જો તમે સ્વિંગ અપ અને ડાઉન સાથે તમારી પ્રેસને ત્રાસ આપવાથી થાકી ગયા છો, અને ઉપરાંત, ઘણીવાર અનિર્ણિત સ્વિંગ, અમે જે ઓફર કરવા માંગીએ છીએ તે ચોક્કસપણે તમારા હૃદયમાં પ્રતિભાવ મળશે. આ પ્રેસ માટે રોલર છે તે એક્સલ અને વ્હીલ, અથવા બદલે એક અથવા બે વ્હીલ્સ સાથે એક સરળ ડિઝાઇન છે, પરંતુ, તે ગમે તેટલી રમુજી છે, આ ફિલ્મ પ્રેસ સાથેની બધી ચિંતાઓને ઉકેલવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.
દબાવો રોક કેવી રીતે?
પ્રેસ માટે રોલર સાથે કસરત કરવા પહેલાં, અમે તમને એક નાના "પરંતુ" વિશે ચેતવણી આપવી જ જોઈએ અરે, એવું થયું કે અમારા પેટની માંસપેશીઓ (ક્યારેક સુંદર અને સુવ્યવસ્થિત "સમઘન") જીવંત ચરબી થાપણો ત્યાં તેમનું સ્થાન અને કશું તેમના વિશે કરી શકાય નહીં. પરંતુ તમે હંમેશા સહમત થઈ શકો છો: તમે ખોરાક પર બેસો છો અને તેમની "વસતી" સહેજ ઓછી થાય છે
પ્રેસમાંથી ચરબીનો ભાગ દૂર કર્યા વિના, તમે તેને ખરેખર જોશો નહીં.
અને હવે સુખદ વિશે પ્રેસ માટે વ્યાયામ રોલર સાથે કસરત ખરેખર ખૂબ સરળ અને થોડા છે. આ બેઠક, પથારી અને સ્થાયી સ્થાને સવારી છે. તે લગભગ તમામ છે જો કે, આવા ઉપકરણોની ઉપલબ્ધતાને કારણે, તમે ખભા અને કમર, દ્વિશિર, છાતી અને અલબત્ત, પ્રેસની સ્નાયુઓને બહાર કાઢો છો.
તેમ છતાં, બધું નિરભ્ર નથી. રોલર સિમ્યુલેટર સાથે પ્રેસ માટે કસરત કરવા માટે તમારે પહેલાથી મોટી સ્નાયુની તાકાતની જરૂર છે. નહિંતર, પ્રથમ દિવસો દરમિયાન, અને કદાચ અઠવાડિયાઓ પણ, તમને "પોસ્ટ ટ્રેનિંગ" સિન્ડ્રોમથી ગંભીર રીતે મારવામાં આવશે - કોઈપણ ચળવળ તમને આહવાન કરવા અને પીડા માટે કારણ આપશે. પરંતુ જો તમે આ અવધિમાં ટકી રહ્યા છો, તો વિડિઓ પરના પાઠને અવગણ્યા વિના, તમે તમારી આંખોમાં નાયિકા નહીં બજાવી શકશો, પરંતુ સ્નાયુઓની તાકાત અને દેખાવમાં હકારાત્મક ફેરફારો પણ જોશો.
શું જરૂરી છે?
જિમ્નેસ્ટિક્સ રોલર સાથે કસરત કરવા માટે તમને 15 મિનિટથી વધુ સમયની જરૂર નથી. હકીકત એ છે કે દરેક કવાયત 15 વખત થવી જોઈએ, અને, મને વિશ્વાસ છે કે આ તૈયારી વિનાના શરીર માટે પૂરતું છે. શ્વાસ લેવા માટે ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે: ફેલાવા પર અમે શ્વાસ લઈએ છીએ, બેન્ડિંગ અને એફઇ-ઇમ્પલેશન પર પાછા આવવું. અનેક રીતે શ્વાસથી તાલીમ દરમિયાન કસરતોનું પ્રદર્શન કરવામાં અને અસહ્ય પીડામાંથી રાહત મળી શકે છે.
સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ રોલર સાથે કસરત કરવા માટે, ફ્રી સ્પેસની થોડી જગ્યા જરૂરી છે, જેથી તમે અડચણ વિના "સવારી" કરી શકો. સૈદ્ધાંતિક રીતે, ફિલ્મ, મૂળ, એક પુરુષ સિમ્યુલેટર, પરંતુ જો તે પુરુષો મદદ કરે છે, શા માટે અમારી સેવા નથી. મુખ્ય વસ્તુ માપ જાણવા માટે છે અને પંપ નહીં.
પણ, તમારા પગ નીચે એક જિમ સાદડી તૈયાર કરવાની ખાતરી કરો. નહિંતર, તમારી લેપ પરની ચામડી, જે ચોક્કસપણે અનુગામી અભ્યાસોમાં ઉત્સાહ ઉમેરશે નહીં.
તેઓ કહે છે કે વિડીયો બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓ માટે એક આદર્શ સિમ્યુલેટર છે. છેવટે, તે તેની પીઠ, પેટ પર, અને તેના ખભા પર તરત જ કામ કરે છે. અને તે કાર્યક્ષમ અને ઝડપથી કામ કરે છે, અને જેમ આપણે પહેલેથી જ નોંધ્યું છે, વિડિઓ પર એક અને દોઢ થી બે કલાકનો ખર્ચ કરવો જરૂરી નથી. અને આ ઇન્વેન્ટરીની ઉત્સુકતાનું તમને આખરે સમજાવવા માટે, એવું કહી શકાય કે તે ખૂબ સસ્તું છે, અને કોઈપણ રીતે, જિમ માટે સિઝન ટિકિટો કરતા ઓછું.
કસરતો
- અમે નમવું, અમે અમારા હાથમાં રોલર અમને સામે રાખીએ છીએ. અમે આગળ પત્રક શરૂ, ટોચ પહોંચ્યા, સ્ટોપ. આત્યંતિક બિંદુ પર, અમે વધુ ચુસ્ત દબાવો દબાવો અને તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા આવો. પાછળ સીધો છે, આપણે તેને રાઉન્ડ નથી.
- અમે અમારા પગ પર વિચાર, નીચે રોલ, જ્યાં સુધી શક્ય છે અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. સ્ટેન્ડીંગ કસરત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તેથી પ્રથમ તમારે તમારા ઘૂંટણ પર તાલીમ આપવી જોઈએ
આ કસરતો દૈનિક કરવામાં આવે છે અને તેમને તંદુરસ્ત આહાર સાથે ભેગા કરવાની જરૂર છે જે પેટમાં ચરબીના સ્તરને દૂર કરવા અને તમારા ભૂપ્રદેશની દૃશ્યતામાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરે છે.