પરંપરાગત રીતે, પુશ-અપ્સ નબળા જાતિ માટે અયોગ્ય વ્યવસાય ગણાય છે. ઘણાને પણ શંકા છે કે તે કન્યાઓને અખબારો કરવાનું શક્ય છે કે નહીં. વચ્ચે, તે આ પ્રકારના તાલીમ છે કે જે તમને પેટ ફ્લેટ, છાતી - ઉચ્ચ અને નમસ્તે, મુદ્રામાં - સુંદર, અને આકૃતિ પાતળી બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો કે, આ પ્રકારના દરેક પ્રકારની માનવતાના સુંદર અર્ધ માટે યોગ્ય નથી. આ લેખમાં, અમે કેવી રીતે પુશ-અપ્સને કેવી રીતે કરવું તે શીખવા કન્યાઓ માટે કેવી રીતે શક્ય છે તે જ નહીં, પરંતુ કેવી રીતે તે યોગ્ય રીતે કરવું તે પણ જણાવશે.
પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે છોકરી શીખી શકે છે?
જો ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ તમારી તાકાતની પ્રિય પ્રકારની નથી, તો વધુ, ગંભીર શંકા ઊભી થાય છે કે તમે ઓછામાં ઓછા એક વખત પીછેહઠ કરી શકો છો, અને તમે ખરેખર જાણવા માગો છો, પછી કેટલાક સરળ કસરત આ કેસને મદદ કરશે. અઠવાડિયામાં આશરે 3 વખત નિયમિતપણે તેમને ચલાવી રહ્યા હોય, તો તમે તમારી જાતને ઘાયલ ન કરી શકો છો અથવા તમારી જાતને અતિશય ઉશ્કેરવું ન હોવા છતાં, યોગ્ય રીતે બહાર વળે તે શીખી શકો છો.
શરૂ કરવા માટે, તે અન્ય પ્લેસમાં પુશ-અપ્સ ખસેડવાનું યોગ્ય છે: આડીથી ઊભી સુધી
- અમે દિવાલ સાથે ચહેરા સામે ઊભા છીએ અને એક પગલું પાછું લો.
- અમે પામ્સને દિવાલમાં દબાવીએ છીએ, જેથી કરીને પામ્સ ખભા કરતા થોડો વિશાળ હોય.
- અને એક વાર: આપણે આપણા હાથને વળગીએ છીએ, દીવાલ સામે શરીરના અવરોધો. અમે સાચા મહિલાની જેમ પાછળ છીએ - બરાબર, દાઢી ગર્વથી ઉઠાવવામાં આવે છે.
- અને બે: અમે મૂળ પર પાછા આવો
- ક્રિયા 15 વખત પુનરાવર્તન કરો, 30-60 સેકન્ડનો આરામ કરો અને 15 વધુ વખત દબાણ-અપ કરો.
- શરુ કરવા માટે, ત્યાં પૂરતી 2-3 અભિગમ હશે
રીમાર્કસ:
- શરીરને વાળવું નહીં, શરીરને સ્ટ્રિંગની જેમ ખેંચી લેવી જોઈએ;
- અમે ઉતાવળમાં નથી, અમે દરેક સ્નાયુ તણાવ લાગે કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ. શ્વાસ - વિસ્તરેલું હથિયારો, ઉચ્છવાસ - બેન્ટ પર;
- દિવાલમાંથી તમે જે પગલાં લો છો, અને તમારા હાથમાં વિશાળ છે, આ કસરત પૂર્ણ કરવા માટે તમારે વધુ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે, તેથી તાલીમ વધુ અસરકારક છે.
જ્યારે "વર્ટિકલ" દબાણ-અપ્સ માત્ર એક સરળ હૂંફાળું છે, પુનરાવર્તિત સંખ્યાઓની સંખ્યાને ધ્યાનમાં લીધા વગર, આ એક નિશ્ચિત સંકેત છે કે તે કવાયતને કર્ણમાંથી કર્ણ પર સ્થાનાંતરિત કરવા માટે નવા સ્તર પર જવાનો સમય છે.
