ઘણી સ્ત્રીઓએ પ્રેસ માટે તેમના તાલીમ કસરતમાં, નિતંબ અને જાંઘો માટે, હાથના સ્નાયુઓ વિશે ભૂલી જવું અને હકીકતમાં, ઘણા લોકો માટે તેઓ બિહામણું દેખાય છે. પ્રથમ સ્થાને, આ ઝોલ બાહુમાંના કારણે છે. હકીકત એ છે કે આ સ્નાયુ નાની છે અને તમે તેને ટૂંકા સમય માટે પંપ કરી શકો છો. તાલીમ માટે, તમે બાહુમાંનો માટે વિવિધ કસરતો પસંદ કરવાની જરૂર છે અને તેમને મુખ્ય સંકુલમાં શામેલ કરો. પ્રસ્તુત કસરત ઘરે અને જિમ બંને તાલીમ માટે યોગ્ય છે. તાલીમ માટે તેને ડોંબેલ્સ બનાવવાની જરૂર છે.
સૌથી અસરકારક બાહુમાંનો વ્યાયામ
દરેક કવાયતને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને 2-3 અભિગમ અપનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તમે દર બીજા દિવસે બાહુમાંનો તાલીમ કરી શકો છો.
- પુશ-અપ્સ આ અસરકારક બાહુતિનો વ્યાયામ અત્યંત લોકપ્રિય છે, અને તે તમારા પગને ટેકરી પર મૂકીને તેને કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ફિટબોલનો ઉપયોગ કરો. પગની પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવા માટે, તેને ફિટબોલ પર અથવા બીજા ટેકરી પર મૂકી દો, ઉદાહરણ તરીકે, બેન્ચ પર ફ્લોર પર હાથ આરામ કરો જેથી તેમની વચ્ચેનું અંતર ખભાની પહોળાઇ કરતા થોડું ઓછું હોય. કોણીમાં તમારા હાથને ગડી કરીને અને જ્યાં સુધી તમને કોઈ યોગ્ય ખૂણો નહીં મળે ત્યાં સુધી નીચે જાઓ, અને પછી ઊઠો, પરંતુ તમારા શસ્ત્રને સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત કરશો નહીં કે જેથી ભાર પાળી નહીં. ગુડ બાહુતિ અને સામાન્ય દબાણ-અપ્સ ટ્રેન
- બાજુ પર દબાણ-અપ્સ . સ્ત્રીઓ માટે બાહુધરણની કવાયતનું બીજું વર્ઝન, જે સારા પરિણામ આપે છે. આવું કરવા માટે, તમારી બાજુ પર આવેલા, સહેજ તમારા ઘૂંટણ વાળવું, અને તમારા પગ એકસાથે રાખવા. તમારા નીચલા હાથથી, કમરની આસપાસ પોતાને આલિંગન આપો, અને અન્ય તમારા સામે ફ્લોર પર આરામ કરશે. શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવા અને ઘટાડવો. પુનરાવર્તનોની આવશ્યક સંખ્યા કરો અને બીજી બાજુ પર સૂવું.
- હાથથી ઉભા રહેવું બાહુમાંનો આ કસરત તેના હોલ અને ઘર માટે યોગ્ય છે, તેના અમલ માટે, બંને હાથમાં એક ડંબલ લો અને તમારા માથા ઉપર વિસ્તરેલું હાથમાં રાખો. કોણી કાન પર દબાવવામાં આવે છે. કોણીમાં જમણો કોણ છે તે પહેલાં માથા દ્વારા ડંબલને દિશા નિર્દેશિત કરીને, તમારા હથિયારો બેન્ડ કરો. તે પછી, બાહુતના તાણને કારણે ફરી ડમ્બબેલ ઊભા કરે છે.
- ઢાળમાં ઊભા રહેલા હથિયારોનું પ્રમાણ . આગળની બાહુમાંનો ડેમ્બેલ્સ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે વ્યાયામ સપાટ સપાટીની નજીક કરવામાં આવે છે અને બેન્ચ નજીક શ્રેષ્ઠ છે. બેન્ચની નજીક ડાબી બાજુએ ઊભા રહો અને તમારા ડાબા હાથ અને ઘૂંટણની સાથે આરામ કરો. બીજી બાજુ, ડમ્બબેલ રાખો. ધીમે ધીમે તમારી છાતી પર ડોમ્બેલને ઉપાડો, તમારા હાથને કોણીમાં વળીને, તે તરફ ઉપર તરફના નિર્દેશન કરો. થોભ્યા પછી, તમારો હાથ નીચે મૂકો. બીજી બાજુ તમારે પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.