વોર્મ અપ અપ સંયુક્ત અસ્થિબંધન ઉપકરણ એકત્ર કરવા રાખીને કસરત એક સેટ છે. અલબત્ત, તાલીમાર્થીઓના 95% તાલીમ પહેલા હૂંફાળાની કસરતોને અવગણશે, કારણ કે આને "ખાલી" વિનોદ ગણવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓને "પંપીંગ" કરવાની પ્રક્રિયામાં સીધી જ જવા માટે તે વધુ ઉત્પાદક છે
હૂંફાળું શું આપે છે:
- તાલીમ પહેલાં યોગ્ય હૂંફાળું હૃદયના ધબકારાને 100 ધબકારા / મિનિટ સુધી લગાડે છે;
- કસરત કરતા પહેલા ખેંચાણ અને હૂંફાળું કારણે, રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુઓના રક્ત પ્રવાહ સક્રિય થઈ જાય છે;
- ઉષ્ણતામાન નર્વની આવેગના ટ્રાન્સફરને ઝડપી બનાવે છે અને અમને તાલીમ પર માનસિક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે;
- તાલીમ પહેલાં એક સારા હૂંફાળું અમને ઍરોબિક લોડ પૂરી પાડે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે;
- અંતે, તે આપણને ઇજાઓ સામે રક્ષણ આપે છે, કારણ કે ગરમ સ્નાયુઓને નુકસાન થવાનું જોખમ ઓછું છે.
કસરતો
- કન્યાઓ માટે તાલીમ પહેલાં અમારા હૂંફાળા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત વોર્મિંગ સાથે શરૂ થશે, એટલે કે - મોજા પગલે, આપણે એક મોજાથી બીજામાં વજનને બદલીએ છીએ.
- અમે પગ ઉત્થાન, ઘૂંટણ પર વલણ, એકાંતરે પ્રેરણા પર ઉપર.
- અમે પગને થોડું વધારે મૂક્યું છે, અમે બાજુઓમાં અંગૂઠા વાળીએ છીએ અને સહેજ બેસવું છો. ઉચ્છવાસ પર, તમારા માથા ઉપર તમારા જમણા હાથમાં વધારો, અમે ડાબા બાજુ પર દુર્બળ. અમે બદલામાં બંને બાજુએ ઝડપી ગતિએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- છાતીના સ્તર પર ઊભા જમણા હાથ, શરીર સાથે ડાબી બાજુથી ઉદભવે છે, અમે બંને દિશામાં વિપરીત કરીએ છીએ.
- પગ ખભાની પહોળાઈ પર પાછા ફર્યા છે પ્રેરણાથી આપણે બાજુ તરફ હાથ ઉગાડીએ છીએ, ઉચ્છવાસ પર અમે અમારી પીઠ પર છાપે છે, અમે આગળ અમારા હાથ એકસાથે લાવીએ છીએ.
- અમે પાછા આગળ ખભા સાથે ગોળ હિલચાલ કરવા
- બેલ્ટ પર હાથ, અમે જમણી અને ડાબી તરફ વળે છે, પછી ખભા પર નમેલું
- અમે અમારા પગ પર સવારી કરો
- જમણા પગ પર વિલંબ, સહેજ બોલ ખેંચાય. અમે તીરંદાજની રેકમાં ફેરવીએ છીએ, ઘૂંટણની બાંધીએ છીએ અને જાંઘની પાછળની સપાટીને ખેંચાવીએ છીએ. અમે બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.