- કસરત શરૂ કરવા માટે એક આદર્શ શેલ વિન્ડો શિરા હોઈ શકે છે, અથવા સ્થિર, ખડતલ કોષ્ટક (આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે બાદમાં તમારા શરીરનું વજન ટકી શકે છે). પ્રારંભિક સ્ટેન્ડ અગાઉના કસરત જેવું જ છે - પામ્સ ખભા કરતા સહેજ પહોળી છે, હાથ સીધા છે.
- અને ફરીથી: અમે આ કેસને ટેકો આપવા માટે ઘણું ઓછું કરીએ છીએ.
- અને બે: અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો
- અમે 10-15 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ, તેમની વચ્ચે લગભગ 60 સેકન્ડ માટે આરામ કરીએ છીએ.
- અભિગમો અહીં ઓછામાં ઓછા 3 કરવાની જરૂર છે
રીમાર્કસ:
- નીચલા પીઠમાં ફેરબદલ કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં, તે ખૂબ મહત્વનું છે - ખભા, હિપ્સ, પગ સીધી હોવી જોઈએ;
- ધીમે ધીમે, કોષ્ટક અથવા દરવાજાની જગ્યાએ, નિમ્ન ટેકો વિકસાવવા માટે શક્ય છે, વધુ અને વધુ વાસ્તવિક દબાણ-અપ્સ માટે કસરત તરફ દોરી;
- શ્વાસ વિશે ભૂલશો નહીં
તેથી, અને આ તબક્કે પસાર થાય છે અને ધ્યેયના ધ્યેયના માર્ગે ત્યાં છેલ્લું, સૌથી મુશ્કેલ પગલું હતું: ઘૂંટણ પર દબાણ-અપ્સ, તૈયારી વેરિઅન્ટ, પ્રમાણભૂત શક્ય તેટલી નજીક.
તે કેવી રીતે કર્યું છે:
- અમે અમારા પામ્સ અને ઘૂંટણને ફ્લોર, પામ્સ પર આરામ કરીએ છીએ, હંમેશાની જેમ ખભા કરતાં સહેજ વધારે છે.
- હાથ સીધા, ખભા, પીઠ, હિપ્સ છે - એક લીટી પર. પગ ઘૂંટણ પર વળેલું હોય છે, શરીરના કાટખૂણે છે.
- અને એકવાર: અમે નીચે જાઓ, ફ્લોરની છાતીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- અને બે: અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો
- વ્યાયામ 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અમે 60 સેકન્ડ માટે આરામ કરીએ છીએ, અને અમે થોડા વધુ અભિગમ કરીએ છીએ.
રીમાર્કસ:
- તે જિમ સાદડી પર દબાણ-અપ્સના આ સંસ્કરણને વધુ સારું કરવું છે - તમે તમારા પામને સ્લાઇડ નહીં કરી શકશો;
- અમે તમામ હલનચલનને સરળ રીતે જર્કી વગર ચલાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ;
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ.
છોકરીઓ યોગ્ય રીતે બહાર દાબવું કેવી રીતે?
અને અહીંનો ધ્યેય ધ્યેય છે - પુશ-અપ્સને કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માટે, લગભગ હાંસલ કરી, તે આ છોકરી માટે શક્ય તેટલી જ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તે જાણવા માટે રહે છે. વાજબી લૈંગિક પ્રતિનિધિઓ માટે પુશ-અપ્સનો સૌથી શ્રેષ્ઠ વર્ચસ્વ હાથમાં વિશાળ સેટિંગ, ટીકે સાથે સામાન્ય પુશ-અપ્સ છે. આ કિસ્સામાં મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને સામેલ કરવામાં આવશે, ખાસ કરીને મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ, જે સ્તનોને કડક અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે મદદ કરે છે. વધુમાં, કસરતના આ સંસ્કરણમાં પ્રેસ, પીઠના સ્નાયુઓ અને નિતંબનો સમાવેશ થશે, જેનો અર્થ એ થાય છે કે એક ભવ્ય સિલુએટ અને એક સુંદર મુદ્રા બાંયધરી છે.