી સાથે બેન્ટ ઘૂંટણમાં ફાડી નાખે. ઇન્હેલેશન પર, તમારે શરુઆતની પદ પર પાછા ફરવું અને તે જ વસ્તુને પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, પરંતુ અલગ ક્રમમાં, એટલે કે, તમારા પગને બદલવું. તણાવમાં સમગ્ર કસરત માટે પ્રેસ દબાવી રાખો.
કવાયત નંબર 3 પ્રેસના તળિયે ભાર આપશે. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, અને તમારા હાથને શરીરના સાથે અથવા તમારા માથા પાછળ મૂકો. તમારે તમારા પગ ઉત્થાન પર ઉભા કરવાની જરૂર છે જેથી તેઓ શરીરના સાથે જમણો કોણ બનાવી શકે. જો તમારા પગને સીધો રાખવા મુશ્કેલ છે, તો તમે તેને તમારી વાળમાં સહેજ વળાંક આપી શકો છો. ઇન્હેલેશન પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. જો તમે કસરતને જટિલ બનાવવા અને ભાર વધારવા માંગતા હો, તો તમારા પગથી ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરો, તેને સતત વજનમાં રાખો.
કવાયત નંબર 4 પ્રેસના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને પંપવામાં મદદ કરશે. તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને શક્ય તેટલું છાતીમાં તેમને ખેંચી. તમારે આ સ્થિતિમાં આરામદાયક રહેવું જોઈએ. લોકમાંના માથા પાછળ હાથ, અને કોણી બાજુઓમાં છૂટાછેડા હોય છે. ઉચ્છવાસ પરના તમારા કાર્યને પગ તમારા પગને એવી રીતે સીધો કરવાનો છે કે તે ફ્લોરની સમાંતર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો
વ્યાયામ નંબર 5 ત્રાંસુ સ્નાયુઓ પર ભાર વધારો કરશે. ડાબી બાજુ પરની પ્રારંભિક સ્થિતિ, ડાબા હાથને આગળ પટ અને હથેળ પર દુર્બળ કરો, અને માથા પાછળ જમણા હાથ મૂકો, અને કોણીને કોરે દોરો. તમારે આવું જ બોલવું જોઈએ કે શરીર એક રેખા બનાવે છે. ઉચ્છવાસ માટેનું તમારું કાર્ય જમણા ખભાને ખેંચવા અને હિપ્સ પરનું માથું શક્ય તેટલું શક્ય છે, અને તમારા હિપ્સ તમારા માથાને મળવા માટે છે. શરૂઆતના સ્થાન પર ઘણા એકાઉન્ટ્સ અને ઇન્હેલેશન રીટર્ન પર રાખો. સતત તપાસ કરો કે તમારા પગ ખેંચાય છે અને એકબીજા સામે ચુસ્ત રીતે દબાવવામાં આવે છે. 20 પુનરાવર્તનો કરો, પછી બીજી બાજુ પર તે જ પુનરાવર્તન કરો.
જો તમે નિયમિતપણે આ કસરત કરો અને તમામ નિયમોનું પાલન કરો, તો એક મહિનામાં તમે સુંદર રાહત સાથે સપાટ પેટ જોશો. યાદ રાખો કે ભવિષ્યમાં પ્રેસ અદૃશ્ય થતું નથી, તમારે તાલીમ ચાલુ રાખવી જોઈએ અને યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવું પડશે.