જલ્દી અથવા પછીથી, જો તમે પેટ અને નિતંબ પર ચરબીની થાપણો સાથે વ્યવહાર કરો, તો તમારા હાથમાં ઝોલ "ચરબી" સાથેની સમસ્યા આવશે અને તે સાથે મળીને ક્ષણ આવી જશે અને તમને ઝાડના સ્તનો મળશે અને ક્યારેક તમારા હાથ અને છાતી પર પણ સેલ્યુલાઇટ અને ઉંચાઇ ગુણ મળશે . આ પ્રકારના ઘોર આત્યંતિક કારોબારને ચલાવવા માટે ક્રમમાં, તે સ્થાનો જે યુવાન છે તેની કાળજી લેવી જરૂરી છે - લગભગ ક્યારેય સમસ્યાવાળા નથી, અને વય સાથે - લગભગ હંમેશા આપત્તિ બની જાય છે હાથ અને છાતીની સુંદરતા માટે, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે કસરત પર અસમાન બાર પર ધ્યાન આપો.
શું સ્નાયુઓ અસર થાય છે?
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સમાંતર બાર પર તમે તમારા હાથ અને છાતી પંપ કરી શકો છો. જેમ કે:
- બાહુમાંનો;
- મોટા પેક્ટોરાલિસ સ્નાયુ;
- નાના અને મોટા રાઉન્ડ સ્નાયુ;
- રૉમ્બોઇડ સ્નાયુઓ;
- બહોળી ડોર્સલ સ્નાયુ;
- કોણી સ્નાયુઓ
નોંધ કરો કે અસંખ્ય બાર પર દ્વિશિરને પમ્પ કરવા માટે વ્યાયામ યોગ્ય નથી, અહીં તમને બીમની "સંબંધિત" દ્વારા સહાય કરવામાં આવશે - એક આડી પટ્ટી
બાહુમાંનો અથવા છાતી?
કસરત દરમિયાન બાહુમાંનો અથવા પેક્ટોરલ સ્નાયુ પર તણાવ પર ભાર મૂકવા માટે, પ્રભાવને સહેજ સુધારો કરવો જરૂરી છે. જો તમે તમારી છાતી ઉપર પંપ કરવા માંગો છો, તો તમારા હાથને છાતીમાં જેટલું શક્ય હોય ત્યાં સુધી હોવું જોઈએ, અને શરીરને મજબૂત આગળ ધકેલી શકાય છે.
આ ઘટનામાં તમને ફૂલેલા બાહુમાંટોની જરૂર છે, સૌ પ્રથમ, ઉતરતા સમયે તમારા હાથને શરીરની નજીક લાવો, અને સીધા આગળ રહેવા નહીં, આગળ આગળ ન વાળવું.
અમલની રીત
કન્યાઓ માટે અસમાન બાર પર વ્યાયામ, કંઇ, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સિવાય પુરૂષ પ્રતિપક્ષથી અલગ નથી. શરુ થતાં પહેલાં તે સારી અને ઘૂંટણના સાંધાઓને હૂંફાળવા માટે જરૂરી છે, તે ટ્રોમાના ટાળવા માટે મદદ કરશે - સ્પ્રેન અને ડિસલોકેશન .
આ બાર તમારા ખભા કરતા થોડો વિશાળ હોવો જોઈએ, સપાટી - પણ, નહિંતર, ઝૂલતા, તમે સ્પાઇનના વળાંકને ઉત્તેજિત કરી શકો છો.
અમે સમાંતર બાર દ્વારા બંને હાથ લે છે, ચઢવું (ઊછળવું, અથવા ફૂટસ્ટેનો ઉપયોગ કરવો) અને નીચે જાઓ, અમારા કોણી વળીને. આ કિસ્સામાં, કોણીના વરાળની માત્રા ઓછામાં ઓછી - 90 ° અને પ્રાધાન્ય ઓછી હોવી જોઈએ. કંપનવિસ્તાર શક્ય તેટલી સંપૂર્ણ છે, જો તમે શિખાઉ છો, તો કંપનવિસ્તારને ઓછો કરો, પરંતુ ડિગ્રી સુધી વળગી રહો.
તમે શું ન કરી શકો:
- jerks;
- loosening
શ્વાસ:
શસ્ત્રના વિસ્તરણ પર - શ્વાસમાં મૂકવું - શ્વાસમાં.
અસમાન બાર પર તમે જે બધું કરી શકો છો તે દબાણ છે, જો તમે વિવિધ વર્કઆઉટ્સ બનાવવા માગો છો, તો સામૂહિક રીતે અસમાન બાર પર કસરતો કરો. આ કરવા માટે, તમારે બેલ્ટ પર વધારાનું વજન લગાડવું જોઈએ. આ તકનીક સમાન છે, પણ એક અઠવાડિયામાં 2 વખતથી વધારે તાલીમ આપતી નથી.
અમને લાગે છે કે બાર પર કસરતો શું કરે છે (ઝુકાવ શસ્ત્ર અને છાતીમાં સૌંદર્ય શાસ્ત્ર વિશે ભૂલી જવું નહીં!), અને ટેકનીક અને ઍડ-ઓન (ઇચ્છા પર બાજુઓ પર દબાણ, છાતી પર વજન સાથે), જો કે, તમે હજુ પણ નથી શું તમને ખાતરી છે કે અસમાન બાર પર વ્યાયામ કરવા માટે તે યોગ્ય છે?
કેટલાક વજનદાર "માટે":
- બાર લગભગ દરેક યાર્ડમાં છે,
તેમની ખરીદી માટે, તમારે પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી, અને તેમના ઉપયોગ માટે માવજત કેન્દ્રોમાં માસિક ફી ચૂકવવાની જરૂર નથી. - કસરત પ્રાથમિક છે અને રમતોમાં પ્રારંભિક ઊંડા જ્ઞાનની જરૂર નથી.
- બાર - આ ફક્ત એક જ વ્યાયામ સાથે તમારા હાથ અને છાતીને પંપવાની એકમાત્ર રીત છે
- છાતી અને હથિયારોને પંપીંગ કરવા ઉપરાંત, તમે ઇચ્છિત સપાટ પેટમાં પહોંચ્યા છો. મને કસરત કર્યા પછી, તમે તમારા પ્રેસના દરેક ઇંચને માનશો!
- જો તમે વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સનો આશરો ન કરો તો, દબાણ-અપ્સ ચલાવવા અને દોરડા છોડીને પછી કેલરી બર્ન કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છે
તેથી, પ્રયત્ન કર્યા પછી, તમે કંઈપણ ગુમાવશો નહીં, કારણ કે તમારે બાર ખરીદવા માટે નાણાંનું રોકાણ કરવાની જરૂર નથી. અને પરિણામ અને તમારા રાજ્યની સ્થિતિ અભ્યાસ ચાલુ રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ આંદોલન હશે!