એક સુંદર અને ફિટ આકૃતિ એક વિશાળ કાર્ય છે. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારી આહારને સમાયોજિત કરવાની જરુર નથી, પણ નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવો. ઘણી છોકરીઓ તમે નિતંબ પંપ કરી શકો છો અને યોગ્ય કસરતો કેવી રીતે પસંદ કરો તે સમયગાળામાં રસ છે. ઘણા વિવિધ પદ્ધતિઓ છે કે જે સારા પરિણામ આપે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તેઓ તાલીમ તૈયાર કરે છે, તેમની પોતાની પસંદગીઓ અને ક્ષમતાઓ ધ્યાનમાં લે છે.
હું કેટલો સમય એક છોકરીને નિતંબ સુધી પંપ કરી શકું?
કોઈ અઠવાડિયામાં આપણે ઇચ્છતા હાંસલ કરવા માગતો નથી, આ અવાસ્તવિક છે નિષ્ણાતો કહે છે કે બધું જ વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે, એટલે કે તેમની ઇચ્છા અને શક્તિ પર. તાલીમમાં નિયમિતતા અગત્યની છે, અન્યથા પરિણામ રાહ જોવી નહી. દરરોજ, તે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે જરૂરી નથી, કારણ કે સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત થવો જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ. વિષયને સમજવું - નિતંબને પંપવામાં કેટલો સમય લાગે છે, વ્યાવસાયિક કોચની મંતવ્યો દર્શાવવી તે યોગ્ય છે, જે કહે છે કે જો તમે સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસમાં જોડાયેલા હો, તો તમે એક મહિનામાં પ્રથમ પરિણામો જોઈ શકો છો.
ખરેખર નિતંબ પમ્પ કરતો કયા સમય માટે સમજવું, તે સૌથી વધુ અસરકારક વ્યાયામનું ઉદાહરણ આપવું જરૂરી છે:
- "બ્રિજ" તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું પ્રેરણા પર, નિતંબ સંકોચન, ઉપરનું ટ્રંક ઉત્થાન. ભાર ઉમેરવા માટે, તમે આ દરમિયાન નમવું કરી શકો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 20 વખત છે
- "સોક-હીલ" તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધારે પહોળી રાખો, અને તમારી મોજાની બહાર જાવ. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો પગના ઘૂંટણમાં એવી રીતે વળાંક આવે છે કે તેમાં કોઈ જમણો કોણ રચાય છે. ધીમે ધીમે તમારા પગનાં અંગૂઠા પર ધીમે ધીમે વધારો અને ઘટાડો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 12 વખત છે
- "રોકેટ" તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો. ઊંડા ફસાયેલા વખતે, તમારા શસ્ત્રને આગળ ખેંચો, શરીર આગળ ફેરવો, અને એક પગ પાછા ખેંચો. પરિણામે, શરીરને સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ સુધી રાખો. બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પ્રતિ ફૂટ 12 વખત છે.
બીજો અગત્યનો મુદ્દો - તમે લાંબા સમય સુધી નિતંબના સ્ક્વૅટ્સને પંપ કરી શકો છો, કેમ કે આ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે સૌથી સરળ અને સામાન્ય કવાયત છે . આ પ્રશ્ન માટે, ટ્રેનર્સ જવાબ આપે છે કે ઓછામાં ઓછા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા બે મહિનામાં જોડાવું જરૂરી છે. યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરવા માટે તે મહત્વનું છે: ઘૂંટણમાં ધીમે ધીમે અને નીચે જમણી તરફ દોરો. એક વધુ નિયમ - ઘૂંટણ મોજા માટે ન જવું જોઈએ.